我的跑步记录（2020继续前行）

pbscflh

照你的建议，我弄了月统计的表：

逍遥游侠

pbscflh 发表于 2018-12-27 21:42
照你的建议，我弄了月统计的表：

不错不错，可以借鉴下

zqlxm

pbscflh 发表于 2018-12-27 21:42
照你的建议，我弄了月统计的表：

照这样看，你的心率情况还是有改善的，在步频基本不变的情况下，平均心率由152、145降到现在在130左右，近一年的时间。只是8月份的数据好象有点疑问，步频在178，按说速度会比较快，但是心率126，可能那个月跑得次数少，统计有误差。

不过也没关系，如果其他方面没有不舒服的话，这样的数据证明你的跑步锻炼是有成效的。很佩服你的耐心和到现在还活跃在论坛里的激情。我这些天泡论坛的时间少了许多。

一起加油。

zqlxm

逍遥游侠 发表于 2018-12-27 22:01
不错不错，可以借鉴下

是的，他这样可以看出来中长期坚持的效果，对自己的锻炼很有好处。

zqlxm

2018年12月28日  星期五  晴  气温15度

开始新一轮降温。晚上小区跑42分钟，6.1公里，心率保持在135左右，最高显示158，但应该是不准的数据，前两圈我都是慢慢地跑。不过也难说，也许以后想跑马的话，还是入手一个带心率带的跑表，那样会更准确。为啥怀疑不准呢，因为跑完后跑表居然给我一个勋章，有一个新纪录，配速达到6.2， 这个也和我的感觉不符，现在还没那么夸张。

白天有空练了靠墙蹲，现在能一次蹲15分钟，对膝盖的改善效果明显，以后一定要长期坚持。还有其他的核心力量练习，也不能忽视。人体是一个整体，整体平衡了才会促进身体素质的提高，光是一个劲的跑，对我这样的初跑者提高不大。

今天在论坛又看到一位大神，今年可能有56岁了，从他51岁开始跑步，之前快走了两年，跑步一年后跑量就达到5000公里/年，在2018年的跑量也有4100多公里，每天跑步在一个半小时以上，配速也是杠杠的，这是我在论坛里见过的跑量最多的神级人物。关键是他还在东北，每年冬天有几个月的时间在我们看来出门都是个困难，可是人家就能坚持下来。太牛了，我想这辈子我都达不到他这种程度，可望不可及。只有我们想不到，没有别人做不到。

pbscflh

跑友好，帮我看一下我跑的问题，是身体状况不稳定才这样吗？
2018.12.28，8.11公里，配速7:56，平均心率136/分;最大165：时间1:04:23: 步频150；步幅0.73；恢复12时： 小累: 深睡1:08, 浅睡3:47;休息差；
2018.12.28，2.72公里，配速9:12，平均心率144/分;最大168：时间0:25:03: 步频173；步幅0.72；热身走跑，后面8.11公里，表现情况好转+2;
前2.72公里想放弃休息，后走３分钟心率降到110，再跑8.11公里，心率基本正常136；不明白开始热身跑的心率这样差？表现状况－８很伤心；
配速慢了很多，前两天同样的心率下，配速是7:20上下，今天突然下降这样多。
今天的慢跑不舒服，前段走跑结合心率高，搞不明白根本的原因，猜测休息一般，心脏功能差，天气冷，今天的心情一般，健康快乐地跑真难

zqlxm

pbscflh 发表于 2018-12-29 12:28
跑友好，帮我看一下我跑的问题，是身体状况不稳定才这样吗？
2018.12.28，8.11公里，配速7:56，平均心率13 ...

好象刚开始都会这样吧，至少我也是这样，我还怀疑是跑表的问题，刚开始1公里左右要压着心率跑

pbscflh

zqlxm 发表于 2018-12-29 13:52
好象刚开始都会这样吧，至少我也是这样，我还怀疑是跑表的问题，刚开始1公里左右要压着心率跑

谢谢你的回复，有用，之前没跑表，乱跑就不知道心率情况，有了跑表后，多次出现今天这样的情况，不是坚持的话，今天就放弃跑了，你的回复有参考意义，至少我可以放心点；我们差不多一样努力积分和跑量，大家一起共同进步。……我是学校的，放假了，好舒服，自由啊……

zqlxm

pbscflh 发表于 2018-12-29 13:58
谢谢你的回复，有用，之前没跑表，乱跑就不知道心率情况，有了跑表后，多次出现今天这样的情况，不是坚持 ...

老师多好啊，假期多，锻炼场地方便，学校的操场多好。
不过学校里操场上锻炼的可能年轻人多些，我们就没必要和他们比了

zqlxm

huihuiinlover 发表于 2018-12-29 17:57
你坚持真好，加油，稳步的积累跑量中啊，

现在感觉每天都能跑个五、六公里，虽然配速不高，但是感觉很轻松，一点都不累。

zqlxm

20218年12月29日  星期六  阴天  气温10度

今天继续降温。下午小区慢跑40分钟，5.24公里，心率控制在140以下，刚开始两圈在120左右，后来感觉跑开了，控制在136到140。今天的跑表应该是正常的，前面几圈没有把我的心率弄得很高。大风降温，小区里人不多，我先穿了外套，跑热了就把外套系在腰上。现在跑步喜欢边听音乐，手里拿着手机，感觉还是不太方便，在网上找了好久，也请教了坛里的朋友，后来在某东上订了个迷你型的，据说明天就能到货，期待。

明天打算去一下南山的迪卡侬，买些速干衣跑步袜之类的，基本的装备还是要有的，虽然现在还是初跑阶段，太过高大上的装备还没必要。双十二买小了的鞋子，办了换货，到现在还没给我寄过来。现在这双鞋估计快要完成它的历史使命了。

pbscflh

我这里是昨天我今天大降温，昨天跑得勉强，希望今天能跑得更好，你的心率136至140，控制得好了，5.24km不算多，有时间跑长点；之前试过边跑边听音乐，我现在不听了，在跑的过程专注自己的身体或内心，我觉得这样的体验更宝贵；当然一切是为了开心舒服；每个人的情况不一样，看自己的爱好和感觉；装备我赞同，冬天晨跑一身汗后，太冷了，马上洗又不科学，有功能内衣后，人是要舒服很多的，我弄有贵了些，感觉这个没必要，迪卡侬就可以了，实惠；两套是要的，我自己感觉少了点，不够换，人懒有时不及时洗，哈哈。
想了解下你上面跑的配速，以参考。

pbscflh

来看看你上午跑了没有，我的情况有所好转：
2018.12.30，10.1公里，配速7:44，平均心率132/分;最大150：时间1:17:35: 步频178；步幅0.73；
跑步时体验理学，前半小时两次停止手表步行共计4分钟上下，控制心率成功；气温1.1°；早上戴了帽子和手套；今天第一次在房间做了5分钟的徒手活动，暖融融的房间热身感觉好。以后要加用点热身时间，这样在开始的时间，心率不会直接上冲。

zqlxm

pbscflh 发表于 2018-12-30 10:19
来看看你上午跑了没有，我的情况有所好转：
2018.12.30，10.1公里，配速7:44，平均心率132/分;最大150：时 ...

上午没有去跑，虽然天气很好。在家看了一部电影，发哥和郭富城的新片，下午再去

zqlxm

2018年12月30日  星期日  晴  气温9度

今天上午练了下力量，边看《无双》边练健腹轮、仰卧举腿、卷腹。下午陪孩子去书城，在书城里我翻了几本跑步方面的书。有一本韩国人写的书讲热身运动，里面居然有双膝绕环这个动作，应该是不对的。晚上饭吃得晚，就没有去跑步，在小区里走了50分钟，距离大概在4.8公里，心率100左右。

昨晚在某东上找到的一款超迷你型的蓝牙音箱，今天中午就到货了。下午跟孩子去书城坐地铁的路上就试用下，孩子都说好。晚上快走的时候边听着歌，边绕圈走，当然声音也不能开太大，不能对别人造成太大影响。直径只有4厘米，高也是4厘米多一点，音质还不错，对我这样不喜欢用耳机的人来说最合适，还有一根绳子系着，拿着也方便。以后下载一些在手机里，边跑步也可以边听歌或者其他喜欢的内容。

年底了，看论坛里许多大牛冒出来，总结一年的跑步工作，展望下一年的跑步设想。我没有什么更多的想法，只希望自己能每天能去慢跑或者快走五、六公里，把基础打好。

zqlxm

huihuiinlover 发表于 2018-12-30 16:14
坚持的还那么好，不是很累就好，你就在进步中。每跑的一步都不会亏待你

谢谢鼓励，跟兄弟你还有差距，你现在跑个半马什么的不在话下，我还要努力，争取象你一样跑到一百岁。
不过现在觉得也不用刻意去坚持，每天如果不去运动，身体都会觉得有点不自在。争取巩固现在正形成的运动习惯，把运动融入日常生活之中。

pbscflh

zqlxm 发表于 2018-12-30 22:21
谢谢鼓励，跟兄弟你还有差距，你现在跑个半马什么的不在话下，我还要努力，争取象你一样跑到一百岁。 ...

                               
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bison263

pbscflh 发表于 2018-12-30 23:08

这个表格整的好详细。

bison263

zqlxm 发表于 2018-12-30 22:18
2018年12月30日  星期日  晴  气温9度

今天上午练了下力量，边看《无双》边练健腹轮、仰卧举腿、卷腹。 ...

跑步主要是锻炼身体， 个人条件追求都不同， 只要自己有提高，快乐就好。

zqlxm

huihuiinlover 发表于 2018-12-31 10:10
嗯，非常好。就是说会有这样的好感觉的。这是跑步本身的自我激励。
进步不要太大，一段时间进步大了，就 ...

说得非常对，稳扎稳打，不贪多求快。晚上把这个月的跑步情况统计一下，估算自己一周应该完成的跑量，以后逐渐提高。每提高10%的周跑量，用两个月的时间稳住，期间注意观察身体的反应。