[调查]核心力量测试：您的核心肌群如何？

The5thD · 发表于 2011-7-18 22:45

本帖最后由 The5thD 于 2012-2-7 21:42 编辑

核心肌群（腹部、背部和臀部的肌肉）力量为跑步提供稳定支撑、力量和耐力。“如果你的核心肌群不能很好支撑你的脊柱，就会导致胯部、膝盖、踝关节无法保持正确的形态，”斯坦福大学的Michael Fredirison教授说，“当这种情况发生时，你就不能很好地处理（跑步时）各个关节的受力，你的肌肉很快就会感到疲劳”。

核心力量对于改善体形、减少伤病、提高速度都非常重要。那么您的核心力量如何，以下来自跑步世界(www.runnersworld.com 《跑步世界》2010年第6期) 的一个简易的测试方法。

保持以下图片的姿势(Plank)，测试您所能坚持完美姿势的时间（能坚持2分钟以上的是高手）。
暴风截屏20110717192707.jpg

注意：
1、肘部必须在您的肩部正下方，如果肘部在您的胸部位置，测试结果将极不准确；
2、及时保持完美姿势的时间，臀部不能翘起，也不能塌陷。

源文档 <http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-263-266-13523-0,00.html>

视频示范（含测试及针对性训练方法）

单选投票, 共有 267 人参与投票后，细分2分钟以上的选项。

1. 10秒以下	0.75% (2)
2. 10-19秒	2.25% (6)
3. 20-29秒	6.37% (17)
4. 30-39秒	8.99% (24)
5. 40-49秒	4.87% (13)
6. 50-59秒	9.36% (25)
7. 60-69秒	16.48% (44)
8. 70-79秒	5.24% (14)
9. 80-89秒	4.87% (13)
10. 90-99秒	4.12% (11)
11. 100-109秒	3.75% (10)
12. 110-119秒	2.25% (6)
13. 2分钟以上	30.71% (82)

The5thD · 发表于 2011-7-18 22:47

第一次测试，姿势不标准(肘部位置比较往下) ，70秒左右。

后来按要求将肘部置于肩部正下方，我只能坚持20秒。

pirlo21 · 发表于 2011-7-18 23:12

30秒多......

HexagonalET · 发表于 2011-7-18 23:14

做了回高手~~

decender · 发表于 2011-7-18 23:17

這個動作是我最喜歡的偷懶練核心動作，出汗快，够全面，嘻嘻

不過我有輕度腰椎間盤膨出，腰的持久力很差，最持久那次都不過2分15秒，剛才看見你帖子立刻去測，1分36秒

decender · 发表于 2011-7-18 23:17

雙手也可以平行橫放于肩下的

owene · 发表于 2011-7-18 23:36

明儿个试试看

昵称不许为空 · 发表于 2011-7-18 23:37

刚刚60秒，我腹肌这几天酸痛。。。感觉支持不住了

wincent · 发表于 2011-7-19 00:37

本帖最后由 wincent 于 2011-7-19 00:40 编辑

82秒，真累
不知为何，坚持到最后有点恶心

Vincent94 · 发表于 2011-7-19 03:02

像我这样俯卧撑五六十个的，2分钟小意思。

鲨鱼刺 · 发表于 2011-7-19 05:59

看图应该很简单啊

The5thD · 发表于 2011-7-19 06:24

像我这样俯卧撑五六十个的，2分钟小意思。
Vincent94 发表于 2011-7-19 03:02

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我的俯卧撑也有三四十个呀，但着个动作只能20多秒

謝某 · 发表于 2011-7-19 07:04

核心肌群（腹部、背部和臀部的肌肉）力量为跑步提供稳定支撑、力量和耐力
The5thD 发表于 2011-7-18 22:45

我的俯卧撑也有三四十个呀，但着个动作只能20多秒
The5thD 发表于 2011-7-19 06:24

俯卧撑练胸肱三头无助腹背臀予素撑十二三此测竟得两分半

謝某 · 发表于 2011-7-19 07:11

雙手也可以平行橫放于肩下的
decender 发表于 2011-7-18 23:17

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样板肱三头给力

黑牛党 · 发表于 2011-7-19 07:21

晚上试一试，看看能撑多久

g5park · 发表于 2011-7-19 07:31

这是给女的做的测试吧

謝某 · 发表于 2011-7-19 08:06

本帖最后由謝某于 2011-7-19 08:07 编辑

这是给女的做的测试吧
g5park 发表于 2011-7-19 07:31

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招男宾其用同车模电玩模知客

轻舞 · 发表于 2011-7-19 08:21

5爷。若是细究。此图也不标准。女的背腰力量不够。此图中撅臀拱肩啦

轻舞 · 发表于 2011-7-19 08:22

http://u.runbible.cn/space-16963-do-album-picid-15589.html

标准的在这里

轻舞 · 发表于 2011-7-19 08:23

http://bbs.runbible.cn/viewthrea ... %26amp%3Btypeid%3D4

比较图在这里

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