积跬步以至千里 @Kjinyh

freetruck · 发表于 2018-12-9 11:33

zqlxm 发表于 2018-12-8 22:33
还没试过路跑，车太多，年底又到处挖路。对我来说还是小区跑或者去公园，容易坚持。

我大部分时间是在华政或华师大的跑道，周末回会沿着苏州河向东或者向西跑。

勤劳正直山东人 · 发表于 2018-12-13 11:16

来捧场，贵在坚持！

kjinyh · 发表于 2018-12-13 14:05

本帖最后由 kjinyh 于 2018-12-13 14:18 编辑

freetruck 发表于 2018-12-8 17:31
滨江步道，从世博到陆家嘴来回

这段路非常适合跑步吧，可惜我在浦西，这种路况不多，羡慕中

可以开车过来，有几个地方是可以停车（目前不收费的，当然只有老司机才知道），环境的确不错。反而华政标准操场跑道，这里倒是没有 ......

kjinyh · 发表于 2018-12-13 14:16

12/12 11.22K@ 6'12" 1:09:45 心率156 步幅91 步频 176

阴雨终于停了，下班后去跑起来了还不算冷，只是跑完抓紧回家再拉伸，免得着凉

freetruck · 发表于 2018-12-13 19:01

kjinyh 发表于 2018-12-13 14:05
可以开车过来，有几个地方是可以停车（目前不收费的，当然只有老司机才知道），环境的确不错。反而华政标 ...

开车到浦东跑步？有点费事吧，苏州河旁边也是跑步的好地方

kjinyh · 发表于 2018-12-18 12:35

本帖最后由 kjinyh 于 2018-12-18 13:46 编辑

12/14 10.08K@ 5'42" 57:33 心率159 步幅97 步频 179

12/17 12.42K@ 6'03" 1:15:16 心率152 步幅91 步频 178

周日有事，计划的长距离又耽搁了。11月底回来后跑的断断续续，还需要慢慢恢复。

kjinyh · 发表于 2018-12-19 15:20

freetruck 发表于 2018-12-13 19:01
开车到浦东跑步？有点费事吧，苏州河旁边也是跑步的好地方

浦东跑步的环境应该比浦西好，我经常在世博园区域活动，这里车少人少道路好，适合跑步，比如原非洲馆区域，晚上基本可以成为你一个人的跑道

freetruck · 发表于 2018-12-19 20:21

kjinyh 发表于 2018-12-18 12:35
12/14 10.08K@ 5'42" 57:33 心率159 步幅97 步频 179

12/17 12.42K@ 6'03" 1:1 ...

感觉你的心率有点高啊

kjinyh · 发表于 2018-12-21 12:01

本帖最后由 kjinyh 于 2018-12-21 12:03 编辑

freetruck 发表于 2018-12-19 20:21
感觉你的心率有点高啊

个体不同，我是跑不出13X的心率的，160以下也都是压着跑
我的最高心率198，不知道你的最高心率是多少

pbscflh · 发表于 2018-12-21 13:49

我是跑得出低心率，不要面子跑，慢慢幽幽，就是跑不出速度——难为情啊

freetruck · 发表于 2018-12-21 19:40

kjinyh 发表于 2018-12-21 12:01
个体不同，我是跑不出13X的心率的，160以下也都是压着跑
我的最高心率198，不知道你的最高心率是多少

...

我也不知道我的最高心率是多少，你这198的最高心率是怎么知道的？

pbscflh · 发表于 2018-12-21 20:38

freetruck 发表于 2018-12-9 11:33
我大部分时间是在华政或华师大的跑道，周末回会沿着苏州河向东或者向西跑。

这里看到公路跑，我也想试，之前有过两三次，是正月的时候，车比较慢，安全可以，一个人跑公路，有点担心，而其它的地方，也找不到比较好的场地，这场地希望要有五到十公里单程。一直跑操场，以后是难适应路跑。问下，想路跑，一般要求是怎么样的，安全更重要。

kjinyh · 发表于 2018-12-24 11:10

freetruck 发表于 2018-12-21 19:40
我也不知道我的最高心率是多少，你这198的最高心率是怎么知道的？

跑步中测量最大心率简便方法

1、通过间歇跑测量

国外一些研究发现，间歇跑是测量最大心率的最佳的方法。比较适合普通跑友的一种方法是在坡度约5%的陡坡上进行400米间歇跑，若在周围找不到这样的坡，可以改在田径场跑800米间歇。

第一组：用八成体力去跑完第一趟的400米陡坡，完成后记录心率，慢跑下坡，在坡底休息3分钟左右（如果在田径场跑800米间歇，可以间歇5分钟左右），或者待心率恢复至120-140次/分（平时低强度有氧训练的心率），接着跑第2组。

第二组：用九成体力冲上坡（不要用全力），后续步骤同第一组。

第三组：用十成力冲上坡（全力以赴），此时我们会得到一组接近最大心率的心率值。（第三组之后，间歇时间可以适当延长，确保心率恢复至120-140次/分再开始下一组）。

第四组：跑第四组的目的是要确认你是不是已经到达到最大心率。如果第4组测到的心率比第3组更高，那么就要继续下一组间歇跑，直到你再也跑不出比前一组更高的心率为止，这样量测到的才会是我们的最大心率。

kjinyh · 发表于 2018-12-24 11:20

12/23 21.23K@ 6'14" 2:12:25 心率158 步幅89 步频 179

好久不跑长距离，还是有些不适应。天气冷了，刚跑还不觉得，后半程出汗了反而有点失温觉得冷了，以后还得注意保暖。

kjinyh · 发表于 2018-12-25 09:21

12/25 10.10K@ 6'49" 1:08:54 心率139 步幅86 步频 169

晨跑，5点半出门天还没半点光亮，市民体育中心已经三三两两的中老年人在健身了。慢跑10K，拉伸回家，洗澡上班正好。

pbscflh · 发表于 2018-12-25 12:32

kjinyh 发表于 2018-12-25 09:21
12/25 10.10K@ 6'49" 1:08:54 心率139 步幅86 步频 169

晨跑，5点半出门天还没半点光亮， ...

今天是你个美好开心的一天开始了，我没睡好，静息心率高了：79。今天跑6.7公里的心率150，感觉对不起自己，年纪53岁，从心率上看，太不理想。

kjinyh · 发表于 2018-12-31 15:25

本帖最后由 kjinyh 于 2019-1-2 12:55 编辑

12/27 21.01K@ 5'25"    54:21  心率162    步幅99 步频 183

2018年十二月跑量  85.1公里

2018年年度跑量  1336.1公里

pbscflh · 发表于 2019-1-1 20:22

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bison263 · 发表于 2019-1-1 21:05

kjinyh 发表于 2018-12-31 15:25
2018年十二月跑量 85.1公里

2018年年度跑量 1336.1公里

加油， 2019年争取跑的更远，更快，更轻松。

kjinyh · 发表于 2019-1-2 13:04

bison263 发表于 2019-1-1 21:05
加油， 2019年争取跑的更远，更快，更轻松。

感谢！一起加油！
开年了，需要好好规划规划，有目标才有动力！

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