瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远

Mohikaner · 发表于 2018-2-8 21:14

晚上公园跑7k，44.9min

Mohikaner · 发表于 2018-2-10 20:55

晚上公园跑7k，46min

节前最后一跑

Mohikaner · 发表于 2018-2-26 20:30

游泳（总计第176次），扶板抬头打腿500m，扶板左右单臂各25m（不换气）。

春节歇了2周了，开始恢复运动。泳馆也开了，只是泳池顶面重新刷了一下，原来的墙皮都有点脱落了。今天主要打腿，体能和心肺复苏，找回点感觉。

Mohikaner · 发表于 2018-2-27 20:34

晚上公园跑7k，46.5min

Mohikaner · 发表于 2018-3-2 20:36

游泳（总计第177次），扶板抬头打腿400m，扶板左右单臂150m+100m（不换气），左手弱要加练。

两个体会：一是打腿头要尽量仰头，过去总偷懒，换气的时候才仰头，现在要全程尽量保持，有利于身体伸直，坏习惯要纠正。二是单臂时对侧臂要前伸，这样对侧可以形成刚体，可以支撑划臂动作，同时髋部要减小左右摆幅度，大了就容易侧翻，打腿要连续，单臂动作其实70%还是加固连续打腿习惯，剩下的才是划臂动作。感觉单臂时打腿动作不如扶板时，还是需要多练习。

Mohikaner · 发表于 2018-3-3 20:54

晚上公园跑7k，45.8min

天气回暖了

Mohikaner · 发表于 2018-3-5 20:23

游泳（总计第178次），扶板抬头打腿400m，扶板左右单臂200m+100m（不换气），中间尝试换气，仍不自主的抬头，要改，应该头随着肩转动就可以了。手入水后先抱水，不要急着划。

Mohikaner · 发表于 2018-3-6 20:14

晚上公园跑7k，46.7min

Mohikaner · 发表于 2018-3-8 19:23

游泳（总计第179次），扶板抬头打腿400m，扶板左右单臂150m+100m（不换气）。

左手越练感觉越不对啊

Mohikaner · 发表于 2018-3-10 20:57

晚上公园跑7k，46.2min

Mohikaner · 发表于 2018-3-12 21:16

游泳（总计第180次），扶板抬头打腿400m，扶板左右单臂150m+100m（不换气）。

人又开始多起来了，加上今天去的晚，练习区浪有点大，有个哥们在练蝶腿，造浪能手

Mohikaner · 发表于 2018-3-13 20:50

晚上公园跑7k，44.4min

Mohikaner · 发表于 2018-3-15 19:26

游泳（总计第181次），扶板抬头打腿400m，扶板左右单臂150m+100m（不换气）。

左侧依然弱爆了，注意力还是要放在连续打腿上，躯干转肩可能不充分。

停车居然开始收费了，游泳成本又增加了，都是马路对面开了个购物中心导致不少车来蹭停闹的。

Mohikaner · 发表于 2018-3-17 20:36

晚上公园跑7k，44.8min

最近气温起伏比较大

Mohikaner · 发表于 2018-3-19 20:15

游泳（总计第182次），扶板抬头打腿400m，扶板左右单臂200m+100m（不换气）。

练单臂时时刻提醒打腿不断。

天气稍凉一些，游泳的人立马就少了，好。

Mohikaner · 发表于 2018-3-21 19:25

游泳（总计第183次），扶板抬头打腿400m，扶板左右单臂200m+100m（不换气）。

尝试配合游50m，不过分成4次完成，因为还不会换气。划频稍快身子就扭了。

Mohikaner · 发表于 2018-3-22 20:47

晚上公园跑7k，44.3min

Mohikaner · 发表于 2018-3-24 20:37

晚上公园跑7k，45.1min

Mohikaner · 发表于 2018-3-26 20:29

游泳（总计第184次），扶板抬头打腿400m，扶板左右单臂250m+100m（不换气）。

左手感觉好一点了

Mohikaner · 发表于 2018-3-27 21:10

晚上公园跑7k，43.5min

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瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远

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