瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远

Mohikaner

晚上公园跑7k，45.4min

昨天和今天上午雾霾严重，下午转好

Mohikaner

游泳（总计第163次），200m蛙泳热身，扶板抬头打腿500m

最后练了单手扶板打腿换气，别扭啊，左侧换气比右侧稍顺一些，还打歪。

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晚上公园跑7k，44.2min

Mohikaner

游泳（总计第164次），200m蛙泳热身，扶板抬头打腿500m

左右单手扶板埋头打腿+转头假装换气各50m，每25m要分三次打完，先不换气，熟悉转头动作，不过度转肩压肩，髋保持水平，以后上手部都做后也要意识上保持髋部稳定不左右晃。

Mohikaner

晚上公园跑7k，47min

昨晚不知怎么的失眠了，就是睡不着，中间又看了一会手机就更睡不着了，凌晨4点左右才迷糊了一会儿。今晚早点睡。

Mohikaner

游泳（总计第165次），200m蛙泳热身，扶板抬头打腿500m

左右单手扶板埋头打腿+转头换气各75m，每25m分三次打完，感觉左侧换气更顺一些，本能地还是有抬头动作，再加上有浪更加剧了抬头。注意打腿不中断，髋部尽量稳住。

最近增加了陆地练习，就是趴在地面，两手前伸抬头，直腿绷脚尖向后上方打腿。

Mohikaner

晚上公园跑7k，46.5min

降温+大风，健步走的人寥寥无几，跳舞的大妈早已不见踪影，只有满地的落叶。

Mohikaner

游泳（总计第166次），200m蛙泳热身，扶板抬头打腿500m

左右单手扶板埋头打腿+转头换气各75m，要分多次完成，感觉换气一定要快，比蛙泳还要快一些，因为换气时间短。再练几次，看看直接上扶板单臂会不会好一些。

Mohikaner

晚上公园跑7k，46.4min

最近一直阴雨绵绵

Mohikaner

游泳（总计第167次），200m蛙泳热身，扶板抬头打腿500m，左右单手扶板埋头打腿+转头换气各50m

今天打腿状态不佳，不知道是技术动作想得太多（总想着怎么收腹提臀），还是体能问题，昨天还休息了一天呢。

单手扶板眼睛要和垂直方向夹角15度左右转头换气会比较容易，但也不能过度抬头。还有换气时速度明显慢了，本来也不快，说明腿下沉了，要改进。

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晚上公园跑10k，64.3min

Mohikaner

游泳（总计第168次），200m蛙泳热身，扶板抬头打腿500m，左右单手扶板埋头打腿+转头换气各75m

无甚进展。

Mohikaner

晚上公园跑7k，45min

Mohikaner

游泳（总计第169次），扶板抬头打腿600m

泳镜居然忘带了，只能裸眼扶板打腿了，还好今天人不多，眼睛没怎么溅到水，而且水质也还行。没带泳镜反倒是强制把头抬高了，后面直腿有点的感觉了。休息的时候练习扶板左右单臂动作各10次，因为划水有前进动力，支撑脚也得随动。

Mohikaner

游泳（总计第170次），扶板抬头打腿400m，左右单手扶板转头换气各25m，扶板左右单臂各100m，右臂还好，左臂感觉划完后很难出水，转肩时髋也跟着转太多了，需要加强肩部柔韧性练习了。

补记：5日晚上公园跑7k，45.2min。最近降温幅度大，终于有点冬天的样子了。

Mohikaner

晚上公园跑7k，43.4min。

Mohikaner

晚上公园跑7k，45.7min。

Mohikaner

游泳（总计第171次），扶板抬头打腿450m，左右单手扶板转头换气各25m，扶板左右单臂各100m（先练习不换气），划手时打腿要连续，还需要多练多熟悉。另外划手不能太急，保持和当前速度略快就可以。

Mohikaner

晚上公园跑7k，45.1min。

Mohikaner

早晨公园跑5k，30.4min。

最近事特别多，游泳得中断2周左右，跑步也是。早上犹豫要不要跑，因为一早就得出门加班，在床上挣扎了5分钟还是决定跑一跑，准备时间不足，草草吃了一点酸奶。早上空气还比较湿润，昨天下了一天雨，下午就开始刮北风降温了。