跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2020-1-3 11:10

wind1970 发表于 2020-1-3 10:57
按照徐国峰的说法，步频180经济性最好的，最省力；步频高，效率提高了，但是心率也会升高，跑着感觉步频200 ...

我觉着180以上的步频越高，跑动的上下波动越小，身体对地面的冲击和反作用力也越小，整个下肢和各个关节的压力也越小。但这么高的步频对神经系统和肌肉系统的压力会相应增大，需要提高这两个系统的耐受能力。

wind1970 · 发表于 2020-1-3 14:54

卖油菜花的泡芙发表于 2020-1-3 11:10
我觉着180以上的步频越高，跑动的上下波动越小，身体对地面的冲击和反作用力也越小，整个下肢和各个关节 ...

是的，体感比较累，心率容易飙高

wind1970 · 发表于 2020-1-7 10:29

本帖最后由 wind1970 于 2020-1-7 11:16 编辑

养伤恢复期第16天了，感觉身体要生锈了，还是挣扎着起来跑一下，激活一下沉睡的身体，估计好久没跑步身体不适应了，不到4公里就去上了厕所，回来再跑了8公里。

最后一公里想冲刺一下，心率迅速上去192，还以为是步频是192，发现心率步频两个数据都是192，

发现两个图顺序反了，先跑的3.89K，再跑了8k,
后面是松拓的跑表记录的，最后一公里是盯着松拓的表跑的，两个表跑步起点稍有差异。

wind1970 · 发表于 2020-1-10 10:28

养伤恢复期第19天了，估计好久没跑步身体不适应了，感觉配速不好控制，想5分半配速跑，很快就超过了就跑了个10公里。
还有昨天仙湖植物园跑山的3.7K+未记录的2K上山慢跑，连续跑两天，小腿还行。

xd_leo · 发表于 2020-1-10 14:56

跑的好快！！

wind1970 · 发表于 2020-1-12 12:47

本帖最后由 wind1970 于 2020-1-12 12:55 编辑

养伤恢复期第21天了，今天感觉有点冷，14度，早上8：50起跑，配速不好控制，就随意跑了，其实想跑个20.20公里，怎奈跑到10公里，就觉得很累，就是不想跑了，于是，就跑个12公里。
小腿虽然再无酸胀疼痛之类的，但总是觉得受过伤的肌肉还是发紧，提示自己不能动力全开。应该还是慢慢摇到下个月中下旬再酌情拉点速度。
另外，主力日常训练跑鞋耐克zoom fly跑鞋也已经跑了815公里了，应该到了退役的时候了。

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2020-1-12 13:07

大风哥还买了箱根配色的Next%？o(*^＠^*)o

wind1970 · 发表于 2020-1-12 13:17

卖油菜花的泡芙发表于 2020-1-12 13:07
大风哥还买了箱根配色的Next%？o(*^＠^*)o

没有买，这是悦跑圈APP推荐换那个鞋子，双十一已经买了 ZOOM fly FK , 还有618买的4%，暂时不需要NEXT%

xd_leo · 发表于 2020-1-13 09:30

完美复出！！

cookie999 · 发表于 2020-1-13 11:50

速度好快！

wind1970 · 发表于 2020-1-13 12:45

xd_leo 发表于 2020-1-13 09:30
完美复出！！

不算复出，这周抓紧跑了接近40公里，接下来要回北方老家，估计跑不了几次

wind1970 · 发表于 2020-1-15 14:18

本帖最后由 wind1970 于 2020-1-15 14:21 编辑

养伤恢复期第24天了，回家前最后一跑了，今天跑步前就没贴肌肉贴，然后漫无目的的随意跑，头三公里配速4分半之内，发现顶不住，直接按停了，继续缓跑了6K，嗯，最后再1K极速冲刺，
也到了3'55",心率虽然也上了190，比上次还是心率配速有改进。图的次序又弄反了

cookie999 · 发表于 2020-1-15 16:49

大风兄是不是适应了90%储备心率？超过90%的情况下，是一种什么样的感受？

wind1970 · 发表于 2020-1-15 17:05

cookie999 发表于 2020-1-15 16:49
大风兄是不是适应了90%储备心率？超过90%的情况下，是一种什么样的感受？

现在有氧耐力不足，先跑跑90%心率，提高最大摄氧量，现在已经从51恢复到53了，超过90%储备心率，跑的时候体感无力，随着距离增加，无力感加强；但跑完后身体会进入亢奋状态。

cookie999 · 发表于 2020-1-16 08:53

原来还有这个作用！心脏不会因此出故障就好。

wind1970 · 发表于 2020-1-16 09:45

cookie999 发表于 2020-1-16 08:53
原来还有这个作用！心脏不会因此出故障就好。

不会的，最近4个月跑得少，有氧无氧的耐力都下降了，这样刚好容易测得最大心率192，等正式恢复训练，有氧无氧的耐力提升后，估计最大心率测不出了。3分多的配速到时候估计是心率17x。

xd_leo · 发表于 2020-1-16 10:30

192的最大心率，真厉害！

wind1970 · 发表于 2020-1-16 11:10

xd_leo 发表于 2020-1-16 10:30
192的最大心率，真厉害！

2018年也测出过195，2019年跑得规律性强，最大只测得189，配速接近3分20秒才测得。

cookie999 · 发表于 2020-1-16 11:19

3分20秒配速，这是狂风的速度

xd_leo · 发表于 2020-1-16 11:27

wind1970 发表于 2020-1-16 11:10
2018年也测出过195，2019年跑得规律性强，最大只测得189，配速接近3分20秒才测得。

是用的心率带吗？我带手表有时心率会飘到180+

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