瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远

Mohikaner

游泳（总计第185次），扶板抬头打腿400m，扶板左右单臂250m+100m（不换气）。

加强划手入水时的两侧送肩动作，游完后背肩胛骨侧肌肉有点感觉。开始尝试换气，转头有点过，需要慢慢找到合适的转头位置和时机。

天一热人就开始增多了，今天练习区来了2拨男的，总共7~8个吧，社交多于练习，练也是瞎练瞎折腾。以前是妹子多一些，不过妹子大多练的比较认真。今天还头次看到一个妹子套着透明充气游泳圈就进来了，把游泳池当成水上乐园了，上次还有个套着充气救生衣，和一起来的说是要通过一个什么考试来着。

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晚上公园跑7k，43.5min

最近天气不错，空气质量也不错，跑步舒服。

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游泳（总计第186次），扶板抬头打腿400m，扶板左右单臂250m+100m（不换气）。

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游泳（总计第187次），扶板抬头打腿350m，扶板左右单臂200m+200m（不换气）。

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晚上公园跑7k，45.2min

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晚上公园跑7k，45.2min

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游泳（总计第188次），扶板抬头打腿350m，扶板左右单臂225m+225m。

开始加入呼吸，二划一换，这样过渡到配合游时左右侧呼吸会比较顺当一些。右侧呼吸反而不如左侧，小喝了几口水，琢磨了一下原因在于左侧手前伸不主动，导致左侧刚体形成不足，这样转肩转头呼吸时支撑不住身体下沉导致没法换气，需要有意加强探肩意识，看来不加呼吸时不能暴露问题，以后要坚持加呼吸，不能偷懒畏难。

天热，学游泳的也开始多了，又看到那个套着游泳圈的女的了，这样怎么可能学得会游泳呢。

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晚上公园跑7k，45min

Mohikaner

游泳（总计第189次），扶板抬头打腿350m，扶板左右单臂200m+200m。

右侧有几次假呼吸，水倒没怎么喝。一趟25m得分两次完成，一般能坚持3个拍次。

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晚上公园跑7k，44.6min

Mohikaner

游泳（总计第190次），扶板抬头打腿500m，扶板左右单臂100m+100m。

第二次忘带泳镜了，打腿倒还好，单臂只能闭眼瞎游了，总是游歪，换气只能靠脸部感觉了。

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晚上公园跑7k，44.7min

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游泳（总计第191次），蛙泳150热身+50收尾，扶板抬头打腿400m，扶板左右单臂175m+175m。

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晚上公园跑7k，44.1min

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游泳（总计第192次），蛙泳150热身+50收尾，扶板抬头打腿350m，扶板左右单臂225m+225m。

调整为两划一换气，单臂动作要点多，都得时刻提醒自己，关键腿不能断，身体还要尽量维持住超直状态

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晚上公园跑7k，43.7min

Mohikaner

游泳（总计第193次），蛙泳150热身+100收尾，扶板抬头打腿350m，扶板左右单臂250m+250m。

Mohikaner

晚上公园跑7k，44.9min

最近空气一直不佳，今天还是有轻度污染，憋不住还是跑了，好在回家看浓度往下降了。

小长假也因临时有事要连加三天班，计划好的骑行也泡汤了。

Mohikaner

游泳（总计第194次），蛙泳150热身+50收尾，扶板抬头打腿350m，扶板左右单臂250m+200m。

Mohikaner

游泳（总计第195次），蛙泳150热身+50收尾，扶板抬头打腿350m，扶板左右单臂250m+250m。

单臂的动作要点太多了，还要多练。感觉扶板腿退步了。