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跑步圣经（跑圣）

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楼主: 晨恋三北

晨恋三北跑步日记

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 楼主| 发表于 2019-7-29 08:16 | 显示全部楼层
2019年7月28日  清晨/晴/28℃/AQI20，慢跑10.1公里，用时59分21秒，配速5分52秒，平均步频180步/分，平均心率123次/分。

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 楼主| 发表于 2019-7-29 08:18 | 显示全部楼层
2019年7月29日  清晨/晴/28℃/AQI16，慢跑9.18公里，用时52分07秒，配速5分40秒，平均步频177步/分，平均心率148次/分。
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 楼主| 发表于 2019-7-31 15:58 | 显示全部楼层
2019年7月30日  清晨/晴/28℃/AQI12，慢跑8.1公里，用时49分09秒，配速6分03秒，平均步频181步/分，平均心率130次/分。

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 楼主| 发表于 2019-7-31 15:59 | 显示全部楼层
2019年7月31日  清晨/晴/28℃/AQI12，慢跑7.1公里，用时40分51秒，配速5分45秒，平均步频182步/分，平均心率136次/分。

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 楼主| 发表于 2019-7-31 16:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 晨恋三北 于 2019-8-1 15:11 编辑

2019年7月健身总结：
对照月度计划，本月计划跑量300公里，实际跑量296.22公里；单次最大跑量计划15公里，实际达到12.26公里；平均每天（每次）跑量计划控制10公里，实际9.55公里；本月健走计划40公里，实际23.62公里；本月骑行计划100公里，实际99.03公里；本月健行计划420000步，实际563397步。盛夏炎热的红色七月，于风雨酷暑中奔跑，在曲折起伏中前行，用脚步致敬祖国，追忆伟人，铭记历史。
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 楼主| 发表于 2019-8-1 15:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 晨恋三北 于 2019-8-1 15:35 编辑

2019年7月底止累计——
2019年＠跑步137天·跑量1322公里＆健走98公里＆骑行712公里＆健行3423697步。
2013年7月1日起＠跑步1448天·跑量13649公里；2016年1月1日起＠健走1234公里＆骑行2890公里＆健行18579691步。
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 楼主| 发表于 2019-8-1 15:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 晨恋三北 于 2019-8-1 15:32 编辑

2019年8月健身计划：
酷暑炎热，安全为要。坚持慢跑、健走、骑行与核心训练相结合，丰富健身运动手段。遵循“有效强度、安全心率”控制原则，继续高步频、小步幅训练，适时适度进行间歇、爬坡训练。本月慢跑计划300公里，单次最大跑量计划21公里，平均每天（每次）跑量控制10公里；本月健走计划40公里；本月骑行计划100公里；本月健行计划420000步。
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 楼主| 发表于 2019-8-2 08:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 晨恋三北 于 2019-8-3 10:30 编辑

2019年8月2日  清晨/晴/27℃/AQI12，慢跑12.13公里，用时1时11分58秒，配速5分55秒，平均步频182步/分，平均心率130次/分。

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 楼主| 发表于 2019-8-3 10:30 | 显示全部楼层
2019年8月3日  清晨/晴/26℃/AQI20，慢跑14.13公里，用时1时20分28秒，配速5分41秒，平均步频168步/分，平均心率123次/分。

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 楼主| 发表于 2019-8-5 08:14 | 显示全部楼层
2019年8月4日  清晨/暴雨/26℃/AQI16，慢跑21.1公里，用时2时03分41秒，配速5分51秒，平均步频178步/分，平均心率139次/分。

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 楼主| 发表于 2019-8-5 08:15 | 显示全部楼层
2019年8月5日  清晨/晴/25℃/AQI12，慢跑6.3公里，用时37分28秒，配速5分56秒，平均步频175步/分，平均心率127次/分。

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 楼主| 发表于 2019-8-7 08:24 | 显示全部楼层
2019年8月7日  清晨/晴/24℃/AQI50，慢跑7.7公里，用时50分01秒，配速6分29秒，平均步频176步/分，平均心率129次/分。

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 楼主| 发表于 2019-8-9 08:13 | 显示全部楼层
2019年8月9日  清晨/晴/28℃/AQI30，慢跑13.14公里，用时1时16分11秒，配速5分47秒，平均步频179步/分，平均心率134次/分。

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 楼主| 发表于 2019-8-11 08:17 | 显示全部楼层
2019年8月11日  清晨/晴/28℃/AQI11，慢跑6.1公里，用时37分06秒，配速6分04秒，平均步频177步/分，平均心率118次/分。

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 楼主| 发表于 2019-8-12 08:16 | 显示全部楼层
2019年8月12日  清晨/晴/25℃/AQI27，慢跑9.1公里，用时1时03分19秒，配速6分57秒，平均步频167步/分，平均心率114次/分。

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 楼主| 发表于 2019-8-13 08:19 | 显示全部楼层
2019年8月13日  清晨/晴/26℃/AQI29，慢跑10.1公里，用时1时05分39秒，配速6分29秒，平均步频176步/分，平均心率127次/分。

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 楼主| 发表于 2019-8-15 08:29 | 显示全部楼层
2019年8月14日  清晨/晴/25℃/AQI49，慢跑12.13公里，用时1时12分14秒，配速5分57秒，平均步频177步/分，平均心率130次/分。

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 楼主| 发表于 2019-8-15 08:31 | 显示全部楼层
2019年8月15日  清晨/晴/27℃/AQI56，慢跑9.1公里，用时58分30秒，配速6分25秒，平均步频178步/分，平均心率117次/分。

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 楼主| 发表于 2019-8-17 10:45 | 显示全部楼层
2019年8月17日  清晨/晴/24℃/AQI51，慢跑10.1公里，用时1时00分50秒，配速6分01秒，平均步频175步/分，平均心率140次/分。

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 楼主| 发表于 2019-8-19 07:22 | 显示全部楼层
2019年8月18日  清晨/晴/25℃/AQI61，慢跑10.22公里，用时1时03分40秒，配速6分13秒，平均步频***步/分，平均心率150次/分。

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匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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