积跬步以至千里 @Kjinyh

kjinyh

1/1    15.01K@ 5'36"    1:24:12  心率 155     步幅 97   步频 180

新的一年开始了，加油！
寒潮中，下午纠结了好久，还是从空调房出来去跑了一圈。冬天了跑起来不累，跑前犹豫的心才是最累的

freetruck

kjinyh 发表于 2019-1-2 13:09
1/1    15.01K@ 5'36"    1:24:12  心率 155     步幅 97   步频 180

新的一年开始了，加油！

出来跑开就不会纠结了！

kjinyh

1/3    10.02K@ 5'55"    59:23  心率 147     步幅 96   步频 174

前一晚喝了不少酒，一天精神状态不佳，跑完圈立马就好了。前9K匀速，最后1K 刷个 4'40" 最高心率175

freetruck

跑步可以解决任何问题？

freetruck

跑步可以解决任何问题？

kjinyh

freetruck 发表于 2019-1-4 20:05
跑步可以解决任何问题？

跑步可以调节身体的不适，出去跑一圈神清气爽

kjinyh

1/8   16.02K@ 6'06"   1:38:01  心率 155     步幅 91   步频 178

收工前遇到经常看到的一个跑友，边聊边跑了最后3K。51岁，跑龄1年半，月跑量250K，半马445配速，身材也是一级棒，身边的大神无处不在啊。

跑步菜鸟-蜗速

kjinyh 发表于 2019-1-9 10:11
1/8   16.02K@ 6'06"   1:38:01  心率 155     步幅 91   步频 178

收工前遇到经常看到的一个跑友，边 ...

假以时日，兄台亦是大神一枚！

kjinyh

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-1-9 13:23
假以时日，兄台亦是大神一枚！

自律和天赋，没有付出就不会有收获。
做一个快乐的跑渣也一件可以接受的事情

wind1970

kjinyh 发表于 2019-1-9 10:11
1/8   16.02K@ 6'06"   1:38:01  心率 155     步幅 91   步频 178

收工前遇到经常看到的一个跑友，边 ...

楼主跑的不错，另外，步频可以提高点，效率会高一些

pbscflh

看了朋友的速度和距离，心里热乎乎的，也想弄一个远点的距离

wind1970

pbscflh 发表于 2019-1-10 11:21
看了朋友的速度和距离，心里热乎乎的，也想弄一个远点的距离

不要着急，循序渐进的

kjinyh

1/12   21.23K@ 5'54"   2:05:25  心率 150     步幅 91   步频 180

bison263

kjinyh 发表于 2019-1-14 17:09
1/12   21.23K@ 5'54"   2:05:25  心率 150     步幅 91   步频 180

不动则已，一动就是半程啊。。。。

kjinyh

bison263 发表于 2019-1-14 22:43
不动则已，一动就是半程啊。。。。

一则是天气原因，阴雨绵绵19年还未见过太阳，再则是还没到年脚已经忙起来了，时间挤出来不容易

kjinyh

1/14   10.10K@ 5'32"   56:05  心率 157     步幅 96   步频 186

步频练习，体验小步快颠的感觉。前3K不适应，步频/摆臂/呼吸之间的节奏/发力不协调，慢慢才体会到要放松不过度发力，利用腰跨部带动大腿，平稳呼吸。
中间段调整好，的确感觉会跑的比较轻松，就5分配跑完后3K，跑完出一身汗感觉通体舒畅

pbscflh

我也注重跑步的感觉和体验，只要舒服快乐就多跑点——缺少状态就少跑或放弃

kjinyh

pbscflh 发表于 2019-1-16 14:57
我也注重跑步的感觉和体验，只要舒服快乐就多跑点——缺少状态就少跑或放弃

跟我一样，都是佛系跑者
虽然总想着做好计划再执行，最后还是随心所欲了点

跑步菜鸟-蜗速

kjinyh 发表于 2019-1-16 14:02
1/14   10.10K@ 5'32"   56:05  心率 157     步幅 96   步频 186

步频练习，体验小步快颠的感觉。前3K ...

跑步轻松的人，跑步姿势也特漂亮，尤其后面的小腿基本能抬平到膝盖或接近膝盖的高度。
我姿势不行，小步紧捣，小腿荡不起来。

kjinyh

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-1-16 16:43
跑步轻松的人，跑步姿势也特漂亮，尤其后面的小腿基本能抬平到膝盖或接近膝盖的高度。
我姿势不行，小步 ...

小步快捣，那是步频高，再荡起来那就精英级了