很多人跑步姿势都不正确

paobujizixun · 发表于 2012-8-21 20:27

老百姓平时跑步健身，一般都是出现肝脏的区域性淤血，呼吸不通畅，导致缺氧等表现。但只要坚持几分钟，加深呼吸，一般就可以缓解了。

专家发现：很多人不会跑步

很多人认为跑步锻炼是非常简单的一件事儿。黄光民告诉记者，在他的一些研究中发现，包括现在一些中学生在上体育课时，跑步姿势都不正确。

应前后摆臂，不要左右晃臂。跑步时肢体要自由舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。

应脚跟先着地，不要脚尖先着地。跑步落脚时，应该脚跟先着地，如果脚尖着地，不仅跑步更容易疲惫，还容易使脚部受伤，出现脚酸累等症状。

应挺胸收腹，不要弯腰驼背。很多人跑步弯腰驼背。黄光民说，跑步应该自然的挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势优美，可以保持脊柱的自然生理曲线，还有利于呼吸。

应“三吸一呼”，不要大口喘气。很多人跑不了几步就大口喘气，对此，黄光民说，在跑步时应深呼吸，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。

跑步作为一种有氧健身运动，不受伤是锻炼的前提。对此，黄光民建议，跑步者平时做一些下肢力量训练，如下蹲动作、跳台阶等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉伤；在公园、小区里跑步，注意观察场地，以免发生意外；跑步时准备充足的水，最好是盐糖水。

在跑步前应做一些热身运动，如扩胸运动，活动四肢关节，在跑步中不要随意变速，保持匀速。跑不动感觉累的时候，不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后，不要立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到到休息状态。此外，黄光民提醒，饭后一小时内和睡前一小时内，不要跑步锻炼。

studyendless · 发表于 2012-8-22 09:02

3# 南京小鑫
大赛长跑都是脚跟先着地的，看来你也不懂啊。
短跑是前掌先着地，这样伤脚，刘翔就是脚受伤。后脚跟先着地伤膝盖。这本来就是个矛盾体。到底慢跑应该使用长跑跑法还是短跑跑法并无定论。

南京小鑫 · 发表于 2012-8-21 21:51

不要复制这些东西毫无意义，又不是切身体会，
谁说要脚跟着地的啊，拜托看看大赛里面有脚跟着地的么
别说又不是专业的，不用那么较真，少来
我们跑步的初衷是什么？是为了健康，不是轻了体重，毁了膝盖

a8325758 · 发表于 2012-8-21 21:26

本帖最后由 a8325758 于 2017-11-4 11:17 编辑

一些跑步需要注意的事项和正确的姿势

分享一篇收藏已久文章《90%的人跑步都白跑了！跑步的正确姿势和膝盖保养知》

http://www.sohu.com/a/114488573_478787

gaogege · 发表于 2015-1-23 11:31

看见砖家二字，就想用板砖拍他。

红豆豆爱跑步 · 发表于 2016-6-7 13:47

我也赞成脚跟落地，可很多人说是错的

jxttiebing · 发表于 2012-8-21 22:23

初级跑者肯定认为脚跟着地才科学。。。。
中、高级跑者都力求用前掌跑得越来越远。。。

亿城 · 发表于 2012-8-21 21:58

这是哪位专家，好象不太靠谱呵，脚跟着地？三吸一呼？好象很难做到呢

running4ever · 发表于 2012-8-21 22:01

脚跟着地？哈哈，让赤足跑的咋办？让前掌跑的咋办？

心有一抹蓝 · 发表于 2012-8-22 09:14

适合自己的才是真的好，个人的情况都会有所不同，不管是专业的还是业余的，刻意去模仿所谓的标准，只会伤得更快

Blackberry8900 · 发表于 2012-8-22 10:05

看看就好，这些信息应该是LZ所属的跑步机生产厂家邀请的所谓“砖家”“叫兽”给的猛料吧？

一看ID—— 跑步机资讯~~~~~~ 算了，不多点评

跑步 · 发表于 2012-8-22 10:27

看看就好，这些信息应该是LZ所属的跑步机生产厂家邀请的所谓“砖家”“叫兽”给的猛料吧？

一看ID—— 跑步机资讯~~~~~~ 算了，不多点评
Blackberry8900 发表于 2012-8-22 10:05

登录/注册后可看大图

人民的眼镜雪亮啊!

冰水冰冰 · 发表于 2013-5-20 21:37

看了大家的回复，越来越糊涂了

ramboo7 · 发表于 2013-5-21 16:48

studyendless 发表于 2012-8-22 09:02

登录/注册后可看大图

3# 南京小鑫
大赛长跑都是脚跟先着地的，看来你也不懂啊。
短跑是前掌先着地，这样伤脚，刘翔就是脚受伤 ...

你看哪个大赛？我很认真的看完第5届全运会男女子马拉松长跑，全部都是用前掌跑法，而前三名的姿势非常接近于姿势跑法。

winteryaoguai · 发表于 2013-5-21 22:38

ramboo7 发表于 2013-5-21 16:48

登录/注册后可看大图

你看哪个大赛？我很认真的看完第5届全运会男女子马拉松长跑，全部都是用前掌跑法，而前三名的姿势非常接 ...

没看完，但途中时大部分人是脚掌后半先着地？

ramboo7 · 发表于 2013-5-21 22:48

winteryaoguai 发表于 2013-5-21 22:38

登录/注册后可看大图

没看完，但途中时大部分人是脚掌后半先着地？

前30公里几乎都是高频、小腿、前掌。35公里后明显体能几近耗尽，很多人动作歪了，开始中掌。
还有就是如果有意识的后根着地，那么这个脚后根着地动作将会非常明显。一些前掌跑或中掌跑法在穿鞋后看起来像是轻微的后根着地，（我猜）是因为在着地时脚根与鞋根实际是分开一段距离的，鞋根着地实际脚是不施力的。最明显的是马拉松世界第一的黑人选手，穿鞋时看起来像是轻微的脚根先着地，实际他从头到尾都是前掌跑。

王本龙 · 发表于 2013-12-27 14:20

路过，瞧瞧，帮顶！！！

MOLOKO · 发表于 2013-12-27 17:52

脚跟先着地这个不太懂有大大解释一下吗

自由的呼吸 · 发表于 2013-12-27 19:58

不管如何跑，只要不受伤，就是适合自己的跑法。

suanziqi · 发表于 2013-12-28 12:58

怎么样也不要脚跟着地跑，可以全脚掌着地

hothot · 发表于 2015-1-22 23:01

本帖最后由 hothot 于 2015-2-26 21:20 编辑

长跑短跑也不一样，最近发现做任何动作都可以看装备的图片和视频，它们的动作不仅标准而且漂亮。

http://jingyan.baidu.com.artcle.s%63rewist.com/goods.php?sports-all

登录/注册后可看大图

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 很多人跑步姿势都不正确

点评

相关帖子

点评

点评

站长推荐 /1