溜肩改怎么锻炼力量器械

zeuswong · 发表于 2010-2-23 23:09

我肩膀比较溜肩。身体又比较厚实，如果要修正体型，想练宽肩膀，能不能推荐比较合适的力量锻炼方式，还有什么动作不适合做?

chaojiaizi · 发表于 2010-2-23 23:44

杠铃推举哑铃推举哑铃侧平举拉力器侧平举

chaojiaizi · 发表于 2010-2-23 23:46

还有耸肩：）

zeuswong · 发表于 2010-2-24 09:06

耸肩不是说不是练三角肌的，会让肩膀更斜吗？

极限 · 发表于 2010-2-24 13:12

本帖最后由极限于 2010-2-24 15:31 编辑

如果经常锻炼，上身比较结实的，溜肩往往是肩窄或斜方肌与三角肌不成比例造成的，显然需要重点练习三角肌的中束和前束，从比例上增加肩部的宽度，主要动作包括：
1、坐姿哑铃或杠铃推举；

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2、哑铃前平举、侧平举；

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3、俯立飞鸟，也必不可少。

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极限 · 发表于 2010-2-24 13:15

4、哑铃耸肩

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zeuswong · 发表于 2010-2-24 15:24

6# 极限
图示很明了，多谢了

轻舞 · 发表于 2010-2-27 09:15

溜肩是因为肩部肌肉群发展不平衡.建议全面加强肩背部器械训练.重点以斜方肌和背阔肌为主.
买书.我推荐的书目里面有的.

你所谓的结实.那都是五花肉.带脂肪的.慢慢练吧

跑跑更健康 · 发表于 2010-2-27 09:48

我也是溜肩

轻舞 · 发表于 2010-2-27 09:54

不适合只加强上肢肌肉群,那样溜肩会更严重

johnrambo · 发表于 2010-4-25 03:02

绝对绝对绝对不要做任何耸肩的动作，硬拉都少做
疯狂的各种推举+超级组侧平举发展中束，中束发达了，溜肩就不那么明显了

yuha · 发表于 2010-8-17 11:29

绝对绝对绝对不要做任何耸肩的动作，硬拉都少做
疯狂的各种推举+超级组侧平举发展中束，中束发达了，溜肩就不那么明显了
johnrambo 发表于 2010-4-25 03:02

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说得很好，不能耸肩，引体向上要做，杠铃划船要做，要跑步减脂。前面是让肩变宽，后面是让腰变小，这样倒三角就出来了。

老陈快跑 · 发表于 2010-8-17 13:30

zeuswong的肩膀看不出溜肩,形态还是不错的,溜肩一般是由于斜方肌上部太发达,而三角肌又偏弱造成的,所以要加强三角肌,同时避免发达斜方肌的训练动作,如硬拉,耸肩,还有划船类动作,因为斜方肌属于背部肌群,练上背部的动作也会刺激斜方肌.施瓦辛格初练健美的时候,也是溜肩,细腿,所以说只要方法正确,练练还是能改善的.
斜方肌.jpg

猪头向前冲 · 发表于 2010-8-17 18:45

耸肩不要做了，多做做哑铃侧平举。。
但是不要用上面图的方法，应该一次只做一侧，用轻重量(12~15RM)，这样可以最小化斜方肌的出力。。

caokaiyun · 发表于 2010-8-18 07:33

还是主要针对三角肌吧。。。但不要过于重视中束，得从整体上去打造包裹性的三角肌。当然，对于肩的宽度来说，中束所起到的效果是最主要的，但是刚开始练，基础得打好。
动作的话，先以几组哑铃或杠铃的肩上推举做整体热身吧，之后可以开始哑铃或拉力器的侧平举，加上直立划船，前平举和俯身侧平举，基本应该够了。

ahugeng · 发表于 2010-9-6 13:37

zeuswong的肩膀看不出溜肩,形态还是不错的,溜肩一般是由于斜方肌上部太发达,而三角肌又偏弱造成的,所以要加强三角肌,同时避免发达斜方肌的训练动作,如硬拉,耸肩,还有划船类动作,因为斜方肌属于背部肌群,练上背部的动 ...
老陈快跑发表于 2010-8-17 13:30

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同意,重点练三角肌

小细 · 发表于 2012-6-21 13:09

我每看运动会时常常这样想：优胜者固然可敬，但那虽然落后而仍非跑至终点不止的竞技者，和见了这样竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来的脊梁。——鲁迅

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