请大神们审核下本人跑步减肥的方法

zqmandwp · 发表于 2013-3-26 15:50

本人39岁，身高173，未跑步前体重92kg。春节开始跑步，08年时膝盖得过滑膜炎，刚开始跑步的时候跑1.5km就膝盖疼痛，主要表现在上楼梯，平地走不疼，几天后疼痛消除试着快走和慢跑结合，从20分钟到30分钟不等。
从2月19日开始每天坚持早晚各跑40分钟，距离4km，然后两个星期加10%量，目前每天早晚各跑一个小时，距离6公里。跑步前热身10分钟左右。跑步后慢走400米，压腿3分钟，深蹲30个。
跑步过程中心率控制在120-140之间。自己根据跑步节奏加工了15首歌曲，每首4分钟，正好一圈一首歌，严格按照4分钟400米的速度隔着歌曲节奏慢跑。中间有3个晚上未跑。跑步过程中和跑步后无不适。3月21日体重为85kg。
早餐和午餐吃饱，晚餐稀饭或老火汤一碗，一盘青菜，肉少量（4,5片左右）。
另：一个星期去纳米汗蒸馆蒸两到三次，每次40分钟。
看到坛子里好多童鞋受伤，想让各位大神看看我是否运动过量。

dacpac · 发表于 2013-3-26 23:30

这个量绝对不过。减肥的话够了

sevendays · 发表于 2013-3-26 17:36

注意休息，防止受伤

hefeng · 发表于 2013-3-26 17:23

每天都跑吗，还是隔天吧
别把自己弄伤了。

蟹老板 · 发表于 2013-3-27 01:11

1# zqmandwp

蒸桑拿没用，完全不减脂肪，只是排水分

hefeng · 发表于 2013-3-27 08:30

还有就是每天固定时间记录体重变化
你会发现，微观是起伏的，宏观是下降的

zqmandwp · 发表于 2013-3-27 08:57

蒸纳米汗蒸是为了享受那种浑身汗出透的感觉，那玩意蒸完后不需要洗澡，身上也不粘，黄豆大的汗珠密密麻麻，比跑步出汗爽，跑步出汗由于有风和外界气温影响不可能出那么多的汗。主要目的排毒

zqmandwp · 发表于 2013-3-27 10:05

每天都跑吗，还是隔天吧
别把自己弄伤了。
hefeng 发表于 2013-3-26 17:23

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是每天都跑，一个月时间中间只有3个晚上没有跑，每个早上都跑了

9527r · 发表于 2013-3-27 12:38

每天跑太多了一个礼拜休1.2

mync · 发表于 2013-3-27 14:29

92体重大，不建议跑，改快走吧。

zqmandwp · 发表于 2013-3-27 14:55

92体重大，不建议跑，改快走吧。
mync 发表于 2013-3-27 14:29

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现在85kg了，还是3月21称的，一个星期下来估计又降了点

myalligator · 发表于 2013-9-19 19:21

过来学习參考一下！

hnxmsxp · 发表于 2015-7-14 14:27

学习学习，这么大体重大量运动真的没事？

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