【蜗牛也是牛】- 我的跑步日志﹏

ricefan · 发表于 2012-10-27 00:43

本帖最后由 ricefan 于 2012-11-1 13:17 编辑

身高：165CM
目前体重：57KG
目标体重：50KG

11月目标 54KG
运动方式：晨跑45mins（原地跑）+夜跑60mins

装备神马的目前都是其次，主要是：
1、跑起来；
2、坚持跑下去；
3、好好养护膝盖。

ricefan · 发表于 2012-10-27 00:53

本帖最后由 ricefan 于 2012-10-27 14:56 编辑

2012年10月26日，周五

饮食
早餐：包子2个，豆浆1杯
午餐：米饭150克，青菜80克，鸭肫80克，辣酱40克
加餐：地瓜干50克，梨1个
晚餐：拉面200克，烤鸡200克

运动
原地跑 45分钟
跳绳 20分钟

woaipbsjw · 发表于 2012-10-27 14:08

很不错，如果能坚持下来就很不容易了。

ricefan · 发表于 2012-10-27 14:56

很不错，如果能坚持下来就很不容易了。
woaipbsjw 发表于 2012-10-27 14:08

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谢谢鼓励，我会好好坚持的！

329183980 · 发表于 2012-10-27 15:05

感觉楼主晚餐吃得太丰盛了，想减肥，运动加控制饮食，控制饮食又一控制晚餐为主！！

ricefan · 发表于 2012-10-29 22:26

2012年10月27日，周六
周末白天有事，感冒发烧，跑休1天

2012年10月28日，周日
周末白天有事，感冒发烧，跑休1天

ricefan · 发表于 2012-10-29 22:30

2012年10月29日，周一

饮食
早餐：煮红薯100克，寿司手卷95克，粉丝汤37克
加餐：葡萄柚汁150克
午餐：米饭250克，酸辣鸡杂150克，手撕包菜150克
加餐：柚子200克
晚餐：菜饭80克，拌面120克，小馄饨150克，炒茄子50克，酸奶150克
加餐：绿色心情20克

运动
快走 50分钟
散步 40分钟
原地跑 120分钟

ricefan · 发表于 2012-10-30 14:39

本帖最后由 ricefan 于 2012-10-30 23:46 编辑

2012年10月30日，周二

饮食
早餐：葱油饼50克，芝士蛋糕80克，豆浆150毫升，橘子50克
加餐：柚子80克，橘子70克
午餐：米饭200克，青椒肉丝100克，茭白肉丝20克，烤鸡50克，紫菜蛋花汤100克
加餐：橘子140克
晚餐：牛肉拉面200克，烤鸡200克
加餐：奥利奥巧克力棒3条

运动
快走       20分钟
散步       35分钟
原地跑步 60分钟
慢跑       75分钟
跳绳       20分钟

这几天恼人的下雨啊，无法室外跑。发现原地跑心率根本达不到燃脂心率的说！！

ricefan · 发表于 2012-10-31 14:22

感觉楼主晚餐吃得太丰盛了，想减肥，运动加控制饮食，控制饮食又一控制晚餐为主！！
329183980 发表于 2012-10-27 15:05

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是的，晚上的确胃口好，因为早中都不在家用餐，晚上所以会胃口大开。要遏制这一点，尤其是晚餐后尽量拒绝进食。

thisyear · 发表于 2012-11-1 02:30

晚餐经常性的4两烤鸡加4两牛肉面，体重还只是57公斤，楼主年龄看来不大，新陈代谢能力还不错。

只要将烤鸡减半估计不用运动就会很快实现目标了。

ricefan · 发表于 2012-11-1 13:07

晚餐经常性的4两烤鸡加4两牛肉面，体重还只是57公斤，楼主年龄看来不大，新陈代谢能力还不错。

只要将烤鸡减半估计不用运动就会很快实现目标了。
thisyear 发表于 2012-11-1 02:30

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刚发现写错了，其实是2两牛肉面。嘿嘿！
LZ是个饕餮之人，但还想运动，更想瘦身，还想保持年轻的心！
嗯，现在开始管住口了要！

ricefan · 发表于 2012-11-1 13:11

2012年10月31日，周三（这个月就这样过去了...）

饮食
早餐：牛肉拉面100克（最近太好这口）
加餐：橘子140克
午餐：香菇鸡肉粥300克，炝土豆丝100克，鸡翅30克
加餐：梨1个，枣子4颗，苦荞麦40克
晚餐：牛肉拉面100克，菌菇汤200克，蒸腊鸡腿40克

运动
膝盖疼痛，跑休1天

咖啡杯子 · 发表于 2012-11-1 17:59

感觉这饮食，比我减肥节食之前的还好＝。＝

ricefan · 发表于 2012-11-2 00:11

2012年11月1日，周四（新的一个月开始了！！）

饮食
早餐：红薯150克
午餐：虾肉馄饨10个，优酪乳190克
加餐：鸡尖60克，海鳗25克，枣子2颗
晚餐：拌面150克

运动
原地跑步 60分钟
慢跑 75分钟

今天右膝盖用了髌带跑！

ricefan · 发表于 2012-11-2 00:12

感觉这饮食，比我减肥节食之前的还好＝。＝
咖啡杯子发表于 2012-11-1 17:59

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嘿嘿嘿嘿，我怎么觉得是正常吃喝啊~~其实100克的量真的很少很少很少的~~

咖啡杯子 · 发表于 2012-11-2 13:10

我的现在控制的饮食习惯，
是早上起床，跑步之前一碗蜂蜜水，
然后跑步，跑步回家吃早饭时一碗蒸鸡蛋（有时候是豆浆），然后50克的花卷2个。
10点左右会吃一个小苹果或者几个圣女果。
12点中午饭，2碗大概150克米饭，然后50克左右的肉类，300克左右的素菜，每天不一样，但基本是按这个配比的。
下午3点半到4点感觉很饿的时候会再吃几个圣女果，黄瓜等低热量的水果。
我因为下班晚，所以一般晚饭是7点半，一碗70克左右的米饭，50克左右肉类，200克左右的蔬菜。
晚上睡觉前一碗蜂蜜水

平时基本上都是这样，偶尔会聚餐或者有应酬的话会多一点，但是都尽量保持蔬菜的比例

ricefan · 发表于 2012-11-2 14:48

我的现在控制的饮食习惯，
是早上起床，跑步之前一碗蜂蜜水，
然后跑步，跑步回家吃早饭时一碗蒸鸡蛋（有时候是豆浆），然后50克的花卷2个。
10点左右会吃一个小苹果或者几个圣女果。
12点中午饭，2碗大概150克 ...
咖啡杯子发表于 2012-11-2 13:10

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哇！真心少，饿不起啊我！胃不好。不过我觉得很多人对食物的估算都偏少，比如花卷，一般都要70克一个了，50克是很小很小很小的 ~>_<~ 少的可怜的我都快哭了！！

我怎么觉得论坛的大老爷们儿都比我吃的少很多很多啊（按汇报的情况来看），我都有点羞愧了。咋那么能吃？

咖啡杯子 · 发表于 2012-11-2 14:51

嗯，其实关键是2点，一点是增加蔬菜的量，大量的蔬菜能增加饱腹感，而且热量不高，营养也更丰富。当然肉类也有，像鸡肉和牛肉，鱼肉都很不错，不过要适量，最关键是不能吃肥肉还有油炸的。
第二点就是多餐少量，多吃2顿，加餐以水果什么的为主。这样就不会饿，还没有太高摄入，一但保证了运动量，肯定会瘦的，去看我刚发的对比照嘛，很明显的

http://bbs.runbible.cn/thread-185601-1-1.html

carter7974 · 发表于 2012-11-2 15:12

跑起来，加油！！！！

ricefan · 发表于 2012-11-2 23:27

本帖最后由 ricefan 于 2012-11-3 20:32 编辑

2012年11月2日，周五

饮食
早餐：辣粉丝包子2个，豆浆150克
午餐：米饭200克，宫保鸡丁100克，刀豆土豆100克
加餐：牛奶243毫升，枣子2颗，梨1个
晚餐：辣粉丝包子2个
加餐：无糖豆浆245毫升

运动
原地跑步 60分钟
慢跑 77分钟（人生第一个10KM，右膝盖疼~~）

今天右膝盖用了髌带跑！

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