备战TNF，最后一次跑山训练

atang · 发表于 2012-11-27 03:17

本帖最后由 atang 于 2012-11-27 03:20 编辑

备战TNF，最后一次跑山训练

距离TNF旧金山只有最后一周，上周六遂进行了最后一次跑山训练，场地是距离俺家半英里多的一个公园--Montgomery Hill Park。通常俺的跑山经验，偏好距离够长风景够美的大型山野公园，对于家门口的小山矮岭兴趣缺缺，唯独这次例外，起床后实在不想开车出行，遂着装整齐--完全按照TNF比赛行头着装，跑出家门，腿着去公园。
此山不甚高，区区200英尺耳，但是贵在山路陡，坡度与TNF极为相像，非常理想的训练场所。俺就沿着公园内的不同路径，上上下下攀爬这座小山，一开始是每次都选择不同的路径，以求新意。过了半程，路径固定在一条比赛路径--这座山是附近社区高中的越野赛场地，避免长程的上坡和下坡。
全程11.5哩，其中的10哩是山路，高度起伏1300多呎，平均每英里120呎；TNF全程51.2哩，高度起伏10000呎多一点，平均每英里195呎。难度远逊于TNF，但是，好过没有--better than nothing。
计时从出家门开始，包括热身。这里废话一句，俺倾向于计时自始至终不中断，包括喝水上厕所等红绿灯。。。一者这些因素在比赛中也存在，二者所有的主观客观停顿都会影响最后的成绩，无论是训练还是比赛。
细分配速，上坡12分，下坡和平路8分，平均配速9'47"，如果除去进出公园的平路因素，山地跑的配速是10分钟，大致相当于公制的6分钟多一点。本次TNF的目标是11小时以内完赛，配速13分钟。希望最终能够达成愿望。

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Dr.funk · 发表于 2012-11-27 15:21

美国的TNF 都是50MILE的？

atang · 发表于 2012-11-28 01:08

美国的TNF 都是50MILE的？
Dr.funk 发表于 2012-11-27 15:21

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周六是马拉松，50K和50M，周日是5K，10K和半马。

ski · 发表于 2012-11-28 05:42

牛人！山地越野配速达到6分/公里实在强悍！令我等望尘莫及……

坚硬的龙虾 · 发表于 2012-11-29 11:37

看多了atang兄的长距离大野外，这个小公园确实有点不给力啊，哈哈

azoomchan · 发表于 2012-11-29 20:39

加油！
期待赛后作业。

atang · 发表于 2012-11-30 09:59

郁闷，从昨天起开始下雨，比赛当日还有暴雨，天天上网查天气预报，希望老天稍微给点力。。。如果真是暴雨狂风，俺真的可能会放弃，有些路段还是蛮危险的...

中途岛 · 发表于 2012-12-11 05:35

在这里看见你，很高兴！

光光姚 · 发表于 2012-12-15 02:03

TNF菜鸟来观摩！

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