晨恋三北跑步日记

晨恋三北 · 发表于 2019-10-27 14:23

BA5CW 发表于 2019-10-25 13:57
看来是要参加明天家门口的比赛了。祝取得好成绩

去年跑过，今年没参加。

晨恋三北 · 发表于 2019-10-29 07:31

2019年10月29日清晨/多云/14℃/AQI26，基础训练15公里，用时1时21分50秒，配速5分27秒，平均步频183步/分，平均心率146次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-10-30 07:32

2019年10月30日清晨/晴/11℃/AQI112，强度训练10公里，用时48分55秒，配速4分53秒，平均步频193步/分，平均心率154次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-10-31 13:57

本帖最后由晨恋三北于 2019-11-1 07:33 编辑

2019年10月健身总结：
对照月度备战2019上马330训练计划，本月计划跑量256公里，实际跑量268.97公里；单次最大跑量计划32公里，实际达到32公里；平均每天（每次）跑量计划控制15公里，实际16.81公里；本月健走计划40公里，实际51.79公里；本月骑行计划100公里，实际88.9公里；本月健行计划420000步，实际599401步。

晨恋三北 · 发表于 2019-10-31 14:06

本帖最后由晨恋三北于 2019-11-1 09:22 编辑

2019年10月底止累计——
2019年＠跑步190天·跑量2073公里＆健走246公里＆骑行1107公里＆健行5150692步。
2013年7月1日起＠跑步1501天·跑量14400公里；2016年1月1日起＠健走1382公里＆骑行3285公里＆健行20306686步。

晨恋三北 · 发表于 2019-10-31 14:09

2019年11月健身计划：
黄金赛季，继续执行备战2019上马330训练计划，努力实现杭马、上马既定目标。坚持慢跑、健走、骑行与核心训练相结合，丰富健身运动手段。遵循“有效强度、安全心率”控制原则，继续高步频、小步幅训练，适时适度进行间歇、冲刺训练。本月慢跑计划234公里，单次最大跑量计划42.195公里，平均每天（每次）跑量控制15公里；本月健走计划40公里；本月骑行计划100公里；本月健行计划420000步。

晨恋三北 · 发表于 2019-11-1 09:32

2019年11月1日清晨/晴/11℃/AQI109，强度训练6.6公里，用时35分05秒，配速5分18秒，平均步频185步/分，平均心率148次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-11-4 16:40

本帖最后由晨恋三北于 2019-11-5 07:22 编辑

2019年11月3日上午/阴兼雨转云/16-19℃/AQI97-125，随跑协参加2019杭州马拉松，全马用时3时31分16秒，配速5分01秒，平均步频189步/分，平均心率148次/分。由于比赛当日气候适宜，原计划345目标临时调整为330，比赛前30公里基本按照计划配速执行，35公里后由于强度耐力不足，开始掉速，40公里处被330兔子超越，未实现330目标。

晨恋三北 · 发表于 2019-11-5 07:24

2019年11月5日清晨/晴/12℃/AQI47，赛后恢复跑12.13公里，用时1时10分55秒，配速5分50秒，平均步频184步/分，平均心率129次/分。

xd_leo · 发表于 2019-11-5 08:27

晨恋三北发表于 2019-11-4 16:40
2019年11月3日上午/阴兼雨转云/16-19℃/AQI97-125，随跑协参加2019杭州马拉松，全马用时3时31分16秒，配 ...

真厉害！！！

freetruck · 发表于 2019-11-5 08:34

晨恋三北发表于 2019-11-4 16:40
2019年11月3日上午/阴兼雨转云/16-19℃/AQI97-125，随跑协参加2019杭州马拉松，全马用时3时31分16秒，配 ...

厉害！

轻轻松松就快到330了！

晨恋三北 · 发表于 2019-11-7 08:28

2019年11月7日清晨/阴/15℃/AQI61，赛后恢复跑13.13公里，用时1时14分21秒，配速5分39秒，平均步频183步/分，平均心率138次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-11-7 08:33

freetruck 发表于 2019-11-5 08:34
厉害！

轻轻松松就快到330了！

哪里轻松累啊

晨恋三北 · 发表于 2019-11-9 15:30

本帖最后由晨恋三北于 2019-11-13 07:32 编辑

2019年11月9日清晨/晴/9℃/AQI53，间歇强度训练18.19公里，用时1时33分38秒，配速5分08秒，平均步频188步/分，平均心率152次/分。为期12周的备战上马330训练计划到今天止全部完成圆满结束，基本达到训练的目的和效果，但由于基础弱、底子薄，在心肺核心、肌肉力量和体能耐力等方面仍需不懈努力。

晨恋三北 · 发表于 2019-11-11 08:10

2019年11月11日清晨/晴/10℃/AQI65，上马壹周适应性训练10.1公里，用时51分25秒，配速5分05秒，平均步频189步/分，平均心率148次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-11-13 07:23

2019年11月13日清晨/云间雨/16℃/AQI65，上马壹周适应性训练10.1公里，用时53分36秒，配速5分18秒，平均步频184步/分，平均心率170次/分。

hdon · 发表于 2019-11-13 08:21

晨恋三北发表于 2019-11-13 07:23
2019年11月13日清晨/云间雨/16℃/AQI65，上马壹周适应性训练10.1公里，用时53分36秒，配速5分18秒，平均 ...

牛人啊，晚上几点睡觉

晨恋三北 · 发表于 2019-11-15 08:08

2019年11月15日清晨/晴/6℃/AQI63，上马壹周适应性训练9公里，用时45分53秒，配速5分05秒，平均步频189步/分，平均心率169次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-11-17 18:48

2019年11月17日上海上午/晴/17-22℃/AQI19-23，参加史上最晴热、最炎酷的上马全程比赛，及时调整心态、适应状态，守护安全生命线，牢记践行平安健康参赛这个所有跑友最大公约数，果断放弃330目标，全程用时3时54分13秒，配速5分33秒，平均步频181步/分，平均心率174次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-11-19 08:36

2019年11月19日清晨/晴/6℃/AQI85，上马后恢复性训练6.1公里，用时37分22秒，配速6分07秒，平均步频182步/分，平均心率132次/分。

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