大崔的运动日记

崔斯特

2012-7-17，开跑。注册立帖。误入圣经，好像是因为搜排球鞋。未注册看了2/3约500页的帖，主要跑步装备区。附件看不到，不支持搜索。如果不是为了写跑步日记，可能还不注册。也想过注册将来拿头带。记的杂了，还是改名为运动日记吧，微动不记了。
跑步目的：减肥塑身健身疗伤。
跑步计划：慢跑。隔天。晚饭后。城市水泥沥青地砖路跑。
跑姿：貌似中后足着地，计划尝试前后交替。
呼吸：基本鼻呼鼻吸，貌似腹式呼吸。
跑步知识：欠缺，简单热身拉伸。
补水：白开水，枸杞水，决明子水，茶，盐汽水。。。有啥喝啥。
运动指数：运动较少。身体尚可。近年春秋业余排球。偶尔业余篮球。跑步很少很久远。最近一两个月无运动。

崔斯特

2012-7-18：脚长：255-260mm；脚宽：100mm；脚围：240mm；弓围：245mm。轻度内翻，低足弓，拇指最长，次顶级支撑。
经过几双尝试，,运动鞋要260-265mm，US8.5这样子。

崔斯特

翻出历年体检报告：体重（千克）
2005-08：68
2006-08：75
2008-11：73.1
2009-11：76.2
2010-11：73.7
2011-11：75
2012-11：70
开始运动后记录（站立吐气自测不准）：体重/乳围/脐围/臀围腹股沟上/大腿围蛋下/小腿围粗区：
2012-07-18：73.0/97.0/87.0/91.0/55.0/38.0
2012-08-18：72.5/95.0/87.0/91.5/56.0/39.0
2012-09-18：72.0/95.0/86.0/90.0/54.5/38.0
2012-10-18：71.5/96.0/85.5/91.0/55.0/38.0
2012-11-19：71.0/93.0/83.5/91.0/55.0/38.0
2012-12-19：70.0/93.0/82.5/87.5/53.0/38.0
2013-01-19：70.0/93.0/83.0/89.0/54.0/38.0
2013-02-16：72.5/95.0/85.0/90.0/55.0/38.0
4月开始健身房，跑步少了，瑜伽多了：
2013-05-06：70.5/94.0/83.0/90.0/55.0/38.0
2013-06-17：69.5/93.5/80.0/88.5/55.0/38.0
2013-07-05：68.5/92.0/79.0/89.0/54.5/37.5
2013-07-18：67.5/91.0/78.0/88.0/54.0/37.0
胸围测量位置似乎不对了，上移到胸骨分叉：
2013-07-18：67.5/92.0/78.0/88.0/54.0/37.0
2013-08-22：67.0/93.0/77.0/89.0/54.0/37.0
2013-09-01：67.0/94.0/78.0/88.5/54.0/37.5
2013-09-16：66.5/93.0/76.0/87.5/53.0/37.0
2013-09-2?：67.5/94.5/78.0/88.0/84.0/37.5
2013-10-10：68.5/95.0/80.0/90.0/55.0/38.0
2013-10-29：69.0/94.0/80.5/89.0/55.0/37.5
2013-11-29：68.5/
3014-01-16：70.0/94.5/81.0/88.5/54.0/37.5
2014-02-09：70.0/95.0/82.5/89.5/54.0/37.0
2014:03-12：67.0/91.0/78.0/88.0/53.5/37.0
2014-04-10：66.0/92.5/77.5/86.5/53.0/36.5
2014-05-27：68.0/93.0/80.0简化
纪
2012-12-20：51.8/88.0/69.0/90.0/49.0/31.8
2013-01-18：51.0/82.0/69.0/91.0
2013-11-29：47.0/82.0/60.0/88.0/46.0/30.5

崔斯特

左膝：近年。髌骨前下偏右酸痛。可能排球起跳单脚落地导致。以前休息一段时间会没感觉，打球可能复发。最近不会好，疑似五月带伤黄山加排球导致。风扇吹会冷，剪了段裤腿套上。
右踝：近月。脚心内翻落地扭伤，恢复末期。感觉恢复比过去慢。
左脚：近月。脚底内侧，脚跟前凹陷后踝骨下，按压痛，略刺痛，站立行动痛。无运动后发生，疑似穿某平底鞋走路导致。或上述左膝右踝伤导致。
右肩：近年。扣球，鼠标。之前打球偶有疼痛，休息可恢复。一年半前冬季无运动感冒后剧痛，疑似风邪，一段时间影响运动，逐渐好转。有医生说腱鞘炎。目前恢复差不多，仍有异感。期间保持排球。
左手拇指：近月。托球挫伤，感觉恢复比过去慢。同期伤。
脊椎：近年。长期姿势不良，疑腰背部有暗伤。高坐床上用电脑，腰椎曾有不适。左侧卧用电脑，疑伤背部。

崔斯特

地图网。没电的计步器2个，没用。地摊运动裤，原单：SHARP跑步裤，TCM秋衣秋裤。。。

崔斯特

装备已如浮云，只留几个数据。

ASICS GEL-2160(2E) 跑鞋：480/？。26.0CM/US8/EU41.5。简单试过2170(2.5)8/8.5，感觉都能穿。
MIZUNO WAVE INSPIRE 7 跑鞋：346/698，YT。265MM/US8.5/EU41。D宽加半码，之前买了MIZUNO排球鞋40.5感觉小，2160(2E)走多了也有点不够大。

SALOMOM XR Crossmax GUIDANCE 越野跑鞋：430/1098。UK8.5=US9=42 2/3码。支撑。瘦长。

MIZUNO WAVE TWISTER 2 排球鞋：349/698。JD。260MM/US8/EU40.5。有点小，撑撑大。
MIZUNO WAVE TWISTER 2 排球鞋：349/698。JD。US8.5/EU41。上一双太小网布顶破了。
NIKE AIR FLIGHT JAB STEP 篮球鞋：249/699，DKN。265MM/US8.5。捂脚，底薄。260MM/US8的刚好穿进，没余量。

崔斯特

首跑。40分钟，4千米，呼吸偶尔不稳，胸腔偶有异感，中停有疲劳放松感，伤势感觉稳定或略有减轻。跑后无特别感觉。

崔斯特

中午后大腿前后内侧出现轻度胀痛。

崔斯特

大腿还胀痛。30分钟，4千米，呼吸有点重，速度有点快了，跑完多走10分钟，脚腕有点失控。跑后身体无明显变化。左膝痛了一点？

崔斯特

右大腿有点胀痛。左膝似乎有点更痛了。穿2160和丝袜，双脚足弓后内侧有异物感。之前穿过没有。走路多了左脚伤痛的地方硌的皮痛，一条红印。晚上左脚伤痛好像减轻了。

崔斯特

大腿前痛。白天在床上左脚跟内自发弹痛。烈士陵园，跑了接近40分钟，距离不知，估计还是三四千米。起跑马上大腿痛，后来正常。依旧呼吸沉重。后来好像比前两次轻松。伤势依旧。打了3次饱嗝。左膝好了点？

崔斯特

穿2160和丝袜无异感。感觉变弹了。大腿前恢复。大腿根内侧拉筋酸。伤势好像好转。

崔斯特

一夜风扇左脚直吹不摇头，左膝套了裤腿也没挡住，早上起来感觉严重了。白天有所好转。晚上突然发现左脚不痛了——莫非寒毒吹到膝盖上去了。。。今天凉快，风有点大，没换跑步内裤，舒适度貌似是有点下降。35分多4千米，又快了。前半程顺风，热，比较轻松，膝盖有点感觉。后半程逆风，呼吸沉重，胃上轻微岔气。跑完左脚还是基本不痛，难道是之前一顿揉捏的结果？还是穿2160和丝袜走路的原因？

崔斯特

左脚微痛，如果昨天不跑会不会好？左膝右踝感觉慢慢恢复中。肌肉没感觉了。要加量了。

崔斯特

伤痛没大变化。左脚怀疑平时伤。今天加量，4.5千米，结果30分钟一气跑完。。。又要加量了。。。时间不够啊。基本还是一跑就腿累，稍后呼吸累，然后适应，再后呼吸不稳。中间有次饱嗝。跑完放松吹了5分钟风。喝了一瓶盐汽水。

崔斯特

肌肉有一点点感觉。左脚又痛。其他好像也严重了，加量的结果？保持。

崔斯特

樟村公路。跑了五分钟肚子疼，吃多了没消化？顶风岔气？饭后一小时了。再跑两分钟不跑了。串门回家又跑十分钟，老有狗，不爽，不跑了。明天补跑。

崔斯特

樟村公路。下午快走半小时，能有3千米？后来又跑了12分钟。天气比较热。该死的狗真碍事。晚上没跑。吃多，看比赛。明天可以正常跑了。伤势依旧。

崔斯特

跑前做了10个三段仰卧起坐和10个三段仰卧举腿。两天跑未遂，开跑腿和呼吸都吃力，跑1.2千米，感觉心率快，走0.3千米，再一气跑3千米，正常。总计30分钟。还是快。发现略微仰头跑眼镜不会滑，不过不容易保持，不知道有什么弊端。完多走十分钟，有点头痛。中午开始吃活血止痛胶囊，晚上开始云南白药白瓶。

崔斯特

貌似小腿有点感觉。晚上做了几个仰卧俯卧等。后面仰卧举腿两根腿筋酸的。