我研究发现：90%的人不会吃早餐！你的早餐得多少分？对号入座。

samanthaws · 发表于 2013-7-26 21:14

早上都是一份水果或者果蔬汁，两个鸡蛋或者吐司加芝士

桃桃奔跑 · 发表于 2013-7-28 12:13

疾病啥的没关系，不过这种从小吃到大的水果，象白开水一样，深深热爱

pollotiger · 发表于 2013-7-28 22:41

早餐A:烧饼夹鸡肉、鸡蛋、生菜；豆腐脑
B：煎饼和豆浆
C：全麦面包2片；蜂蜜柠檬水;猪肝50g左右
求打分

明睿阳光 · 发表于 2013-7-28 22:57

最近一段时间的早餐：
一碗杂粮粥，　一个馒头，一点咸菜
杂粮粥没有固定的东西，但无非就是糯米，大米，玉米，麦仁，薏米，绿豆，小米，红豆，高粱……随机挑上五六种煮粥。
求打分

布鲁斯兰 · 发表于 2013-8-3 13:10

我来看回复

Mcrae6828 · 发表于 2013-8-5 20:55

早饭很重要，但为了多睡会儿都省了

laov · 发表于 2013-8-7 09:27

2个鸡蛋，一小碗粗粮粥（玉米糁，小米之类），一个桃，一杯黑咖啡
请楼主点评

猪四 · 发表于 2013-8-11 09:28

laov 发表于 2013-8-7 09:27

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2个鸡蛋，一小碗粗粮粥（玉米糁，小米之类），一个桃，一杯黑咖啡
请楼主点评

蛋白质略不足，胆固醇超标。黑咖啡偶尔为之无妨，长期无益。

猪四 · 发表于 2013-8-11 09:32

明睿阳光发表于 2013-7-28 22:57

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最近一段时间的早餐：
一碗杂粮粥，　一个馒头，一点咸菜
杂粮粥没有固定的东西，但无非就是糯米，大米， ...

碳水+碳水+碳水+碳水+碳水+一点亚硝酸盐。
按营养素来说：20分。

猪四 · 发表于 2013-8-11 09:38

pollotiger 发表于 2013-7-28 22:41

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早餐A:烧饼夹鸡肉、鸡蛋、生菜；豆腐脑
B：煎饼和豆浆
C：全麦面包2片；蜂蜜柠檬水;猪肝50g左右

A：90分；全面覆盖所有营养素，且搭配合理；
B:40分；缺失一大部分。
C:40分；猪肝已经是我的禁忌食品，不过年轻人吃些无妨；你知道，肝脏除了胆固醇含量高外，它的功能之一是解毒，而猪不是自己养的，也不知道它每天吃啥，更不知道它肝的健康状况。

猪四 · 发表于 2013-8-11 09:42

本帖最后由猪四于 2013-8-12 08:59 编辑

samanthaws 发表于 2013-7-26 21:14

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早上都是一份水果或者果蔬汁，两个鸡蛋或者吐司加芝士

60分。胆固醇超标，蛋白质略不足。面包建议适量。
抛开面包的多种添加剂不谈，但就论其发酵方式，面包都是用泡打粉，铝含量较高，长时间吃对大脑不好。当然这有点放大，但是既然有浅加工的酵母发酵的老面馒头，为啥吃泡打粉？

Winston · 发表于 2013-8-11 21:37

请教楼主。
我的早餐如下：
1、500毫升低脂鲜牛奶；
2、一个水煮鸡蛋；
3、3个35g的包子（有时候菜包、有时候肉包；超市购买的冷冻食品，自己蒸一下即可食用）；
4、一份水果（如一个苹果或者一个橙子之类）；

谢谢。

猪四 · 发表于 2013-8-12 09:04

Winston 发表于 2013-8-11 21:37

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请教楼主。
我的早餐如下：
1、500毫升低脂鲜牛奶；

早餐可以打80分+。营养全面。选材尚可。
1、成品带馅的食品建议不要买，非常不卫生。把包子换成馒头就OK了。
2、换快速燕麦连蒸的程序都可以省略。
3、水果饭后一个小时吃；

laov · 发表于 2013-8-12 10:23

猪四发表于 2013-8-11 09:28

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蛋白质略不足，胆固醇超标。黑咖啡偶尔为之无妨，长期无益。

如果改成：1个鸡蛋，1小碗粗粮粥，1盒牛奶，1个煮玉米，一个桃，尽量不喝咖啡，这样蛋白质够了吧？但碳水会不会有点高？把粗粮粥去掉还是半个玉米？

helix · 发表于 2013-8-12 10:46

本帖最后由 helix 于 2013-8-12 20:07 编辑

体重64公斤
周一到周五
早餐：1个煎蛋，2片全麦吐司，2片火腿，1片低脂芝士，250ml脱脂奶，生菜若干
到公司后，1杯咖啡
午餐：半杯燕麦，120克水煮鸡胸肉，250ml脱脂奶
下午：1个苹果，1杯咖啡，坚果若干
晚餐：200克煎牛排或200克水煮鸡胸肉或2条烤秋刀鱼，紫薯1个，蔬菜若干，水果1份（梨，桃，西瓜）
晚餐1小时后轻量重训半小时，接夜跑后，1碗绿豆汤
或早晨空腹跑

eclair1989 · 发表于 2013-8-14 00:02

本帖最后由 eclair1989 于 2013-8-14 19:33 编辑

早餐燕麦片基本上一大碗牛奶500Ml加一勺蛋白粉
午饭2两拌面 +抄素荷包蛋
晚饭 4点左右吃点点心馒头啊啥的（肉馒头面包烧卖一些零食什么的)回家吃点水果或者吃点燕麦片

附：水果一般吃一根香蕉啊一个苹果啊几片西瓜什么的。。有时会吃两根香蕉
楼主给我说说还有啥要补充的吗

zjyanshu · 发表于 2013-8-14 09:18

看看什么情况

Winston · 发表于 2013-8-15 07:23

猪四发表于 2013-8-12 09:04

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早餐可以打80分+。营养全面。选材尚可。
1、成品带馅的食品建议不要买，非常不卫生。把包子换成馒头就OK ...

收到，谢谢。
这几天开始把包子换成燕麦。

gregwuforever · 发表于 2013-8-15 15:55

一般1个火龙果加康宝莱蛋白粉加50ml左右低脂奶经搅拌机搅拌~~~

iArtland · 发表于 2013-8-15 21:16

求点评！
A：一碗皮蛋瘦肉粥，两个菜包，一个苹果；
B：一碗黑米粥，两个水煮蛋，一个梨子；
粥和菜包都是外面买的（7点吃），水果有时换葡萄和香蕉（9点吃）

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