瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远

Mohikaner · 发表于 2012-9-6 17:19

今天宣布了单位的组织机构调整方案，换到一个新的部门了，虽然早就知道要换，新的工作也逐渐介入，但正式宣布的那一刻还是心情复杂，毕竟和老同事共事很多年，专业也熟悉，一下子还真舍不得，新的岗位新的挑战，太多的未知因素。。。不管怎么样还是往前看吧，尽自己最大的努力，和坚持跑步的毅力。

晚上新部门吃饭，算是欢迎，免不了一顿酒，今天就休息了，昨天第一次公园跑，跑量也不知不觉超出以往较多，左膝有点痛，看来脚跟着地即使有高科技缓冲也没用啊，跑姿必须的改了，先尝试全掌着地，各位大仙有什么好意见

Mohikaner · 发表于 2012-9-6 17:19

本帖最后由 Mohikaner 于 2012-9-7 20:55 编辑

20120907 公园跑 6圈，GPS显示5.5k，按地图量的距离5.66k，每圈相差大约25m
下午一场大雨，路上有个地方仍有积水。第一圈跑的比较小心，碰到暗的路面都小心通过。后面5圈按常规速度。

Distance	5.51 km
Duration	30m:40s
Avg Speed	5:34 min/km
Max Speed	4:07 min/km
Calories	346 kcal
Altitude	0 m / 41 m
Elevation	86 m ↑ / 72 m ↓

1k：6：09
2k：5：21
3k：5：21
4k：5：20
5k：5：25

Mohikaner · 发表于 2012-9-6 17:20

本帖最后由 Mohikaner 于 2012-9-7 20:57 编辑

Cooper (12 min) 2.28 km
1 km 5m:11s
1 mile 8m:21s
3 miles 26m:04s
5 km 27m:04s

grEAT · 发表于 2012-9-6 22:24

楼主加油！

Mohikaner · 发表于 2012-9-7 21:02

20120907

Mohikaner · 发表于 2012-9-8 21:21

到达延吉，吃玩饭出去散步，布尔哈通河中间搞的音乐喷泉不错，顺便侦察一下跑步路线，大概5公里，准备明天一早跑，这次只带了短裤短袖，明早大概11度，别下雨就行

Mohikaner · 发表于 2012-9-9 07:46

早上6点开始，气温14度，昨晚下过雨，地上还是湿的，好在不滑，全程5.42k,时间31分，平均配速5.43，最高配速4.97，中段在江边上，有风，跑的稍微快一点。感觉不错，空气也好，回到房间后拉伸放松洗澡。

河边锻炼的人不少，但没几个跑步的，有不少踢毽子的，还有钓鱼的，岸堤下就是早市，买菜的人很多。

Mohikaner · 发表于 2012-9-9 20:52

明天要早出发，犹豫再三，还是决定晚上继续跑，原线路顺时针跑，快折返时又临时决定加跑，结果总距离7.33k，耗时39分，平均配速5.19，最快4.56，本来想慢点的，结果还是没控制好，明后天跑休

Mohikaner · 发表于 2012-9-12 19:41

休息的两天也没闲着，东跑西跑的。

晚上依旧是公园跑，只跑了4圈，3.7k。

顺便放上周日在延吉的跑步路线。未命名.jpg

Mohikaner · 发表于 2012-9-13 18:22

白天下雨，这会儿停了，估计公园路上还是有积水，还是在家静桩练习吧

Mohikaner · 发表于 2012-9-14 20:29

公园夜跑，6圈多，5.8k左右。

天凉爽了，2圈后开始出汗，跑完后又慢跑了小半圈，快走回家。路上小风一吹还觉的有点冷。看来以后跑完要慢跑回家，既算放松，又防止路上着凉。在楼道里拉伸放松收工。

又试了咕咚，跑了快两圈了才报1公里，路线也偏的离谱，不知道是手机问题还是软件问题，看来还是用end吧。
未命名.jpg

Mohikaner · 发表于 2012-9-15 16:32

本帖最后由 Mohikaner 于 2012-9-15 16:38 编辑

周六下午操场跑，顺时针，开了end，后面的圈数就忘了数了，耗时34m56s，显示距离6.6k。

圈最快配速4：51，平均配速5：17。膝部感觉比跑公园好多了。

Mohikaner · 发表于 2012-9-16 16:10

下午和同事打羽毛球，中间到操场跑了8圈，2k，回球馆后又打了一会儿球，同事都说我体能变好了，我偷着乐，呵呵，有氧能力确实有所增强啊。球打完后按耐不住，又去跑了14圈，3.5k，外加慢跑一圈快走一圈，休息30s后手搭脉搏心率120左右。

风大，天蓝，阳光好。美好的周末就这么混过去了，盼望国庆早点来，还没想好长假干嘛，出去旅游人挤人肯定是不会的，跑步却是必须的，哈哈。最近有开始琢磨着烧一件跑步风衣了。

小细 · 发表于 2012-9-16 19:27

路跑吧，刷圈太枯燥

Mohikaner · 发表于 2012-9-16 20:19

路跑吧，刷圈太枯燥
小细发表于 2012-9-16 19:27

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确实枯燥，尤其距离拉长了之后，昨天还能看看小朋友踢球，今天操场上都没人，呵呵。但是要照顾膝盖，目前的跑姿还是塑胶跑道好啊。跑完还能在草地上躺会儿，顺便拉伸。

xxglx · 发表于 2012-9-17 09:34

瘦高个儿加油。。。。。

Mohikaner · 发表于 2012-9-18 18:26

瘦高个儿加油。。。。。
xxglx 发表于 2012-9-17 09:34

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感谢鼓励，呵呵。

Mohikaner · 发表于 2012-9-18 20:07

晚上公园跑，天又凉了些，7圈，6.7k。

空气比前几天差，空气指数98，全程鼻呼吸，不敢张口。

Mohikaner · 发表于 2012-9-18 20:45

上海今晚的PM2.5指数
未命名.jpg

Mohikaner · 发表于 2012-9-19 20:04

空气依然没有好转，快下场雨吧。

公园跑，7圈，6.7k，慢跑+快走回家。

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