跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

xd_leo · 发表于 2020-3-11 15:59

freetruck 发表于 2020-3-11 12:40
落地动作改起来这么容易吗？

改天我也拍拍视频看看自己的落地部位

有意用前掌，往前迈腿的时候脚踝放松，快落地时伸前掌，步子不要太大。
另外按照看视频讲解，迈腿时候应该大腿带膝盖再带小腿（我目前还做不到

）

wind1970 · 发表于 2020-3-12 10:29

2020年3月12号，继续绕着莲花山公园跑12公里多，深圳室外跑，继续磨时间恢复跑。今天稍稍提了一丁点速度，感觉小腿旧伤有隐隐约约不适，跑完后却没有啥事，今天跑了67分钟。

从2月25号开始室外跑，将近3周了，下周是第四周，减量恢复跑一周吧，现在日常跑65分钟左右，周末跑一次90分钟。减量周日常45分钟，周末一次70分钟。

xd_leo · 发表于 2020-3-12 11:37

xd_leo 发表于 2020-3-11 15:59
有意用前掌，往前迈腿的时候脚踝放松，快落地时伸前掌，步子不要太大。
另外按照看视频讲解，迈腿时候应 ...

好像前掌着地说是冲击力小点。貌似动作也漂亮，看看法拉赫那个动作，真是优美！

wind1970 · 发表于 2020-3-12 11:46

xd_leo 发表于 2020-3-12 11:37
好像前掌着地说是冲击力小点。貌似动作也漂亮，看看法拉赫那个动作，真是优美！

是啊，黑人大部分是前脚掌着地，我今天穿了ZOOM FLY FK ,鞋跟比较厚，今天前掌着地比例减到92%，全掌着地增加到7%，实际感觉也是今天着地是中前部为主；昨天超级飞马2，鞋底薄一些，明显感觉也是前掌着地为主，只是刹车避让行人单车的时候用了脚跟着地。

freetruck · 发表于 2020-3-12 12:41

wind1970 发表于 2020-3-12 11:46
是啊，黑人大部分是前脚掌着地，我今天穿了ZOOM FLY FK ,鞋跟比较厚，今天前掌着地比例减到92%，全掌着地 ...

听过前脚掌着地对跟腱的要求更高，如果跟腱力量不够的话，容易受伤。

亚洲人相对于欧美、非洲的跟腱力量都要弱一些，所以亚洲人应该慎重选择前脚掌着地。

日本很多马拉松教学书都推荐后脚跟着地。

国内马拉松世界冠军孙英杰也推荐后脚着地或者全脚掌着地。

wind1970 · 发表于 2020-3-12 16:28

本帖最后由 wind1970 于 2020-3-12 16:30 编辑

freetruck 发表于 2020-3-12 12:41
听过前脚掌着地对跟腱的要求更高，如果跟腱力量不够的话，容易受伤。

亚洲人相对于欧美、非洲的跟腱力 ...

是有这个问题，循序渐进吧，如果跟腱实在不行，那只能全脚掌或者脚后跟着地方式了。
日本马拉松跑得最快的大迫杰是前脚掌方式。

freetruck · 发表于 2020-3-13 10:36

wind1970 发表于 2020-3-12 16:28
是有这个问题，循序渐进吧，如果跟腱实在不行，那只能全脚掌或者脚后跟着地方式了。
日本马拉松跑得最快 ...

不能去学这种专业选手啊，我们只能去学比我们快一点的跑者。

wind1970 · 发表于 2020-3-13 11:04

freetruck 发表于 2020-3-13 10:36
不能去学这种专业选手啊，我们只能去学比我们快一点的跑者。

脚后跟着地跑起来是省力不少，但是跑多了膝盖会疼，我自己的体会，2019年以前经常跑完步膝盖要搽药膏，着地已经尽力轻柔了，但还是难以避免。去年改练全脚掌和前脚掌着地为主，膝盖就没疼过了，就是出现另一个问题，小腿肌肉吃不消，拉伤了，应该是配速提得太快，肌肉力量跟不上导致的，就是去年9月以4分40秒的配速拉了个30公里的长距离，当时没感觉，之后连续几次4分30秒配速15公里，就导致小腿肌群损伤了，修整了好久，破330的计划暂时取消了。现在就是以5分多到6分多的配速慢慢恢复跑，看恢复情况再说了。

wind1970 · 发表于 2020-3-14 10:24

2020年3月14号，继续绕着莲花山公园跑13公里不到，深圳室外跑，继续磨时间恢复跑。今天稍稍提了一丁点速度，今天跑了66分钟。不知道怎么回事，今天佳明935的GPS掉了两次，

只好用松拓的数据和咕咚跑步精灵的数据，今天的跑姿给了97分。跑力也恢复到了46，最大摄氧量也从47恢复到了51，继续努力！心率是160，佳明和松拓的是一样的。

wind1970 · 发表于 2020-3-15 12:55

2020年3月15号，继续绕着莲花山公园跑18.02公里，深圳室外跑长距离，继续磨时间恢复跑。今天跑了97分钟，配速5'26"，心率159，感觉恢复的还不错，佳明手表今天正常，

咕咚精灵的跑步评分也不错，全程没有脚后跟着地的。从2.25日开始，到今天刚好跑了3周，为了平稳恢复，计划下周减量一周。

xd_leo · 发表于 2020-3-16 09:52

wind1970 发表于 2020-3-15 12:55
2020年3月15号，继续绕着莲花山公园跑18.02公里，深圳室外跑长距离，继续磨时间恢复跑。今天跑了97分钟， ...

棒哦

freetruck · 发表于 2020-3-16 12:05

wind1970 发表于 2020-3-15 12:55
2020年3月15号，继续绕着莲花山公园跑18.02公里，深圳室外跑长距离，继续磨时间恢复跑。今天跑了97分钟， ...

看来完全恢复了！

pbscflh · 发表于 2020-3-16 14:55

看你恢复挺快的，我是没信心了——

wind1970 · 发表于 2020-3-17 10:22

本帖最后由 wind1970 于 2020-3-17 13:24 编辑

2020年3月17号，恢复跑减量周绕着莲花山公园跑9公里多一点，深圳室外跑，继续磨时间恢复跑。今天跑了47分钟，佳明配速5'08"，心率158，步频193，感觉恢复的还不错，佳明手表今天又出了状况
GPS掉了一次，估计实际配速是5'04"左右，今天松拓的表干脆飞了，咕咚的一贯偏快，所以参考悦跑圈的数据稍微靠谱些。