我的跑步记录（2020继续前行）

zqlxm

pbscflh 发表于 2018-12-30 23:08

我跑步的配速跟你差不多，甚至还要慢些；你的步频比我要快；我跑步的距离比你要少。可能12月份跑步的次数要多些。晚上统计一下。

嵊州咖啡

支持一下，我只是晚上有空跑！

zqlxm

bison263 发表于 2018-12-31 10:35
跑步主要是锻炼身体， 个人条件追求都不同， 只要自己有提高，快乐就好。

是的是的，跑步的目的就是为了健康。感觉规律跑步一个多月来，自己的形体有了变化，虽然体重没怎么下降。精神状态也不错，对睡眠也有促进。

zqlxm

嵊州咖啡 发表于 2018-12-31 13:28
支持一下，我只是晚上有空跑！

谢谢支持，晚上跑也可以的。以前我有点排斥夜跑，怕影响睡眠，后来经过几次实践，只要跑完回来不超过 9 点钟，是不会影响的。而且跑完回来后再做些力量练习，强度不要太大，然后洗澡睡觉，效果很好。

一起努力！

zqlxm

2018年12月31日  星期一  晴  气温9度

今天是2018年最后一天，晚上小区夜跑6公里，42分钟，心率132，步频164，比以前有所提高。
似乎是边跑边听莫扎特音乐有关系，跟随音乐节拍步频也相应提高了。

2018年即将过去，从11月下旬开始规律跑步，12月份开始记录。12月份共出勤24天，跑量133公里。

当然，这统计表并不是完全的跑步，其中含两次单纯快走，另有数次是快走加慢跑，但是对于我来说已经是一大进步，算是一个好的开始。特别是没有出现大的伤痛，每次跑步的感觉都很不错，第二天也是精神很好，没有累的感觉。心率和步频从中旬开始统计，心率基本不超过140。在心率保持基本恒定的情况下，步频和配速有所提高。

2019年，要在不出现大的伤痛前提下，克服自己的惰性，克服一般性的困难，保持每月保量在120公里以上，每周出勤在4次以上。
2019年，要更积极地向各位跑友学习，不断提升自己的跑步技巧，及时总结提高，与跑友交流分享。

pbscflh

统计一下啊，配速重要的，或者速度，日期的格式好，学了，备注也有用，地点可以不要，不重要，占地，有些步频心率没补齐，影响统计。公里数比我多了，我掉掉了五公里以下的，走和跑一块的，没统计。

pbscflh

统计一下啊，配速重要的，或者速度，日期的格式好，学了，备注也有用，地点可以不要，不重要，占地，有些步频心率没补齐，影响统计。公里数比我多了，我掉掉了五公里以下的，走和跑一块的，没统计。

zqlxm

pbscflh 发表于 2019-1-1 00:11
统计一下啊，配速重要的，或者速度，日期的格式好，学了，备注也有用，地点可以不要，不重要，占地，有些步 ...

新年好！谢谢建议，新年里的统计把配速还有步幅加上，225的功能也就这么多了。
把跑步地点放在备注里，一般在小区，如有特殊情况备注。
公里数是把跑走结合的也算上的，也是给自己一些鼓励和压力，以后更加不能偷懒了。

zqlxm

2019年1月1日  星期二  晴  气温11度

新年第一天，我的A家新鞋也到了。晚上穿着小区跑42分钟，5.2公里，心率在130左右。总体感觉还不错，小区人很少，我边跑边听《命运交响曲》，听完了再听两首歌，就知道时间够40分钟了。

第一次买A家的鞋，以后买鞋还是要去实体店试，贸然在网上买的还是不太适合。我平时穿40码的运动鞋，李宁的40码很合脚，这次先买了A家的40码，挤着穿进去根本走不了路，赶紧联系换货40.5码的，可是半个月换回来穿着还是有点紧，鞋带系松些就好了。再往大的码数是41.5的，怕换了太大更穿不了。晚上跑的时候前面几圈感觉鞋后跟包得很紧，用前脚着地的话都有点磨脚后跟，都不敢使劲跑。后来用全脚掌着地，慢慢适应了。

也许这就是要让我先不要着急改变跑姿，还是按以前的跑法？

wind1970

zqlxm 发表于 2019-1-1 22:58
2019年1月1日  星期二  晴  气温11度

新年第一天，我的A家新鞋也到了。晚上穿着小区跑42分钟，5.2公里， ...

给楼主加油！A家的要买大一码，看了楼主的表格，步频可以加快些，跑起来会轻松些

zqlxm

wind1970 发表于 2019-1-2 10:33
给楼主加油！A家的要买大一码，看了楼主的表格，步频可以加快些，跑起来会轻松些

是的，刚开始规律跑步没多久，步频不高是短板。半个月前刻意练习了两天，结果小腿酸疼，膝盖好象也不舒服。现在慢慢堆跑量，练习靠墙蹲，练腰腹力量，希望能把步频提上来。

谢谢鼓励！

zqlxm

huihuiinlover 发表于 2019-1-2 19:38
我觉得你步频没有什么问题，因为你的步幅也不大。你的提高，就是在身体基础打好的情况下，提高步频的同时就 ...

谢谢指点，现在就是在打基础。我的步幅确实不大，也就是80多吧。在基础提高的前提下，逐步提高步频，这样配速也会相应提高。

zqlxm

2019年1月2日  星期三  阴有小雨  气温13度

晚上换了鞋去跑步，没跑几圈下雨了，没法跑就回家了，今天算跑休。
上午练靠墙蹲一次20分钟，觉得边蹲边听音乐，就可以分散注意力，似乎更加容易坚持下去。
新鞋还是要磨合，今天的感觉比昨天好多了，不过鞋底还是偏硬，似乎不太适合小区砖道这种硬的路面。下次再买鞋要注意。

zqlxm

2019年1月3日  星期四  阴天  气温14度

白天都有事，晚上忙到九点钟，还是换好衣服，穿着跑鞋就出门了。
今天没跑多久，23分钟，距离3.4公里，特意练了一下提高步频，当然配速也就高了，最快一公里是529，比以前都快。
回家联电脑看步频平均在170，最高182。可能是时间不长，没有觉得什么不舒服。不过心率有点高，几乎是压着150。
稍慢下一点心率就降到145左右。以后看来可以一周练一次提高步频，平时有空还是保证跑的时间。

zqlxm

huihuiinlover 发表于 2019-1-4 00:05
实力就是这样慢慢提高了，以前的运动效果的积累。

谢谢鼓励，今天感觉小腿没上次那么酸了，也许是昨晚跑得量不够多，
即使步频快也没什么。而且，昨晚跑完后去拉了下引体向上，拼尽全力
做了两个，有进步，哈哈。

freetruck

我很久没有做过引体上上了，引体向上一直是我的弱项

freetruck

zqlxm 发表于 2019-1-2 21:43
2019年1月2日  星期三  阴有小雨  气温13度

晚上换了鞋去跑步，没跑几圈下雨了，没法跑就回家了，今天算 ...

你的鞋是什么型号？我

zqlxm

freetruck 发表于 2019-1-4 20:11
你的鞋是什么型号？我

ASICS亚瑟士男鞋跑鞋减震耐磨跑步鞋百搭运动鞋T825N-9090
第一次网上买他家的，在某宝上找的基本入门款，感觉一般般。如果
想买好一点的，还是先去实体点试试。

引体向上可能大多数中年人都是弱项，除了上学的时候能及格，现在
要做一个标准的都难了。

zqlxm

2019年1月4日  星期五  多云  气温18度

今天休息，空气不好，有灰霾。在家练健腹轮、仰卧举腿、靠墙静蹲。
靠墙蹲一次能持续坚持15分钟以上，好象有个办法能坚持久一点，就是开始的时候
保持大腿与地面平行，感觉支撑不住了再往上一点，会觉得轻松许多；
再觉得撑不下去的时候，又往上一点，这样20分钟都没问题。
不知这是不是投机取巧？应该不会有伤害吧。

zqlxm

huihuiinlover 发表于 2019-1-5 12:04
是啊，其实靠墙蹲和锻炼小腿，都可以在一些间隙时间完成，不需要专门的时间段。身体不疲惫的话，安排好时间 ...

锻炼小腿是不是练提踵？就是踮脚尖，找个台阶练会不会更好。