我的跑步记录（2020继续前行）

zqlxm

2019年1月5日  星期六  多云（轻度污染）  气温15度

虽然今天是轻度污染，估计昨天也是。但是周末当然还要出去跑。下午先到小区陪孩子跑了会，
然后自己就去体育馆了。这次先探探路。用时57分钟，总距离7.68公里，心率在150以下。

从家里到体育馆路程约2.5公里，路上跑用时20分钟。到了体育馆慢慢找，主体育场不给进，
虽然里面有好多人，有踢球的，也有跑步的。我给门卫拦住了，懒得啰嗦了，反正这次我也不想进。
官方开放时间是早6点到上午11点；晚上6点半到11点。下次可以开车或者坐公交来，可以节省路上时间。
绕主场跑了一会，又转到游泳馆去看看，在外面看到有好多孩子在里面练习，可惜我不能游泳，真遗憾。

第一次路跑，感觉容易跑快，回家联电脑看步频最高196，因为旁边有车在走，不知不觉就跑快了。下次
还要路跑的话，找个空气好的日子，去笔架山公园练练，或者去深圳湾公园，在海边跑跑。

zqlxm

huihuiinlover 发表于 2019-1-5 19:41
可以先平地，后台阶，循序渐进。

谢谢！请问你觉得练提踵要达到什么程度才算合格？
就象靠墙蹲能够40分钟，或者蹲到力竭为止。提踵是不是单脚保持多久算合格，
还是要双脚一起才好？总要有个训练的目标，也好坚持。

zqlxm

2019年1月6日  星期日  多云  气温15度

今天感觉不是很舒服，但是晚饭后仍然忍不住出门走走。

这次想走远一点，不在不区里晃了，我走了8分钟去公交站，坐上公交再有8分钟到了体育馆，再走8分钟到体育场。登记一下到里面还是小跑了两圈，走了三圈。塑胶跑道确实不错，但是可能是天冷的原因，8点半吧，在里面锻炼的人不多，慢跑的人不到10个，倒是在外面绕着体育场跑的人还不少。以后我打算把战场移到这里了。后来回去的时候走了一条近路，从体育场走路回到家里才20分钟，如果是跑过来可能只要十二、三分钟吧。这里条件好，可以先练练步频。

问过坛里同在深圳跑体育馆的哥们，说练马拉松的话，还是绕体育场外圈跑好，因为路面接近马拉松比赛的路面，而且一圈800米，跑个12圈就将近10公里了，里面绕圈会把人绕晕的。这里人不多，比小区人少多了。

pbscflh

zqlxm 发表于 2019-1-5 18:36
2019年1月5日  星期六  多云（轻度污染）  气温15度

虽然今天是轻度污染，估计昨天也是。但是周末当然还 ...

huihuiinlover
人真热心友好，为朋友加分，谢谢了

tanwood

贵在坚持，深圳气温好，正适合跑步，羡慕ing

zqlxm

tanwood 发表于 2019-1-8 08:48
贵在坚持，深圳气温好，正适合跑步，羡慕ing

深圳天气确实适合跑步，但是自己也要做好防风保暖。
周六第一次去体育馆跑了一个长距离，回来后可能受凉了，
这两天没跑。下次一定要注意。

pbscflh

你的进步神速，积分上得真快，佩服——，

kjinyh

zqlxm 发表于 2019-1-8 10:57
深圳天气确实适合跑步，但是自己也要做好防风保暖。
周六第一次去体育馆跑了一个长距离，回来后可能受凉 ...

冬天出门带件带帽的厚衣服，开跑了才脱掉，跑完也抓紧穿上。
昨天我们这雨止风起，吹的人耳朵疼，跑完也就回家才拉升。
跑步后的好处，就是轻易不会感冒了，觉得有不舒服出去跑一圈反而精神了

zqlxm

kjinyh 发表于 2019-1-9 15:03
冬天出门带件带帽的厚衣服，开跑了才脱掉，跑完也抓紧穿上。
昨天我们这雨止风起，吹的人耳朵疼，跑完也 ...

是啊，道理其实我也懂，但就是过不好自己的生活
反思一下，特别要注意的几个时候，容易受伤或者其他不适：
一是在加跑量的时候；二是在增加强度也就是提速度的时候；
三是到一个新地方跑步的时候；四是气候变化突然的时候。这次就是第一次跑去体育馆，
出汗多，回程时间长受凉了。

不过还好，没有很重的症状，休息两天就可以了。
也许是跑步一个多月身体恢复的速度也快？

zqlxm

2019年1月9日  星期三  多云 气温17度

休了两天，今天终于能出去跑了。晚饭后穿着长裤和外套，跑向体育馆。
一路上大概2.5公里用时20分钟，到了体育场里面跑了9圈，用时26分钟，总距离6.16公里，
心率在145左右，最高150。跑完后在旁边足球小场上拉伸完快走回家。回家路上大概也是
20分钟。路上经过8个路口，所以也跑不快。而且回家路上也比较冷，还好我穿了外套，
还戴了帽子，比上周六要注意保暖。

体育场的跑道还是很适合跑步，有两个跑者令我佩服，一个年纪跟我差不多，但是一看就是
跑马的，身材不高但是精瘦精瘦的，估计在我跑之前就已经跑了很久，跟我相向而行，始终
保持比我快很多的匀速；还有一个大叔，后面才来的，穿着随意，一件白棉背心，一条休闲短裤，
但是戴的跑表一年就是新款的佳明，跟我一个方向跑，配速估计在530左右。我在跑道的配速应该
在7左右，步频165左右。
对我这样的初跑者来说，还是体育场的跑道好些，有助于防止运动伤害。有利就有弊，就是远了点，
而且对于现在这样的冬天来说，一路上跑跑停停，特别是回家时路上容易吹风感冒，在小区就没这个问题。
下次试着开车去，应该可以节省一半的路途时间。

zqlxm

2019年1月11日  星期五  多云  气温21度

晚饭后小区跑42分钟，5.5公里，配速738，心率145左右，步频168，感觉比较轻松。回来后量体重66.6。
本想去体育馆的，实在是出门太晚，8点半多才出门，到了体育馆也跑不了多久（9点半闭馆）。
今天跑步没带音箱，没听歌，还是觉得专心跑要好些。小区人多，干扰多，有时间还得去体育馆。

zqlxm

2019年1月13日  星期日  多云  气温19度

下午小区跑步14圈多，41分钟，5.64公里，配速720，平均心率146，最大心率156，步频163。
其中停下来和父亲说了一会话，接了一个电话。
下次一定要去体育馆塑胶跑道上跑，那里是适合训练的地方，
看看那里跑40分钟能跑多远距离，检验一下自己这一个多月的练习成果。

zqlxm

2019年1月15日  星期二  晴  气温18度

晚上开车去体育馆跑步，跑表记录6.47公里，时间40分钟，配速612，平均心率146，最高166，步频165。距离应该不对，
我数了一下圈数，15圈，实际距离应该是6公里，所以配速应该在640。这都比我以前任何一次跑得都要快，怕加量太多受伤，
没敢接着跑，其实感觉应该可以跑够一个小时。牢记热心跑友 huihuiinlover 兄弟指点的，在加时、加量、加速的时候，
都要慎重，要筑平台巩固，一个台阶一个台阶提高。毕竟要以不受伤为第一原则。

今天体育馆跑步的人还不少，有三四个赤膊跑步的，其中两个练间歇跑，一个赤脚跑，在我看来都是大神级的人物。我刚开始
跑的时候就被带偏了，不由自主加快速度，心率上到155以上，感觉不对压下来；后来有人追上我，还是个妹子，我又不由自主
提高步频，甩开后再慢下来。以后还是要坚持自己的节奏，尽量不受别人影响。

开车也挺方便，从离开家门到停好车16分钟，回家12分钟。这次是拎着运动衣在车上换的，下次在家里提前换好，
可以节约更多时间用于热身跑步。跑完后去边上单杠拉了三个引体向上，然后拉伸完就回家了。前后也就一个小时，以后体育场
就是我的主战场了。

bison263

zqlxm 发表于 2019-1-15 22:47
2019年1月15日  星期二  晴  气温18度

晚上开车去体育馆跑步，跑表记录6.47公里，时间40分钟，配速612， ...

居然还有18度， 真是太幸福了。
现在杭州都只有3度， 还是蛮冷的。
北京都零下 8度啥的。
体育场最好了， 没有车， 路也比较平。 有条件去体育场是非常不错的。

pbscflh

huihuiinlover 发表于 2019-1-16 12:43
是啊，碰到赤脚的，一般都是比较牛人。牛人才会如此的专注技术，如此的试验赤脚的感觉。

冬天这样做，有点不理解，秋夏还差不多，也要路好的地方，路上的沙子是很伤脚的

pbscflh

日期	配速	速度	小时	距离	时长	心率	最大	步频	步长	垂直	垂比	右值	触地	气温	恢复	有氧		体验		农历
19.01.16	7:09	8.38	1.19	9.99	1:11:33	143	161	177	0.79	7.8	9.8%	48.9%	247	4°	15	2.0		4.3

今天的战果，算比较好了，一个来星期这样，身体不对头，心率高——

pbscflh

你那里的气温太舒服了——真不错……

xd_leo

这天气跑步很舒服！

zqlxm

huihuiinlover 发表于 2019-1-16 12:43
是啊，碰到赤脚的，一般都是比较牛人。牛人才会如此的专注技术，如此的试验赤脚的感觉。

确实如此，虽然那个人跑得并不快，但是看得出来他在刻意在练习脚触地的感觉，
初跑者还是穿着跑鞋要好，这样不容易受伤。赤脚大仙都是已经有了比较深厚的基础才敢这样做的。

zqlxm

pbscflh 发表于 2019-1-17 09:57
你那里的气温太舒服了——真不错……

是啊，这里的秋冬天最适合跑步，准确地说只有秋天。
不过到夏天可能就难受了，所以趁现在多跑跑