晨恋三北跑步日记

晨恋三北

2019年8月20日  清晨/晴/25℃/AQI29，慢跑12.34公里，用时1时09分59秒，配速5分40秒，平均步频179步/分，平均心率134次/分。

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2019年8月21日  清晨/晴/23℃/AQI56，慢跑8.1公里，用时49分28秒，配速6分06秒，平均步频178步/分，平均心率129次/分。

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2019年8月23日  清晨/晴/27℃/AQI28，慢跑6.1公里，用时38分18秒，配速6分16秒，平均步频167步/分，平均心率128次/分。

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2019年8月26日  清晨/晴/27℃/AQI17，慢跑10.53公里，用时1时00分01秒，配速5分41秒，平均步频181步/分，平均心率139次/分。

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2019年8月27日  清晨/晴/28℃/AQI25，慢跑21.1公里，用时2时03分27秒，配速5分51秒，平均步频178步/分，平均心率142次/分。

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2019年8月28日  清晨/晴/29℃/AQI24，慢跑10.2公里，用时1时05分44秒，配速6分26秒，平均步频176步/分，平均心率131次/分。

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2019年8月30日  清晨/晴/20℃/AQI25，慢跑13.5公里，用时1时15分04秒，配速5分33秒，平均步频185步/分，平均心率133次/分。即日起，执行备战2019上海马拉松全马330训练计划。

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2019年8月健身总结：
对照月度计划，本月计划跑量300公里，实际跑量223.22公里；单次最大跑量计划21公里，实际达到21.1公里；平均每天（每次）跑量计划控制10公里，实际10.63公里；本月健走计划40公里，实际38.18公里；本月骑行计划100公里，实际217.61公里；本月健行计划420000步，实际508289步。

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2019年8月底止累计——
2019年＠跑步157天·跑量1545公里＆健走136公里＆骑行941公里＆健行3931986步。
2013年7月1日起＠跑步1468天·跑量13872公里；2016年1月1日起＠健走1272公里＆骑行3118公里＆健行19087980步。

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2019年9月健身计划：
天凉似秋，执行备战2019上马330训练计划。坚持慢跑、健走、骑行与核心训练相结合，丰富健身运动手段。遵循“有效强度、安全心率”控制原则，继续高步频、小步幅训练，适时适度进行间歇、冲刺训练。本月慢跑计划236公里，单次最大跑量计划24公里，平均每天（每次）跑量控制15公里；本月健走计划40公里；本月骑行计划100公里；本月健行计划420000步。

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2019年9月1日  清晨/中雨/20℃/AQI25，进行间歇训练14.3公里，用时1时10分45秒，配速4分56秒，平均步频185步/分，平均心率126-154次/分。

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2019年9月3日  清晨/阴/23℃/AQI13，适应配速训练21.39公里，用时2时00分00秒，配速5分36秒，平均步频181步/分，平均心率145次/分。

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2019年9月5日  清晨/晴/23℃/AQI26，适应配速训练13.3公里，用时1时08分31秒，配速5分08秒，平均步频193步/分，平均心率154次/分。

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2019年9月7日  清晨/晴/24℃/AQI18，适应配速训练21.1公里，用时1时47分23秒，配速5分05秒，平均步频191步/分，平均心率163次/分。

晨恋三北

2019年9月8日  清晨/晴/21℃/AQI57，恢复性训练11.11公里，用时1时05分48秒，配速5分55秒，平均步频180步/分，平均心率120次/分。

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坚持才能看到美好。楼主坚持啊的好也很科学运动。

pbscflh

晨恋三北 发表于 2019-9-8 17:27
2019年9月7日  清晨/晴/24℃/AQI18，适应配速训练21.1公里，用时1时47分23秒，配速5分05秒，平均步频191步/ ...

步频和配速真厉害！楼主能不能多贴点技术参数？如触地时间，腾空时间等等————

晨恋三北

pbscflh 发表于 2019-9-8 19:13
步频和配速真厉害！楼主能不能多贴点技术参数？如触地时间，腾空时间等等————

我不懂技术，瞎跑滴

晨恋三北

2019年9月10日  清晨/晴/23℃/AQI41，强化期间歇性训练12.13公里，用时58分14秒，配速4分47秒，平均步频190步/分，平均心率149次/分。

晨恋三北

2019年9月12日  清晨/晴/24℃/AQI35，强化期间歇跑训练13.14公里，用时1时04分53秒，配速4分56秒，平均步频190步/分，平均心率153次/分。