练马日记 ----漫长的雨季，湿度百分百（另附大量风俗照）

pkc · 发表于 2010-5-28 11:12

本帖最后由 pkc 于 2010-6-20 18:15 编辑

前言：
1、这两年买的唯一一本书--村上春树的《跑步时我在想些什么》，看着看着身同感受，我也是不擅长群体运动或技巧运动，喜欢耐力运动，不善交流不善言语，默默忍受痛苦等德性，简直和村上一模一样。很欣喜世上还有这么多同类人，同类爱好大体差不多吧。
2、因是理科出身，爱好机械爱好动手，去年一接触自行车立马深深入迷，烧车烧装备，没事拆车装车能玩一天。同时和车友骑车锻炼，参加业余比赛，提高成绩在车迷俱乐部里可是很有面子哦。幸好底子不错，体型合适骑车，去年比赛居然成绩不错，拿过本地排名赛第一。
3、上月有车友拉我参加福州铁三，我报名半程，没啥准备，比赛前还感冒了。结果成绩是本组第六，在本市参加半程选手中是第一。也是，稍微强的选手肯定去玩全程了，参加半程的都是我这样的初哥。福州的铁三赛让我上瘾了，明年我要完成一个全程，再后的目标是完成半程大铁，至于全程大铁还是算了，不是我的能力能到达的。
4、跑步应该是玩铁三的后遗症，因为游泳和跑步都是我弱项，在游泳找到好教练前还是先练练跑步吧。在论坛找了个adidas21周马拉松训练计划，翻遍论坛学习了各位大神前辈的经验，更重要的是泡在装备坛吸毒。人马未动装备先行一直是我信念，可恨身在小地方，买不到神器、圣衣。
5、既然开始训练了，我的目标定为11月的上马或杭马，参加一个，厦马是国内最好的，明年1月一定要参加。
6、家门口就是跑步绝佳地，河滨，公园，小路，柳树，就是狗太多，提心吊胆会被咬。跑完放松一下就可以回家喝水洗澡，舒服。

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pkc · 发表于 2010-5-28 11:59

全马训练5月17正式开始，到11月7号杭马为25周，11月28号上马为28周。adidas全马训练是21周的，看来要在中间加几周。日记为一周一节，按全马训练计划时间来。
1、前21周：
第一周，计划让身体先适应长跑，尽量悠着跑，
周二45分钟RR（心率130-140），
周四间歇跑（因不大明白还发帖问过，跑坛前辈热心回答，令人感到），
周六按计划是SR（心率115-130）90分钟，但因下雨偷懒没跑，
周日本来是中速跑45分钟和骑车或游泳，因周六没跑故补跑周六的份，在操场慢跑85分钟。

可能刚参加完铁三赛，或感冒刚好，第一周总体感觉是累！极累！在周六甚至一天都在睡！平日晚上及其嗜睡。其实这周运动量还没以前骑车运动量大。
身体有变化说明训练应该有作用，其它的力量锻炼，骑车，游泳先放放了，先让身体适应跑步吧。
另外要及其注意膝盖的保护，因以前骑车有膝盖受伤的先例。群里其他车友拒绝跑步的原因就是膝盖会磨损，我不能为了跑步伤了膝盖，然后让他们笑话，毕竟今年要跑马的大话已经放出来了，呵呵。

ticket · 发表于 2010-5-28 12:57

量力而为，劝楼主还是悠着点。

pkc · 发表于 2010-5-30 22:02

2、前第20周：
周二45分钟RR；
周四45分钟，中间为3个5-7分钟间歇跑
周六单位值班没跑
周日90分钟SR，晚上30分钟骑车

本周疲惫感明显减低，戒茶后睡眠好多了，食谱增多水果、牛肉；
目前跑一圈1.6km时间：RR（心率135-142）10分10秒；SR（心率125-135）10分50秒；间歇快跑（7分20秒）

继续努力！

pkc · 发表于 2010-5-31 08:37

其实自行车我也不是很内行，入门还是搞辆山地车合适，听其他高手推荐说迪卡侬的几款性价比高，没迪卡侬那捷安特、美利达的低端山地也可以，泡泡你本地的二手坛或其它自行车论坛说不定会找到二手的好车，性价比应该更高。

pkc · 发表于 2010-6-5 23:06

3、前19周
进入练马第3周，进步明显，但是膝盖周围出现情况，走路下楼梯有轻微酸痛；小腿出现抽筋。查看论坛各位前辈的心得，得出结论：跑量和速度过量了，身体还没适应过来。因为开始的3周我占着以前骑车打下的基础都跑在心率范围的上限。
开始练马离杭马是25周时间，比21周多4周，这个4周可以作为机动周使用，于是我决定下周作为第一个机动周，不增加跑量，还是按本周的量练习，而且把速度降到心率范围的下限。
另一个措施是请来圣衣，到论坛以来，圣衣的名字如雷贯耳，我这等器材派哪里按捺的住，现在找到借口请圣衣帮忙恢复腿部肌肉，马上实施采购计划。下单第三天就收到，穿衣打扮一番出门亮骚，结果本市群众十分淡定，最多瞄一眼我的下身，再不肯多看一眼，苦啊。
周二RR 50分钟，一圈（1.6km）9分30
周四间歇跑 55分钟，心率（165-172）一圈（1.6km）7分05
周六SR 90分钟
周日准备骑车90km（俱乐部活动，不能缺席）

pkc · 发表于 2010-6-5 23:13

对了，本周最大收获是成功鼓动家里大小两位美女“乐趣跑”，我叫其为“happy run”。
女儿居然跑上瘾，晚上主动提出去跑步。我都一直强调要保持happy状态，不能快，不能跨大步，万一小美女跑出萝卜腿，我会给LP打死的。

上今天收到圣衣的图

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地板球员 · 发表于 2010-6-5 23:41

支持楼主，来身圣衣上身照吧

竹径 · 发表于 2010-6-6 00:28

咋也看看楼主的下身。。。。

pkc · 发表于 2010-6-17 14:28

4、补充周
开始正式练马一个月，先是小腿抽筋，后是膝盖不舒服，本周减少跑量，降低速度，并请来圣衣。效果渐显，膝盖酸痛减少。只是昨天称重发现体重为63.5kg，比跑前62.5重了2斤。

都是多吃多睡惹的。
周3：RR 45分钟（周2因为应酬偷懒）
周5：间歇跑50分钟
周日：SR 90分钟

pkc · 发表于 2010-6-17 14:48

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跑步场地：河滨公园

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跑步小道

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河上奇怪的管道

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原来在挖泥

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绿地、垂柳

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河边的教堂，公然占了最好的位置

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侧面看，本地这些教堂外表好看，其实很山寨

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教堂把公园道路挤成一条缝，当时市民就有意见，但是教堂有势力没办法

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再看看，杯具的道路

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道路，远处是本地最高楼，正在建，名字是世贸大楼（脑残的名字，不吉利啊，还没建好就官司缠身）

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这张拍的有特色吧，一个蛋和一根棍

siwa99 · 发表于 2010-6-17 14:58

太漂亮了！！！！！！

pkc · 发表于 2010-6-17 15:11

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其中有几个窗户是我的，要问为何公园里有贫民窟？因为先盖的房子后搞的公园，十几年前这里还是清清小河，眼见的渐渐变成臭水沟，再花纳税人的钱挖河清淤。。。

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贫民健身房，一般都是搞好后不长时间，被环保爱好者把能拆都拆走卖废铁。包括河边栏杆之间的铁链。

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这颗树我女儿最喜欢爬

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这个哪个河边公园都来一座

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再看眼，这里家家户户装铁窗搞监狱样子是传统

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你说搞个这么丑的假山是不是要晚上吓人用？

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中间是亮点

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这个全景还算唬人，其实这个河里十来年不能生存鱼类了，人掉进去不是淹死而是毒死

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这个小桥是我刚住进来时，回家的唯一路径，一次暴雨涨水，只能坐农民伯伯的小船回家。当时的天还是蓝的，水还是清的，鱼还是有的，我还是处男的。。。

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路遇一只丑狗

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丑的无以复加

pkc · 发表于 2010-6-17 15:14

今天贴到这里，下次还有大量重要照片

火之战车 · 发表于 2010-6-17 15:38

lz不错，坚持，加油！
跑步，从孩子抓起。呵呵！

pkc · 发表于 2010-6-17 15:40

本帖最后由 pkc 于 2010-6-17 19:20 编辑

回：
3#：还是您有先见之明，开头的确跑量大了
9#、10#：上真人秀怕吓到小朋友，还是羞羞答答的上一张吧

13#：表面漂亮里面臭，本市极不适应人类生存

forget · 发表于 2010-6-17 18:07

公园规划的不好，园林很山寨，绿化很山寨，总之虽然是湖滨公园，却没让人有美的感受。

forget · 发表于 2010-6-17 18:08

感觉乱糟糟的。

pkc · 发表于 2010-6-17 19:25

回
18#：幸会！景山是我的车友群的骑车基地，目前还没上去跑步，准备再练个月跑间歇时上去跑，加强力量锻炼。你是什么时间上去跑的？晚上骑车时经常看到位带头灯跑山的帅哥是你吗？

19#：确实很乱很山寨，这个就是温州特色。

pkc · 发表于 2010-6-20 18:21

5、前18周
周2：RR 50分钟
周4：间歇 50分钟
周日：SR 100分钟
本周3次有2次冒雨跑，周六雨实在太大，下了一天，故没跑，把长距离慢跑移到周日。
跑了5周，每周都差一次跑，都是有事耽搁或天气原因不能跑。
感觉进入疲惫期，没有刚开始跑时的兴奋了，要咬牙坚持下去。

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