石头的13年减肥跑步日记！已经瘦身15公斤！

mengxidemeng · 发表于 2013-2-16 07:59

本帖最后由 mengxidemeng 于 2013-2-16 17:32 编辑

引子：
新的一年在第一天开工中正式开始了！大家都是带着怎么样的心情出门的呢

看到标题可能会吸引一小部分和我一样的胖子进来看一眼，呵呵~
在地铁到公司的途中，突然觉得我也可以开帖记录一下自己13年的跑步经历，我会努力保持更新，希望能和大家交流，向前辈们学习经验，总结自己的教训，让自己更健康，更快乐！

……………我叫分割线……………

自我介绍：
石头，山东小伙，84鼠，身高176，大学毕业后进入一家很多人讨厌但很多年轻人还比较喜欢的一家500强，由于工作关系以及自己的不注意，体重从原来的140也慢慢长到了185，标准的胖子，11年初来到深圳总部，作息时间比较规律，有时间可以锻炼一下，从合理控制饮食开始，加上适当的锻炼，后来开始跑步，用了一年多的时间，体重从185减到现在的155，整个人精神头也好了很多，看到了瘦身成果的我更坚定了13年继续跑下去的决心！
从12年10月开始坚持跑步，那时应该还有接近170，跑步特别累，在跑步机上坚持三公里都很难，都是快走和慢跑相结合。很多时候都想放弃吧，我可以打篮球羽毛球甚至散步快走，没必要这么自虐，但当自己坚持跑完第一个五公里和第一个十公里的时候，那种舒畅和成就感很难用言语表达，我发现爱上跑步还是很容易的。中间也因为膝盖磨损疼痛过，脚踝也短暂的疼过，都通过休养和简单的恢复训练进行保养，在这里要感谢论坛里的各位大侠，潜水半年真学到不少东西，谢谢你们！
现在仍然谈不上有多大进步，只是鼓励自己尽力坚持去跑，只要动起来了就一定会有进步，年前最长的距离能跑到15公里，每公里平均都是在5-6分左右，这应该算是健身跑吧？
过年期间成功说服老婆下楼和我一起运动，从快走开始，加上nike training里的锻炼教学视频，逐步增加运动量，现在算是养成了每天运动的习惯

附几张照片，长得不咋地，没遮脸，男的我觉得长得不太闹着玩就行了，看看效果对比就行了，前面两张是11年初和5月份拍的，下面两张是13年1月份拍的，瘦了差不多30斤，虽头还是很大

别的照片这个电脑里没有，用美图临时拼了四张，有点小，大家凑和着看吧，呵呵

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这应该是前两天刚拍的一张，还有我和老婆的R16和R15

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别的内容等想起来再慢慢补充，下面开始记录跑步日记。

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2013年2月16日：

上班第一天，也是我决定改掉坏毛病，养成早睡早起好习惯的第一天。定了5：50的闹铃，虽然昨天12点半才睡，但还是咬牙起来洗脸刷牙下楼，等电梯和等待nike GPS搜索信号的时候进行了简单的拉伸，在小区慢跑
时间：20多分钟
距离：3.5公里

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………趁这会上班不忙偷偷写了几句，晚上回家再补充、上照片

…………………

雪维风琪 · 发表于 2013-2-16 10:34

不错，我也是山东的

sanjinlulu · 发表于 2013-2-16 09:49

恭喜楼主啊

dhljl · 发表于 2013-2-16 12:28

深圳总部？难道是华为？

mengxidemeng · 发表于 2013-2-16 15:14

谢谢鼓励，我继续努力，真题过去把肥膘都换成肌肉，哈哈 2# sanjinlulu

mengxidemeng · 发表于 2013-2-16 15:14

老乡好！出来才觉得还是家里好，呵呵，过年没能回家，真想家。 3# 雪维风琪

mengxidemeng · 发表于 2013-2-16 17:15

年底发了年终奖之后，刚好赶上商场nike打折，就买了块nike GPS，garmin看着是挺好，就是有点舍不得nike里的跑步记录，那时候还不知道能通过其他渠道合并数据，就7折入了一块，等着在上面补图

mengxidemeng · 发表于 2013-2-17 08:23

2月17日：
晚上睡得太晚，早上挣扎着起来跑了两公里，出了一身汗就回去做早饭了，现在困的不行，晚上看来还是要早点睡。

mengxidemeng · 发表于 2013-3-5 07:59

2月后面两周因为工作太忙，没能保持更新，但一直在坚持跑步，二月份累计跑步约105公里，庆幸没有因为过年和节后工作耽误了。12月8日是深圳马拉松，我制定了自己的第一个全马计划，还有九个月的训练时间。从3月5日开始执行，昨天晚上5公里，半个小时。现在跑完膝盖不会疼了，但每次跑完都做一百个深蹲，发现挺管用的，当然跑前的拉伸也很重要。有和我一样跑完容易膝盖疼的新人可以试试，我现在有意识的加强腿部背部和腹部的力量练习，跑起来还是感觉会轻松一点的。为了我的第一个全马，加油！

mengxidemeng · 发表于 2013-3-11 20:29

3月7日
跑步35分钟，距离5.13千米，平均每公里6‘58，消耗约400K热量。膝盖有点疼，但慢跑完很舒服。挺舒坦的。跑完之后做了几组深蹲、俯卧撑和背部力量练习，出身汗很爽。

mengxidemeng · 发表于 2013-3-11 20:41

3月9日周六，天气晴朗

今天天气不错，昨晚睡得有点晚，今天早上起来想着下去跑一会再去公司加班。没想跑太久，就喝了点水，带了瓶电解质泡腾片水下去了。

跑了两圈之后觉得白天跑感觉和晚上不太一样，这是第一次在阳光下面跑步，呵呵。以前都是晚上跑，要么就早起跑一会，外面都是黑乎乎的。跑的时候就想，要不挑战一下看看能不能跑完21公里，在此之前最长的距离只有15公里，不管时间多久，能坚持下来就行。

刚开始前15公里还比较正常，但过后因为气温还是升高，觉得有点晒了，喝了两口水接着跑，开始觉得饿了，而且是饿的让人难受的那种感觉。当时就想，就剩7公里了，坚持一下应该很快就完成了，没想到到18公里之后明显觉得小腿开始发酸发涨，左膝盖也开始有点疼，上坡的时候已经没有太多力气加快步频，最后甚至只能用半走半跑的方式完成了后面的4公里。

最后成绩，2小时35分钟，22公里，平均每公里7分03秒，消耗1770卡左右的热量。

跑完没敢坐着，继续走了一公里左右。然后开始各种拉伸，自己给小腿按摩了一会，回家之后放松了一会，做了两三组徒手深蹲，冲了个澡看完火箭对爵士的比赛，小腿基本就没感觉了，但膝盖还稍微有点疼痛。

下午出门送干洗衣服，在小区外溜达了一小会，感觉好多了，膝盖也不怎么疼了。晚上又做了两组深蹲和俯卧撑。

周日早上起来之后就没什么感觉了。呵呵

mengxidemeng · 发表于 2013-3-11 20:50

3月11日，周一，天气晴朗

今天去大学参加通用培训课程，中午吃完饭在外面溜达了半个小时，天气不错，就是有点热了，呵呵。晚一会等老婆加班回来再下去跑几公里。O(∩_∩)O哈哈~

话说回复的时候怎么插入照片啊？试试：

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快乐奔跑的兔子 · 发表于 2013-3-18 11:17

好~~~~~~~~~··

通通/吓 · 发表于 2013-10-30 10:09

看楼主一脸标准的华为气质。

linyin1750 · 发表于 2013-12-3 22:00

请问LZ这是什么手表

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