瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远

Mohikaner · 发表于 2020-5-17 20:36

晚上公园跑，7k，45.3min

Mohikaner · 发表于 2020-5-18 19:45

游泳（总计第449次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂100+100
夹板游200
配合游800

随着全面复学，今天人好像也多了，路上也明显堵了，好在长训班走了之后拥挤状况得到缓解。

Mohikaner · 发表于 2020-5-19 20:41

晚上公园跑，7k，46.8min

Mohikaner · 发表于 2020-5-20 19:52

游泳（总计第450次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂100+100
夹板游200
配合游200

剩下时间都是配合游+转身蹬壁出发转换练习

Mohikaner · 发表于 2020-5-21 20:22

晚上公园跑，7k，47.7min

Mohikaner · 发表于 2020-5-22 20:03

游泳（总计第451次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂100+100
夹板游200
配合游200

剩下时间都是配合游+转身蹬壁出发转换练习

Mohikaner · 发表于 2020-5-23 16:32

本帖最后由 Mohikaner 于 2020-5-23 16:33 编辑

游泳（总计第452次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂100+100
夹板游200
配合游200
配合游+翻身蹬壁出发转换练习

领悟到翻身后脚触壁前身体不能急于左转或右转，要保持水平，这样转身时脚才会有着力点，否则转身后身子就歪了，蹬壁就斜着出去了。周六也罕见来了2拨长训班，占了3个泳道，转战浅水区继续练习。

今天搞了个鼻夹，否则鼻子快受不了了，翻身时虽然有吐气但是鼻子总是会多多少少进点水，节奏如果没控制好进得更多。大概最近水里加的消毒剂也有点多，刺激比较大，害怕得鼻炎。洗鼻后也只是缓解，不洗得话清水鼻涕不断，还有打喷嚏，洗了后身体直立的时候还好一些，睡觉时候鼻子总是堵住，影响休息。鼻夹果然管用，翻身后不呼气也进不去水了，之前还担心中途会掉，只是整个呼吸还要适应。戴一段时间再说，等熟练后再摘了试试看。

Mohikaner · 发表于 2020-5-24 20:43

晚上公园跑，7k，48.3min

Mohikaner · 发表于 2020-5-27 20:35

游泳（总计第453次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂100+100
夹板游250
配合游200
配合游+翻身蹬壁出发转换练习

怎么就是结合不好呢！真是够笨的

。

Mohikaner · 发表于 2020-5-28 19:46

游泳（总计第454次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂100+100
夹板游250
配合游200
配合游+翻身蹬壁出发转换练习

今天换水，水好浅。长训班来了3拨，我们这些可怜的会员只能挤在一个泳道里瑟瑟发抖。

Mohikaner · 发表于 2020-5-29 19:49

游泳（总计第455次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂100+100
配合游+翻身蹬壁出发转换练习

翻身需要左右单手和双手划都能适应，而且单手容易翻歪。相信量变可以引起质变。

Mohikaner · 发表于 2020-5-30 20:18

游泳（总计第456次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂100+100
夹板游200
配合游+翻身蹬壁出发转换练习

最近开始练习超直，靠墙练，还有压肩，早就知道这些基本练习的重要性，只是一直懒于坚持。

Mohikaner · 发表于 2020-5-31 20:33

晚上公园跑，7k，46.8min

Mohikaner · 发表于 2020-6-1 20:03

游泳（总计第457次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂100+100
夹板游200
配合游+翻身蹬壁出发转换练习

一开始又只有一条泳道，有个男的超慢啊

，打腿让了将近一半还是能追上啊，问题是我打腿确实不快的啊。好在长训班比往常早走了半小时。

Mohikaner · 发表于 2020-6-2 21:06

晚上公园跑，7k，48.6min

闷热，梅雨季快来的感觉

Mohikaner · 发表于 2020-6-3 20:01

游泳（总计第458次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂100+100
夹板游200
配合游+翻身蹬壁出发转换练习

翻身配合有进步

Mohikaner · 发表于 2020-6-4 21:18

晚上公园跑，7k，50.0min

Mohikaner · 发表于 2020-6-5 20:19

游泳（总计第459次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂100+100
配合游+翻身蹬壁出发转换练习

蹬壁后蝶腿到出水正常划臂还要强化，本身蝶腿也练的少，效率很低，陆上超直和滚墙要多练。前面的节奏配合好多了，还是要多练固化神经和肌肉记忆。

Mohikaner · 发表于 2020-6-6 17:50

游泳（总计第460次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂100+100
配合游+翻身蹬壁出发转换练习

中间蝶腿仰腿夹杂着练两下调剂调剂，蝶腿扶板是不行的，柔韧性不过关

Mohikaner · 发表于 2020-6-10 21:06

游泳（总计第461次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿0
左右单臂100+100
配合游+翻身蹬壁出发转换练习

这两天有点疲惫，随便游游释放一下

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