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第一次半马

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发表于 2013-4-16 15:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
去年开始跑步后,觉得跑步能从各方面锻炼人,所以也就坚持了下来,给自己定下目标--一定要尝试一次马拉松,去体验这个艰苦的过程。当然跑马拉松也不能一蹴而就,需要循序渐进,因此我想今年先跑一次半马,然后12月份上马时尝试马拉松全程。本来按去年底的计划,4月份有无锡马拉松的,没想到无锡不组织了。3月头上,微薄上信息说苏州环金鸡湖马拉松开始报名,就毫不犹豫地报名了。    报名后,训练一直没有规律,因为上海的空气质量比较差,阴雨天也不少,几乎只能一周跑一次,质量得不到保证,断断续续地坚持。时间一晃就到了3月底,说实话对于半马我也心里没底,3月31日天气还可以,就尝试了一次LSD,距离20公里,在体育场画了50圈,时间2小时01分,感觉还可以,心里也有了一些底气。后面就是连续出差2周,一直没有跑步,直到4月13日,心里又没底了,就去热身了10圈,气温偏高,已经26度,失水很多,成绩明显下降,用了21分钟。也不敢多跑,为第二天节省体力。
    14日早4点半起床,然后洗漱,出去买早餐,赶去火车站。6点10分的火车,上车后早餐,6点40分到苏州。出站打车,7点10分到国际博览中心。
然后换衣服,寄包。
完了去金鸡湖边散步赏景,金鸡湖风景不错。
苏州环金鸡湖马拉松报名15000人,比上海马拉松的3万人少了一半,所以也没那么拥挤。


8点钟,开始进入队伍排队。队伍里拥挤不堪,人贴人,天气又热,今天要28度,很难受。这时已经感到口干舌燥了,寄了包,身上没带水没带钱,这是失误之一。看到人家准备了3-4个能量胶,那个羡慕(由于上2周出差,没来得及购买能量胶)。心想平时训练也从来不吃能量胶,中途也不补水,应该问题不大吧。排了一会儿,有点想上厕所,但是队伍已经非常紧密,无法挤出去了,只能作罢。

    8点58分,在手机上打开跑步音乐,然后打开咕咚运动软件。9点开跑了,队伍缓缓向前挪动,太拥挤,迈不开步伐。跑了个直道,转了两个弯,咕咚没有给出指示,怀疑软件没打开,就靠到路边停下来,检查软件。一切正常,重新跟上队伍前进。这时候1公里提示音,7分01秒。嘴巴已经干得不行,发出苦味,刚出发没有补给站。队伍继续前进,队伍空隙慢慢拉开。2公里提示音,5分42秒,心里感觉这个配速差不多,控制节奏,不能太快,否则后半程会跟不上。3公里提示音,5分43秒,匀速前进,保持得不错。4公里提示音,5分19秒,感觉有点快了,要控制节奏,后面的人不断在超越我,不去理会。5公里提示音,5分47秒,保持配速,慢慢奔跑。这时,第一个补水站到了,只有矿泉水,不像上马既有矿泉水,又有佳得乐运动饮料。大家次序也不好,在抢水喝。我上去被推推搡搡的,只弄到小半杯,一饮而尽,感觉好点了。6公里提示音,5分04秒,不知不觉就快起来了,接近平时的配速,很轻松,心想就保持一下。7公里提示音,4分52秒,感觉太快了,需要控制一下,接下来上桥,马上感觉腿上使不上劲,步幅减小,步频也减慢。8公里提示音,6分28秒,感觉又太慢了。这时候看到卫生间,所以跑出去上厕所,完了正好有补水站,这次喝了一杯,感觉精神一振,拔腿追赶。9公里提示音,4分24秒,心里一惊,怎么这么快?要慢下来,这时候,后面开来一辆救护车,没跑几步,看到一人倒在路边,一动不动,医护人员在抢救。继续向前,10公里提示音,5分57秒,总耗时56分17秒,这时候感觉状态良好,心想保持这个节奏,有可能2小时能完赛。11公里提示音,5分39秒。接着一座大桥长长的引桥,上坡跑着很吃力,努力保持节奏。这时候,前面的很多人步伐慢下来了。12公里提示音,6分02秒。保持节奏,前进,慢慢超越前面的跑者,这个补水站,我未停留,心想再追赶一下,下个补水站再补给。13公里提示音,5分37秒,继续超越前面的跑者,开始有人步行。13公里后进入金鸡湖景区,碰到第一座半月形拱型桥,坡度有30度,上坡感觉腿里灌满了铅,迈不动步,使劲努力跑着。14公里提示音,6分13秒。往前一看,心里凉了一半,前面一连串半月形拱型桥,只能硬着头皮爬坡,这时候太渴了,却没有补给站,其实是有小店的,我更想买一瓶运动饮料,但是没带钱。15公里提示音,6分44秒,这时候体力消耗大半,腿里已经没有动力了,越来越多的人开始走路。我心里只是默默对自己讲,不能停下来,一定要坚持。看到了补水站,大家都在抢水喝,喝了两个半杯,但是腿里还是没力,这时最缺的就是能量胶了,苏马补给站没有香蕉,这也是比上马差的地方(是口渴,但更是体渴,更需要补充能量)。16公里提示音,7分21秒,越来越慢,继续坚持不停下。17公里提示音,7分52秒,太慢了。心想我停下来走走,是不是能恢复点体能?所以就停下来步行了100米,也不能停太久,怕再也跑不起来,所以继续跑起来。18公里提示音,7分22秒,有好转,继续向前。19公里提示音,7分13秒,又是大桥,长长的引桥,跑啊跑啊,后面的跑者超了过去,这时候看到第二个躺在地上一动不动的跑者,医护人员在抢救。20公里提示音,7分09秒,看到胜利的曙光,略有一点精神,太艰难了,双腿双手麻木地在摆动。21公里提示音,7分46秒,总耗时2小时11分15秒。开赛前我给自己定了21公里跑进2小时15分的目标,如果按这个目标,其实也达标了。但是终点还未到,继续跑吧,动感的跑步音乐指引着我,我仿佛能听到咚咚的心跳声。看到补水站,好多人在抢水喝,我跑过去已经没有杯子,只能凑着水桶喝,喝得满脸都是,还呛到鼻孔里,很难受。再往前,有纸杯了,喝了两杯,但是腿里还是没劲。拐了个弯,很多人在抢补给零食,等我过去,又没了。22公里提示音,7分01秒拐了弯,进入场内了,终点近在眼前,但是一点力气都没有,以至于再拐了个弯,我改走路了,接近极限了。走了100米,往最后一个弯去,又跑了起来。终于拐过最后一个弯了,只剩200米直道,冲刺,但是冲不起来了,一丝一毫都冲不起来。慢慢向终点跑去,看着2小时23分跳到2小时24分,我越过了终点。
    摘下手机运动臂套,关掉咕咚运动软件,咕咚停留在2小时24分32秒上,扣除比赛前就打开了咕咚软件,实际成绩应该是2小时23分多。接下来就是拍照留念,将计时牌拍下来。
后面还有很多人在冲向终点。拍完照我向前走去,领了一份零食,马上开吃,太饿了,吃完零食,喝完水,感觉没事了,体力恢复了,就少这么一点点补给,如果有3个能量胶,今天就不会跑得这么累了。又可以跳了,接下来压腿拉伸放松。

    总结一下,准备不够充分,有能量胶,状态会好很多。最好再带一瓶运动饮料,这是矿泉水无法比拟的。再者,平时训练在体育场,从未跑过上下坡,对上下桥缺乏认识。没有掌握上下桥的跑步技巧,跑得非常累。在金鸡湖桥梁众多的地方更盛,自己几乎是被这些桥搞崩溃的。
    然后去馆内换衣服,喝佳得乐,吃盒饭。吃完饭体能恢复了一大半,一抹额头。咦,怎么额头上有沙子?翻开手心一看,一层细细的精盐结晶。
    总的来讲,今天自己表现还算满意。这么热的天气,这么多桥,能跑成这样已是不错了。毕竟是第一次跑马,以后慢慢有经验了,应该会越跑越好的。

                               
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发表于 2013-4-16 16:10 | 显示全部楼层
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点评

6c8ec 龙印战神 www.68la.com/read/1/1937/  发表于 2014-8-27 00:21
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发表于 2013-4-16 18:37 | 显示全部楼层
能坚持写下自己跑步的心里路程的人也是真正的跑着
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发表于 2013-4-16 18:44 | 显示全部楼层
能坚持写下自己跑步的心里路程的人是真正的跑着
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发表于 2014-4-11 22:43 | 显示全部楼层
实战经验 谢谢楼主分享
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发表于 2014-6-4 00:06 | 显示全部楼层
可以问一下什么软件会这样告诉你每公里的配速啊?Nike+好像不行诶。
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发表于 2015-7-10 12:17 | 显示全部楼层
相当详细,加油
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发表于 2015-7-10 15:14 | 显示全部楼层
半程不用吃胶吧,就是热了点。。。
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