积跬步以至千里 @Kjinyh

kjinyh · 发表于 2019-1-17 11:29

1/16 10.00K@ 5'08" 51:26 心率 164 步幅 103 步频 186

继续适应高步频，利用腰跨带动大腿，放松小腿。
持续度不够，要保持这个配速就不自觉的发力。先误以为是专注度不够，后感悟到是核心力量的缺失才造成的无法保证持续度。

cxzsj · 发表于 2019-1-17 11:34

kjinyh 发表于 2019-1-17 11:29
1/16 10.00K@ 5'08" 51:26 心率 164 步幅 103 步频 186

继续适应高步频，利用腰跨带动大腿 ...

现在只能做到刻意的加快步频，但要保持轻松自然的状态可能需要锻炼各方面的能力，让肌肉有一定的记忆

wind1970 · 发表于 2019-1-17 12:09

kjinyh 发表于 2019-1-17 11:29
1/16 10.00K@ 5'08" 51:26 心率 164 步幅 103 步频 186

继续适应高步频，利用腰跨带动大腿 ...

给楼主加油，跑的进步也很快的，可以搜索一下徐国峰的跑步教学视频，参考价值比较大

kjinyh · 发表于 2019-2-1 10:53

2019年1月： 82.4 KM

月中感冒发烧后，就一直歇着了，“病来如山倒，病去如抽丝”，将养着准备春节再复出吧

wind1970 · 发表于 2019-2-1 15:06

kjinyh 发表于 2019-2-1 10:53
2019年1月： 82.4 KM

月中感冒发烧后，就一直歇着了，“病来如山倒，病去如抽丝”，将养着准备春节再复 ...

那好好休息，春节后再战

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-2-2 09:21

kjinyh 发表于 2019-1-17 11:29
1/16 10.00K@ 5'08" 51:26 心率 164 步幅 103 步频 186

继续适应高步频，利用腰跨带动大腿 ...

练核心力量比坚持慢跑更难。
我就是因为核心力量不足，速度上不去。虽然有这个认识，但训练跟不上，有时间只愿出门慢跑。

pbscflh · 发表于 2019-2-2 23:03

kjinyh 发表于 2019-1-17 11:05
小步快捣，那是步频高，再荡起来那就精英级了

我目前的步频只是175上下，步幅一米内，可怜啊，这样速度是上不去的，力量也不行——

kjinyh · 发表于 2019-2-20 11:18

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-2-2 09:21
练核心力量比坚持慢跑更难。
我就是因为核心力量不足，速度上不去。虽然有这个认识，但训练跟不上，有时 ...

主要是核心力量太差，练着都没信心，所以也就基本没提高

kjinyh · 发表于 2019-2-20 11:22

2/2    7.13K@ 6'21" 45:20  心率 152    步幅 87 步频 177
2/17 7.27K@ 5'48" 42:11  心率 163    步幅 95 步频 181
2/19 8.48K@ 5'31" 46:53  心率 163    步幅 98 步频 183

冬眠中苏醒了！！！

wind1970 · 发表于 2019-2-20 20:25

kjinyh 发表于 2019-2-20 11:22
2/2 7.13K@ 6'21" 45:20 心率 152 步幅 87 步频 177
2/17 7.27K@ 5'48" 42:11 心率 1 ...

为楼主加油！

freetruck · 发表于 2019-2-23 20:11

kjinyh 发表于 2019-2-20 11:22
2/2 7.13K@ 6'21" 45:20 心率 152 步幅 87 步频 177
2/17 7.27K@ 5'48" 42:11 心率 1 ...

楼主加油！！

bison263 · 发表于 2019-2-25 10:10

kjinyh 发表于 2019-2-20 11:22
2/2 7.13K@ 6'21" 45:20 心率 152 步幅 87 步频 177
2/17 7.27K@ 5'48" 42:11 心率 1 ...

楼主加油！

kjinyh · 发表于 2019-3-5 08:38

wind1970 发表于 2019-2-20 20:25
为楼主加油！

不易长时间的休息，容易一夜回到解放前

kjinyh · 发表于 2019-3-5 08:42

2/22    10.00K@ 5'47"    57:59  心率 161 步幅 94 步频 181
2/24    12.03K@ 6'11" 1:14:35  心率 158 步幅 86 步频 182
2/28    10.26K@ 5'57" 1:01:12  心率 150 步幅 93 步频 178

kjinyh · 发表于 2019-3-5 08:44

本帖最后由 kjinyh 于 2019-4-1 13:32 编辑

2019年2月： 55.19 KM
春节长休，心理/状态有种新秀撞墙的感觉，恢复还需要一定时日。

kjinyh · 发表于 2019-3-5 08:47

本帖最后由 kjinyh 于 2019-3-5 08:51 编辑

3/3 13.01K@ 5'49" 1:15:44 心率 162 步幅 92 步频 179
3/4 7.22K@ 6'11" 44:41 心率 161 步幅 94 步频 169

kjinyh · 发表于 2019-3-5 08:50

3/4 7.22K@ 6'11" 44:41 心率 161 步幅 94 步频 169

800间歇跑，中间200是走or慢跑合适？再慢跑心率也降不到140以下

wind1970 · 发表于 2019-3-5 09:06

kjinyh 发表于 2019-3-5 08:50
3/4 7.22K@ 6'11" 44:41 心率 161 步幅 94 步频 169

800间歇跑，中间200是走or慢跑合 ...

楼主练亚索800 ？每组800米搭配1:1的恢复时间，最好是慢跑一圈400米，接着下一组。

kjinyh · 发表于 2019-3-7 13:01

wind1970 发表于 2019-3-5 09:06
楼主练亚索800 ？每组800米搭配1:1的恢复时间，最好是慢跑一圈400米，接着下一组。

感谢指导！
过去以匀速跑为主，缺失变化

kjinyh · 发表于 2019-3-12 11:00

3/6 11.22K@ 5'37" 1:03:08  心率 161 步幅  97 步频 176

3/8    7.90K@ 5'37"    44:29  心率 159 步幅 100 步频 176

3/10 15.16K@ 5'56" 1:30:08  心率 150 步幅  91 步频 180

3/12 11.00K@ 5'34" 1:01:22  心率 158 步幅  95 步频 182

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