跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

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2021上半年跑步总结：
2021年1月总跑量：148公里
2021年2月总跑量：0公里 （右大腿后侧腘绳肌拉伤，开始休息）
2021年3月总跑量：12公里（尝试恢复跑步2次，失败)
2021年4月总跑量：0公里
2021年5月总跑量：0公里
2021年6月总跑量：164公里

1-6月累计324公里

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2021.7.1 早晨跑步 多云，28-33度；深圳莲花山公园内湖跑步：01:20'48"，12.08公里，配速6'41"，心率149。既然跑快困难，那就放慢速度，延长跑步时间，貌似今天跑得比较轻松，忘记配速，左右平衡也不管了，感觉轻松多了。
等腿伤彻底好了，再去校准一下平衡吧。现在校准，有点邯郸学步的感觉。

小谢哥

向一直坚持的你致敬。

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2021.7.3 早晨跑步 晴，28-33度；深圳莲花山公园内湖跑步：01:44'30"，16.4公里，配速6'22"，心率150。今天体感有点闷热，周末跑个LSD，降速，跑了104分钟，继续努力恢复中。

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2021.7.4 早晨跑步 晴转多云，28-33度；深圳莲花山公园外围跑步：00:24'37"，5.31公里，配速4'38"，心率169。第二周跑4次，周天速度跑，感觉有点累了，下周减量休息一下。今天顺便试了一下618买的ALPHAFLY next，有速度加成，但我自己还是恢复中，发挥不出此鞋子的水准。618的时候1359元买的。

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2021.7.6 早晨跑步 晴有雨，28-33度；深圳莲花山公园内湖跑步：00:49'40"，8.6公里，配速5'46"，心率152。恢复跑一个月来，心肺有所恢复，配速缓慢提升，肌肉疲劳逐渐积累，大腿内侧老伤这两次跑步酸胀明显，只得减量跑一周了，每次控制在50分钟以下，本周只跑3次，缓解一下疲劳。

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2021.7.8 早晨跑步 晴转多云，27-33度；深圳莲花山公园外围跑步：00:41'41"，8.38公里，配速4'59"，心率165。继续减量跑，今天竟然觉得不累，大腿也没那么沉了，跑起来感觉轻飘飘的，比较轻松，不过40分钟后发现心率快180了，赶紧收工，慢跑回家，慢跑回家就不记录了。

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2021.7.18 早晨越野跑 晴空万里，27-34度；深圳梧桐山山地越野跑步：03:30'09"，18.71公里，配速11'14"，心率150，爬升957米。今天一家人区独自去梧桐山登山，酷热，我和她们分开，独自跑步上山，吸取上次一开始就跑，很快就崩的教训，头一公里快步走，起到热身的效果，然后开始慢慢跑上去，直到台阶开始走上山，登顶的时间只快了3分钟，拍照后缓缓下台阶，到可以跑的路面再慢跑下山。这样跑坡锻炼效果不错，上山应该是乳酸阈值跑，速度慢，但心率高，对肌肉的冲击不大，感觉也不累。两个半小时就到山脚了，而其他人还在登顶的路上，于是我再度出发，准备二次冲顶；走了一小半，得知她们开始从另外一条道路下山了，我就回撤，下山了。温度实在是高，手表显示温度超过了37度，上车显示车外温度38度，高温，不过跑得时候并不觉得热。阴影部分是跑步的路段。

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今天越野跑，已经发了，想不到要审核

2021年7月10日 晴 越野跑18.7KM，3:30'09", 爬升957米，高温37度

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2021.7.13 早晨跑步 晴，27-34度；深圳莲花山公园内湖跑步：01:04'10"，11.26公里，配速5'42"，心率162。今天体感炎热，心率猛升，但还是努力保持速度，前天越野跑之后，只是小腿酸痛，大腿后侧肌肉的伤完全感觉不到了，这是第二次这种感觉了。越野跑之后大腿小腿都比较酸痛，特意休息了两天再恢复跑，跑后小腿还是酸痛。

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2021.7.15 早晨跑步 晴，28-34度；深圳莲花山公园内湖跑步：01:12'55"，11.75公里，配速6'12"，心率152。今天体感更加炎热，心率猛升，但还是努力保持心率153以下，然后是越跑越慢,最后冲刺几百米

跑步菜鸟-蜗速

wind1970 发表于 2021-7-15 10:39
2021.7.15 早晨跑步 晴，28-34度；深圳莲花山公园内湖跑步：01:12'55"，11.75公里，配速6'12"，心率152。今 ...

大风兄是热爱跑步的典范, 湿热环境下真猛！

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2021.7.17 早晨跑步 晴，26-32度；深圳莲花山公园内湖跑步：02:02'16"，18.94公里，配速6'27"，心率152。今天体感不算太热，设置成了56分钟x2,中间休息4分半，最后冲刺一分钟，感觉还行
@guojf 最近随着右大腿肌肉的恢复，左右平衡貌似没那么严重了

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2021.7.18 早晨跑步 晴转多云，26-30度；深圳莲花山公园外围跑步：00:27'46"，6.08公里，配速4'34"，心率171。再次周跑4次，今天速度跑，除了平衡又不佳，其他感觉还行，因为天气不算太热，但是公园外围还是热一些，跑完回湖边树荫底下散步，感觉很凉快，但是路窄人多，不好拉速度。

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2021.7.20 早晨跑步，大雨，25-30度，深圳莲花山公园内湖跑：01:07'29"，12.36公里，配速5'28"，心率158 ，恢复跑后第一次530的配速跑，心情愉悦，跑完后回家路上感觉右小腿肌肉出现了隐隐作痛，是小腿外侧 旧伤引发内侧新伤的节奏。赶紧休息几天了，毕竟才7月底，估计是疲劳引发的吧，去年也是8月底跑到10月中，出现了小腿肌肉的问题，休息了两周，到12月跑广马完全OK，这次也一样，休整一下，尽管比去年10月11号情况轻微的多。现在记录一下，供以后参考。每跑50天要注意一下伤病的可能。处理方法，贴吲哚美辛2天，同时每天超声波理疗每天两次，第三天开始不用药物，只超声波理疗，避免疼痛被药物遮盖，今天就没什么感觉了，但是还是控制住，至少休息一周，下周2再跑。

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冒泡一下，7月31号开始恢复跑了，慢跑两周，看看，没问题再回来记笔记，期间送女儿去上海上班，上海的房租真是贵的吓人，是深圳的房价X2,估计还不止

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7月20日感觉小腿内侧肌肉不适，立马休息10天，期间去了上海，返回深圳后，7.31跑了一次，同一部位仍然感觉不适，换了药，使用云南白药气雾剂，休息一天后就感觉好了，也许是10天没跑，还不适应吧，之后就跑走结合了4次，本周又连续跑模式，暂没问题，连续跑时间控制再45分钟以下，应该可以了。以下是记录

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@freetruck 最近两年跑步总是不顺，总是在 伤-停-恢复 之间徘徊 ，最近的这次查了是胫骨应力综合症，主要是跑上下坡过多引起的，所以现在跑平坦的路面或者运动场为主，并且限制跑步时间45分钟，每周最多加5分钟；同时做力量训练，所幸的是还能跑步，但不能加量太快，不能跑坡。
最近一周的记录：

pbscflh

老乡好，我也一年多没怎么跑了，恢复起来很难。虽然没受伤什么的，可体力不行了，老了……在这里想问问，RQ上所以的数据，能不能导出？百度不到结果，曾看到过，有人导出的，却记不着问……

跑是为了快乐，速度控制住，受伤就会少；反正跑步是玩玩的快乐

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2021.8.23 早晨跑步，晴热，27-34度，深圳福田体育场跑：00:50'36"，9.21公里，配速5'30"，开始记录一下吧，本周跑量加到50-52分钟每次。