跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

wind1970 · 发表于 2019-12-23 10:21

freetruck 发表于 2019-12-23 10:17
你这是铁人啊！

连续2周跑2个全马！！！

还好，接下来休息一个月

cookie999 · 发表于 2019-12-23 11:12

wind1970 发表于 2019-12-21 17:39
今天到了汕头，看上去不错，高铁站有大巴来接，领物还有排长队，感觉这个汕头马马拉松被深圳人承包了，一车 ...

身材超级棒！

xd_leo · 发表于 2019-12-23 11:40

wind1970 发表于 2019-12-23 10:10
2019年12月22日小雨转晴 17-25，2019汕头国际马拉松

早上5点半醒来起床，过了6点钟起 ...

厉害了大风哥！

wind1970 · 发表于 2019-12-23 15:35

已经附上完赛证书，发现排名居然有435名？小地方的赛事，容易排上好名次？

freetruck · 发表于 2019-12-23 16:28

wind1970 发表于 2019-12-23 15:35
已经附上完赛证书，发现排名居然有435名？小地方的赛事，容易排上好名次？

下一步的目标是领奖金？

parhelian · 发表于 2019-12-25 14:32

休一个月夸张了哈

wind1970 · 发表于 2019-12-25 17:06

parhelian 发表于 2019-12-25 14:32
休一个月夸张了哈

至少14天吧？前面的那个小姐姐貌似在练间歇跑了。

xd_leo · 发表于 2019-12-26 08:40

wind1970 发表于 2019-12-25 17:06
至少14天吧？前面的那个小姐姐貌似在练间歇跑了。

小姐姐在哪里？

wind1970 · 发表于 2019-12-26 09:41

本帖最后由 wind1970 于 2019-12-26 09:44 编辑

是跑团的，不过我很少参加跑团活动，她们应该都跑崩了，一个是跑356，一个是跑447，跑356的小姐姐在猛练间歇跑，她计划跑320

wind1970 · 发表于 2020-1-1 22:15

今天是元旦，2020第一天，特意跑了一下，记录一下

养伤恢复期第十天了，已经没有任何不适了，就只有滚泡沫轴的时候，伤腿仍然感觉模糊糊不清，提示还要继续养伤。

今天恰逢2020元旦，上午登山，笔冠峰和笔俊峰，中午睡了一觉，于是晚上计划跑6-8公里，限速5：30，实际一跑起来，还是限制不住，
实际跑了8.54公里，配速5'00", 时间42'40", 心率162，步频是193。已经算中等强度的训练了，特别是养伤期间。
下次跑步计划周天，距离8-10公里，速度随意，尽量不要超过今天的配速。

freetruck · 发表于 2020-1-2 10:15

wind1970 发表于 2020-1-1 22:15
今天是元旦，2020第一天，特意跑了一下，记录一下

休息一个月在哪里？

才一周就疯跑了？

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-1-2 10:35

wind1970 发表于 2019-12-23 10:10
2019年12月22日小雨转晴 17-25，2019汕头国际马拉松

早上5点半醒来起床，过了6点钟起 ...

大风兄威武，背靠背地成绩很厉害！

wind1970 · 发表于 2020-1-2 13:48

跑步菜鸟-蜗速发表于 2020-1-2 10:35
大风兄威武，背靠背地成绩很厉害！

蜗兄，我那天是咬牙硬撑的，现在歇了十天了，昨天晚上跑了一下，感觉还可以，估计至少两周跑一个比较合适，不过，春节后再正式恢复跑步了，现在一周跑个一两下吊着，不要退步的太快

wind1970 · 发表于 2020-1-2 14:00

freetruck 发表于 2020-1-2 10:15
休息一个月在哪里？

才一周就疯跑了？

元旦小跑一下，自从练到了步频192-202，成了自然而然的了，只要稍一开跑，低头看表，步频195似乎很轻松，貌似减速也不容易了，尽量配速530开外吧。现在不会疯跑模式的，只是一周两小跑，维持一下状态，不要跌落太快。

hzkindy · 发表于 2020-1-3 07:40

wind1970 发表于 2019-12-9 10:47
2019年12月5日 17-12度 32% 阴

晨跑：作为备战深马，今天体育馆快速走跑11.32公里,平均配速5′13″，时 ...

真是大神啊。

wind1970 · 发表于 2020-1-3 10:19

hzkindy 发表于 2020-1-3 07:40
真是大神啊。

不是大神滴，只是瞎跑一气

xd_leo · 发表于 2020-1-3 10:28

wind1970 发表于 2020-1-2 14:00
元旦小跑一下，自从练到了步频192-202，成了自然而然的了，只要稍一开跑，低头看表，步频195似乎很轻松， ...

咋练的步频？我步频比较低

wind1970 · 发表于 2020-1-3 10:53

xd_leo 发表于 2020-1-3 10:28
咋练的步频？我步频比较低

不清楚，受伤之前是步频185左右，跟着节拍器练的，受伤之后发现小步快跑对肌肉关节冲击比较小，每次都是193-203的步频，头几次是刻意减小步幅，提高步频的，后来逐渐适应了，特别是宝安马拉松全程步频193坚持下来后，就不需要刻意提高步频了。

wind1970 · 发表于 2020-1-3 10:57

按照徐国峰的说法，步频180经济性最好的，最省力；步频高，效率提高了，但是心率也会升高，跑着感觉步频200比步频180要累不少。我自己体会跑完后膝盖的感觉是190以上的步频好。

xd_leo · 发表于 2020-1-3 10:58

wind1970 发表于 2020-1-3 10:53
不清楚，受伤之前是步频185左右，跟着节拍器练的，受伤之后发现小步快跑对肌肉关节冲击比较小，每次都是1 ...

你已打通任督二脉了。

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