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本帖最后由 kabab007 于 2013-4-18 22:25 编辑
编辑帖子太蛋疼了，还是用回复吧 =。=
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跑步日记25th-多少汽车雾霾中 (2013-04-16 22:02:19)
闷热潮湿，传说中的发霉天来了。
实在是热，短裤T恤，手上抓个钥匙包就出门了，没带手机。因此不知道跑步数据如何。不过到了四公里的时候还有余力，冲刺了50米。至于前面的四公里老路线，秉承蜗牛的原则，留着三分力，慢慢数圈，跑得很舒服，没有累的感觉。
天气热了，大众的作息时间也向深夜平移。以前这个时间段，车非常少，今晚一辆接一辆进进出出，冷清的断头断尾路好像一个流动停车场。以后夏天就更热闹了，怎么办呢。早上早起跑吗？
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跑步日记24th-真相只有一个 (2013-04-14 22:13:54)
尼玛，今天厦门空气质量是轻微污染啊，一直号称花园城市宜居城市，但近年来真的一年不如一年。还好PM2.5只有39，还可以跑一跑。
今晚心血来潮，想对比一下不同速度下的跑步质量，于是放开了跑，不加控制。结果从第三公里开始，大腿肌肉有些发硬，气喘如牛，一直没缓过来，跑到第四公里结束的时候还是这个状态。
4.09公里，总时长21分43秒，速度5分18秒每公里。233卡路里。真相还得通过数据来看啊，其实放开了跑也快不了多少。时间距离速度都和上次差不多，但是跑步的体验明显下降了。看来还是要收着跑，另外还得慢慢适应更长的距离。
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跑步日记23rd-积跬步以行千里 (2013-04-11 22:14:29)
目标既然是越跑越久、越跑越远，速度当然要慢下来，最终目标是以蜗牛般的速度环绕地球一周。不过一蹴而就显然不太现实，今晚先把目标定在4km以上，时间22分钟以上。
今天的天气很好，下了点小雨，空气清新。下午去植物园逛了一小时的天然氧吧，应该也走了4公里以上。结果晚上跑步到第三公里开始有点腿软。还好前面的速度压得比较低，跑着跑着后劲又起来了，慢慢爬到了目标位置。
很标准地达到目标：4.14公里，总时长22分33秒，速度5分27秒每公里。235卡路里。距离和时长均创新高。越跑越远，越跑越久。
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跑步日记22nd-慢就是稳，稳就是快 (2013-04-08 22:07:47)
今晚继续慢跑。每步都留五分力，稳得像在散步一样。虽然今天霾指数爆表，前两公里还是基本无压力。到了三公里以后，开始感觉到空气的浑浊程度，身体也开始被汗水浸湿，像面条遇到水一样，开始有点发软。最影响跑步质量的其实不是身体状况，是空气。拿什么拯救你，厦门的PM2.5？
3.87公里，总时长19分44秒，速度5分05秒每公里。距离和时长均创新高。越跑越远，越跑越久。
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跑步日记21st-跑步就是要慢下来 (2013-04-06 22:03:39)
是的，我越跑越慢了--原先真的跑得比较快，跑到3公里的最后一段，甚至有撒起脚丫子狂奔的冲动。对于在马路上跑步的我来说，这样太危险了；对于跑得越快、效率越高的肺而言，pm2.5也很危险。我跑得慢一点，是为了想多活一段时间。
好了，以上其实有夸张的成份在内。首先，我挑的路段是市政工程的奇葩，一头断头，一头断尾，所以车流量很小，不仅危险系数大大降低，pm2.5也比大马路上好多了。只是近年来车多车位少，晚上都停到马路上来了，所以我跑起来的时候，经常在快车道和bmw并驾齐驱；有时候往右手边看，也担心看到不该看的，比如车震之类的。
跑得慢的时候，不仅有空看车震，更有空抬头看看夜空--虽然没星星，有斑驳的榕树叶、雪白的屋檐作前景，搭配着今晚如蓝色天鹅绒的天空，也算是赏心悦目。3.56公里，19分32秒，5分29秒每公里。
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我的跑步日记-第二十天 (2013-03-31 22:04:49)
雨下一天歇一天，刚好符合我的节奏。今晚温度低，但几乎无风，pm2.5啊还好老路线的车在礼拜天特别少，空气还行。
今晚nike+挂了，跟踪到一半停下来。跑步的距离还是老样子，3km左右，自我感觉速度在5：10/km上下。
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我的跑步日记-第十九天 (2013-03-29 21:54:09)
今晚刚好没下雨，有点冷，天气还算不错。不过星期五的车还是那么多，空气有点差；跑一段柏油路，接着不得不跑一段人行地砖，节奏有点乱，从头到尾都感觉很沉，快不起来。耳机掉了两次，跑完以后发现鞋带居然松了，绑得不到位 =。=
结果：3.02km，5：31/km。速度慢了不少。下次要把鞋带绑紧了。
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我的跑步日记-第十八天 (2013-03-27 21:50:53)
今天雨停了，终于可以再跑一跑。和上次一样，只穿了一件短袖，所以手机又没法带了。全身就带了个钥匙包。话说回来，这样也好，注意力不需要分散到音乐上，集中一些。
今晚跑的路线还是老样子。估计是3.3公里，时间应该比较长，因为刻意降速了--貌似时间长一点比较燃卡路里？说起来我就是典型的天秤座的肥瘦子，体重低体脂率不低。跑了这段时间以后，体脂率和体重好像都降了一点。看来还是要长点肌肉才行。
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我的跑步日记-第十七天 (2013-03-23 21:51:01)
有个问题比较麻烦。今晚有点热，只能穿短袖没法穿外套，结果手机没法带，全身就后腰一个兜，留给钥匙了。以后跑步的时候手机怎么带呢？拿手里估计会沾汗，用臂包效果也很差，汗水蒸发进去以后，还是满手机的水。
结果，今晚没手机，没音乐没跑步数据。还好跑的是老路线，只能说，今晚跑的距离超过3.3km，预计速度在4：50/km以内，如果有带手机，nike+会有一些新的成就吧。今晚跑的感觉超级好，节奏非常舒服。
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我的跑步日记-第十六天 (2013-03-19 22:05:04)
今天肌肉酸痛，中午吃到肚子痛，又碰上这阴霾的天气，真有点不想跑；不过马上快雨季了，跑步的机会可能会更少；纠结了10秒钟，还是出门了。
刻意控制了速度，想比昨天更慢一些；跑着的时候，真感觉有点跑不动，跑到第3km的时候，肚子又有点不舒服，无奈回家。结果一看跑步记录，3.08km，15：18，平均4：58/km,还创造了新的1km最快速度，4：45。有点不解。
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我的跑步日记-第十五天 (2013-03-17 21:57)
晴朗的天气到此为止，今天开始转阴天，气压有点低，好像要开始下雨了。
于是就趁着雨还没下的当口，再跑一回--虽然今天的身体有点沉重。本来是抱着宁可跑慢也要跑远些的想法去跑的，跑的时候也刻意控制了速度，没想到跑完一看，3.26km，比前两天多跑了600米；16：25，时间也不长，还刷了一个1km最佳成绩4：51（卧槽以前跑得是有多慢），娃哈哈。
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我的跑步日记-第十四天 (2013-03-14 20:47)
风萧萧兮，气温直降10度，阴霾也一扫而空，空气清冽，非常适合跑步。
今晚记录：2.6km，13：46。跑着跑着，感觉身体没了重量，自己缓缓地向前移动。飘飘何所似，天地一沙鸥。我猜老杜当时也在跑步？
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我的跑步日记-第十三天 (2013-03-09 22:15:23)
今天早晨是雾霾天气，pm2.5爆表，能见度2000米以下；还好中午开始南风大作，气温上探27度，能见度提升到两万米以上。于是晚上我又可以跑了。
今晚温度偏高，穿了外套跑狂出汗，跑得我口干舌燥。最后跑了3km，耗时15：14。跑到最后实在是渴，不然应该还可以再多跑一段。
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我的跑步日记-第十二天 (2013-03-05 21:50:43)
今天这变态的天气，又干又热，办公室空气又不流通，头疼了一下午。
不过今晚的空气质量倒真不错，温度也低，蛮适合跑步的。前天跑到脚痛，身体前倾不够，今晚特地调整了跑步姿势，立马见效。速度也提了不少--虽然今晚距离比昨晚少了200米，但是时间缩短了2分钟。2.01km，10：23。
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我的跑步日记-第十一天 (2013-03-03 21:42:11)
从年前开始忙，加上春节长的三斤和节后的琐碎工作，竟然停了一个月没跑步了。
今晚厦门气温在10摄氏度左右，空气质量不错，风稍大。今晚按计划只跑2km左右，当作恢复性训练。跑到1.5km左右，左脚脚底有些酸痛，果然是歇得太久了。总时间是12：22，第2公里5：01，将就的时间和速度。
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我的跑步日记-第十天 (2013-02-01 22:29:51)
今日厦门午后最高气温--27.4摄氏度，简直就是夏天。西南暖湿气流控制全程的后果，除了冬日暖洋洋的喜剧，也有空气质量下降的悲剧，又是轻雾。
可能是裤子的原因，可能是跑步姿势前倾不够，可能是心里有事，最近两次跑步速度都慢了不少。今天的平均步速险些跌破5：30/公里，只有5：24/公里，跑起来也格外沉重。前两个原因可以改善。--裤子：之前那件裤子比较紧身，有些性感，不过透气性比后来这件强多了；--跑步姿势：再改进。
--心里有事：就是心里憋得慌我才去跑步呀。跑到浑然忘我，就差跟着coldplay一起大吼viva la vida了。
ps：虽然最近两次跑得很沉重，跑步距离都在3.3km以上，都坚持到了最后。
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我的跑步日记-第九天 (2013-01-29 22:11:36)
今天厦门天空透亮，空气质量很好。空气质量指数34，PM2.5=17。非常适合跑步。可惜今晚一是吃饭晚了，二是吃多了跑不开速度慢，导致距离相等的情况下，跑步时间又创新高--跑步时间 19：07 -_-|||。跑步距离3.47km，居然也创了新高（多了0.01km^^）。
今天感觉稍冷，就换了件稍厚的衣服裤子，结果很失败，号称透气的抓绒上衣--里面都湿透了好像也没怎么透出去；裤子口袋太大，钥匙和手机在左右两侧口袋哐当，跑起来超级无感。还好，虽然跑步速度比较慢，跑步的距离还是得到了保证。不过下次要换别的衣服了。
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我的跑步日记-第八天 (2013-01-26 21:56:49)
今天碰到了一些SB和一些烦人的事，没关系，慢慢收拾你们。今晚继续跑步。
礼拜六的晚上跑步是不合时宜的，大家都在吃饭喝酒狂吐，我从旁边经过，眼都没抬。跑了几天人行道，开始习惯地砖的硬度，却开始不满足于这一片区域的小格局。不过再跑出去就是大马路，空气实在太差。
今晚跑的距离是最长的，3.46km（其实没长多少-_-|||）；跑步时间最长，18：06；平均速度最快，5：13/km。最快速度今晚没提升，不过平均速度提升了---看来浪费在开局慢速跑的时间少了些，进入状态更快了。
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我的跑步日记-第七天 (2013-01-23 21:51:17)
今天一整天都是雾蒙蒙阴冷无比的典型南方冬天，晚上的风真的是太阴冷了，吹了会发抖。
不过还好，我昨晚跑完的拉伸做得够到位，完全没有乳酸现象 -v- 于是就继续跑下去啦。开跑几步，果然是意料之中的--缺少能量。连续两天跑对我来说，真的有点能量不足--不过也只能坚持。完全复制昨天的路线，跑完一看nike+，跑步距离基本相等，时间、速度居然也差不多。数据可信，看来我昨晚高估、今晚又低估了自己。
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我的跑步日记-第六天 (2013-01-22 21:48:29)
今天的跑步在nike+创造了6项成就，真是相当惭愧。
首次突破了3km：前五次都在2.6-2.8km之间，今天3.37km；
最快速度/公里首次突破5min：前五次6min-5min30sec。
今晚开始风力加强，还有小雾，被请客居然好像吃坏了肚子，有一点点疼。本来想今晚跑步又泡汤了--回家喝了一倍热牛奶，居然恢复了，于是克服惰性，逼着自己出去跑了。
今晚马路上车超级多，安全起见，我只能跑人行道。人行道虽然不用提防车，但是脚下的陷阱--坏地砖的坑，防停车的铁链--无处不在，还好是我家附近的，基本都知道，不然真得跪。停了两天没跑，今晚兴致勃勃，硬是沿着路线环绕出了两个完整的“十”字（以前基本是绕1个，第2个绕不完）。人行道的汽油味基本没有，好评。
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我的跑步日记-第五天 (2013-01-19 21:58)
周二周三连续加班，周四大雾天气，好像还有一些北方吹来的霾，周五冷风劲吹，今晚的天气不错。。。所以我竟然中断了四天，才开始这星期的第二次跑步？
停了几天没跑，感觉有点跑不开，跑了几百米才开始有点感觉。今晚有些反常，马路上的车有点多，汽油味不时飘来。一开始还觉得还行，有点小清新的味道，不过一公里过后，感觉像毒药-_-||| 于是跑完既定里程之后就结束了。现在好想去学校的塑胶跑道跑几圈，空气肯定好得多。可惜附近的火炬小学和厦门三中都不对外开放。学校本来是公共资源，可惜被那几个砍小孩的变态一闹，全国的学校都封闭了。
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我的跑步日记-第四天 (2013-01-14 21:55:09)
今夜厦门温度略降，有东北风，我很开心。因为这肯定是一个跑步的好天气。下楼后，天中还可看到几颗恒星闪烁，空气质量比昨天好多了。 周一夜晚的路上分外清静，空气清澈凛冽。虽然风略有些大，但仍在可承受范围内。今晚感觉呼吸顺畅，蹬地有力，结束后一看时间，同等路程，但比昨晚快了两分多钟，每公里比昨晚快了1分钟以上--由此可见昨晚有多慢了= =|||。大汗淋漓，快哉。
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我的跑步日记-第三天 (2013-01-13 22:11:37)
因为连续两天，酸痛比较明显，礼拜六暂停了一天。明天还要上班，快速流水帐：
厦门天气：气温回升，西南暖湿气流控制，不利于空气污染物的扩散。不过在家时感觉有风，误认为空气条件应该较好，下楼后发现地表的空气真的差。要空气好，还得靠冷空气。
路况：周日的车比周五少。但仍对空气质量有较大影响。
跑步质量：受空气质量影响，速度偏慢，导致在有限的时间内完成距离偏短。明晚要加速。
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我的跑步日记-第二天 (2013-01-11 22:12:30)
周末晚上9点半，路上的人和车都多了。原本安静的地段也不能幸免，各种车，开远灯的、逆向的、超速的，各种凌乱。饭店门口有一个人扶墙狂吐。。。。稍嫌早了点把，好歹你也撑到12点，9点多就在路边吐算怎么回事，太烂了。
厦门今晚的空气湿度略有增加，因为车流量的关系，空气也比较浑浊。肉脚有些乳酸现象，稍显沉重。不过双脚、音乐、心脏的律动感还是让我倍感舒适。我觉得我可以继续坚持下去。用地图粗略测了一下距离，跑了2.5km（今晚提前装了个跑步软件，不过忘了启动，只能大概了）。回家后继续拉伸15分钟缓解酸痛。
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我的跑步日记-第一天(2013-01-10 23:24:02)
新买的跳绳用过数次后，随着天气的逐渐阴冷束之高阁。于是仅有的运动宣告暂时停止，跑鞋也跟着蒙尘。
于是生活似乎也随之停滞。所剩者，无非是工作，吃饭，睡眠，音乐等等。不料今天与同事闲聊间，谈到了运动的话题，心中也莫名涌起了跑步的冲动。
晚饭在7点30结束，休息到快9点，出门开始跑步。除了钥匙和手机耳机之外，其他的一概不带。听着coldplay的live2012，跑过一段热闹的居民区后，转到安静的路段。路上偶尔有车驶过，其他时间很安静。听着音乐，感受双脚和路面一起律动的感觉，压力全消，相当舒适的体验。算是好的开头，希望我自己能坚持下来。 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2013-1-22 21:57
提升卡
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变色卡
显身卡
楼主
坚持啊小伙。。