瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远

Mohikaner · 发表于 2012-12-29 16:24

138# 我是蜡笔小新吗

过奖了，很久没跳了。跳绳也是一个不错的运动。

Mohikaner · 发表于 2012-12-30 11:03

上午操场顺时针20圈+逆时针12圈，8k。下午还有羽毛球，保留点体力。

零下2度，顺利完成2012最后一跑，开始还担心跑道上有积雪跑不了，其实只有风口处有两处薄雪。有风有太阳，不觉得冷。来了几个家长带小孩来拍照的，南方有雪实在太难得了。

第二次穿压缩裤跑，外套平时穿的跑步长裤，还不太习惯，有点磨档，看来还是要穿内裤滴。

Mohikaner · 发表于 2012-12-31 19:18

2012年跑步小结

跑步概况：7月21日正式开跑，至年底天数164天，出勤88天，总跑量501km。最长距离10.8k，耗时58min。平时配速基本在5～6之间，没有心率表，懒得带手机，凭感觉跑，还算稳定，呵呵。测试了一次12min跑，跑了2650，按年龄段的成绩算不错了，但是跑下来还是觉得喘，一方面是缺少速度上的练习，另一方面是感受到了力量的缺乏。

目前跑步以夜跑为主，周末一般白天跑。有条件就去学校塑胶跑道跑，减小膝盖冲击。不行就去附近公园跑。

跑步感受：
1. 心肺功能、体能都增强不少，最明显的是现在打羽毛球不觉得气喘，几个回合下来稍微深呼吸一下就马上满血恢复。
2. 精神状态更好，跑步释放不少压力啊。一直以来睡眠都很浅，跑步以后入睡更快。副作用是增强了肠胃蠕动，以前一天一次，现在有时候一天得两次，费纸啊

3. 7～9月跑步热情高涨，天天想跑，跑量上升过快，导致膝关节外侧内侧都出现疼痛，直到国庆期间右脚趾出现瘀血被迫休整几天后头脑才冷静了下来，认真阅读了运动版块的帖子，意识到再这么跑估计跑不到年底膝盖就废了。及时调整策略，重新从5k开始慢慢累积跑量，同时慢慢调整跑姿，10月份后膝盖两侧疼痛慢慢消失了。目前每次7～8k左右，继续hold住。
4 7月入的C14，头次穿缓冲鞋，刚开始跑时鞋跟那个软啊，觉得好舒服，不自觉的脚跟着地增加，感觉脚内翻似乎还增加了，伤痛也随之到来。现在跑姿略有纠正，还需要慢慢摸索。

2013年计划：
1 继续贯彻增强体质，不受伤的健康跑步原则；
2 尽力保证出勤率，每周3～4次，跑量根据能力而定，不强求，不冒进，周末可以适当延长。
3 增加力量训练，距离增加后的必然选择，力量增强也可以减少受伤的风险。等天气暖和了尝试练练间歇跑等跑法。
4 等总跑量达到1000k后奖励自己一个心率表。估计明年6月左右能实现这个目标。视明年跑步情况，争取参加一次半马。

2013年的目标不算宏大，希望自己能坚持住，用跑步来保持健康，在跑步中寻找快乐。

Mohikaner · 发表于 2013-1-2 10:55

2013年第一跑，操场逆时针32圈，8k，约50min

可能前两天吃多了，今天跑的较辛苦，脚步也放慢了些，总算坚持跑完了，2013年的跑步算是开了个头。

开始还担心门卫不让进，结果登记了一下就让进了，所谓登记就是在摄像头处露了一下脸。气温还可以，就是将近一半路程是逆风。

光光姚 · 发表于 2013-1-2 17:38

不错哦！祝楼主新年更进一步！

Mohikaner · 发表于 2013-1-2 19:01

不错哦！祝楼主新年更进一步！
光光姚发表于 2013-1-2 17:38

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谢谢，一起进步。

兄弟不但水，而且跑得快

Mohikaner · 发表于 2013-1-3 10:13

本帖最后由 Mohikaner 于 2013-1-3 10:14 编辑

上午公园跑，10圈，9.7k。虽然比昨天冷，但是跑得却轻松。

-1度，空中飘着雪花，开始还犹豫要不要跑，最后还是决定跑一下。操场绕圈太乏味，还是公园跑调剂一下。虽然冷，还是有几个人在锻炼的，打太极，快走。公园的风比操场小一些，只有一段路逆风。来回的路上都小跑热身放松。

小长假最后一天，下午还被叫去开会，唉。

光光姚 · 发表于 2013-1-3 16:19

公园空气好啊！羡慕。。。

Mohikaner · 发表于 2013-1-5 18:49

148# 光光姚

说是公园，其实就是靠近一条小河浜的绿地，好在里大马路100m左右的距离，绿化也不错。就是鹅卵石路、地砖路、柏油路都有，就是没塑胶

Mohikaner · 发表于 2013-1-5 20:12

晚上操场顺时针绕圈跑32圈，8k，约50min。

晚上还是有几个老面孔一直坚持锻炼的，一个长期快走的老同志也跑了1圈多。

Mohikaner · 发表于 2013-1-8 20:15

晚上操场顺时针绕圈跑32圈，8k，数圈走神了，加跑2圈。

连日阴雨总算有了个间歇，下午还出了会太阳，空气也转好，昨天pm 2.5都200多了。

Mohikaner · 发表于 2013-1-9 20:20

晚上操场逆时针绕圈跑32圈，8k，约50min。

Mohikaner · 发表于 2013-1-11 11:30

昨晚聚餐，出来边走边等车，被拒载几次，不爽，也不算太远，索性走回家，4.3k，大概50分到家，走的脚热、身子热，顺便醒醒酒。

早上很早就醒了，琢磨着是不是再走到昨晚吃饭的地方取车，心动不如行动，提前起床，换上旧运动鞋，提上皮鞋，同样距离，同样时间到达，比昨晚冷，带了帽子，头上还略有汗，觉得特别饿。

收获是省了来回打车钱共约30元，节能减排共计。。。。没算出来⊙﹏⊙b汗

Mohikaner · 发表于 2013-1-11 12:38

多谢楼上，不敢说成绩提高，只能说距离在稳步增长，感觉8～10k是个坎，因为最近几次膝盖还是有点反应的。

力量训练已经加了，简单的在家练练，俯卧撑，仰卧起坐，提踵，只是腿部力量不知该如何练，深蹲又怕伤膝盖

Mohikaner · 发表于 2013-1-12 17:38

空气质量暴差啊，PM2.5帝都都704了，魔都也有255了，而且没有好转的趋势

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，看来今天还是跑休了，预报晚上有雨，希望明天能好点。

看看天朝的污染情况吧，和小日本和南亚比较。就这样还讨论南方供暖，真供暖了就不知道污染成啥样了。

Mohikaner · 发表于 2013-1-13 15:57

下午操场顺时针绕圈跑32圈，8k，约53min。

雨停了，空气也明显好转，就是阴冷。今天羽毛球就不打了。开跑以来跑的最辛苦的一次，休息3天半了，按理应该轻松才对啊。左右小腿一开始就酸胀，跑完右腿好一些，左腿还是酸胀。

Mohikaner · 发表于 2013-1-15 19:01

空气依然没有好转，忍了，继续跑休，明天帝都出差，只有周末能跑了。稍感安慰的是帝都空气质量略有好转。

和前几天的对比图。

Mohikaner · 发表于 2013-1-18 22:39

出差+喝酒+雾霾，已经5天没跑了，明天无论如何得跑了，早点睡积蓄体能。

晚上喝酒人品大爆发抽了个小奖，毫不犹豫选择了哑铃，哈哈，终于有器械练习力量了，尽管只有一个，改天再添置一个凑成一对

Mohikaner · 发表于 2013-1-19 20:17

晚上操场顺时针绕圈跑32圈，8k，约49min。

歇了6天，休息的不错，跑的轻松。上午去DKN购入另一个哑铃，凑成一对，有点小贵。

Mohikaner · 发表于 2013-1-20 15:23

下午操场顺时针绕圈跑32圈，8k，45min。接着羽毛球1hr。

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