该怎么办？关于伤后何时开跑

大灰狼 · 发表于 2012-6-2 12:47

病情不同，还真不好说。

我最厉害的时候也是跑几公里就痛，但是休养几天就好多了，再发也是跑10以上。

可是修养一个月以上不动，还辅以拉伸和理疗，炎症怎么也该好了。所以这点我看不明白，为什么这样了，才跑3公里就又发？

没看到你提练力量。估计这一点你忽略了。第一休息消炎，第二拉伸放松，第三力量练习。力量练习才是以后能跑的关键。

跑步出力是纵向的肌肉；姿态控制却是侧面的，所谓“冠状平面”的问题。一般髂胫束疼的，都是这块力量不足。针对性地训练效果都很好，基本上一个月就能看到效果了。

俺前面写的小结——http://bbs.runbible.cn/viewthread.php?tid=104189

ssrryy · 发表于 2012-6-2 12:54

21楼说的有道理，当跑量达到一定的水平，速度也达到一定的水平，跑步就不再是简单的跑步了。

juju8213 · 发表于 2012-6-2 14:39

Renee姐好好休养，不要心急，就当长肉好了。

要不就选择快走啊，或其它有利于你恢复伤痛的运动。

旅鼠 · 发表于 2012-6-2 16:25

谢谢，这个迪卡侬有卖吗？
一直在跑发表于 2012-6-2 10:26

登录/注册后可看大图

迪卡侬里没看到，我是XX上买的，18英寸的50元左右；36寸的80元左右。侧身把大腿侧面压在泡沫轴上滚动，有利于拉伸和恢复。

ssrryy · 发表于 2012-6-2 16:52

这个这个，据某位18岁的美女说，要用花椒木，效果刚刚地。当然了，泡沫轴也是可以地

gerryxiao · 发表于 2012-6-2 17:40

25# ssrryy
这个花椒木恐怕不好弄。

一直在跑 · 发表于 2012-6-3 10:54

病情不同，还真不好说。

我最厉害的时候也是跑几公里就痛，但是休养几天就好多了，再发也是跑10以上。

可是修养一个月以上不动，还辅以拉伸和理疗，炎症怎么也该好了。所以这点我看不明白，为什么这样了，才跑 ...
大灰狼发表于 2012-6-2 12:47

登录/注册后可看大图

好的，我去这贴里学习学习。另外说明一下，我不是彻底不动，开始时总时不时憋不住去跑一下，反复动用受伤处，所以好得很慢。后来不跑，改其他运动，恢复得就快些了。现在我可以跑6公里左右，不是3公里，你推荐的那些，我大部分已经做过，可能是个体差异，恢复速度和你们不能比。

一直在跑 · 发表于 2012-6-3 10:55

迪卡侬里没看到，我是XX上买的，18英寸的50元左右；36寸的80元左右。侧身把大腿侧面压在泡沫轴上滚动，有利于拉伸和恢复。
spinning 发表于 2012-6-2 16:25

登录/注册后可看大图

好的，谢谢！试试

一直在跑 · 发表于 2012-6-3 10:56

这个这个，据某位18岁的美女说，要用花椒木，效果刚刚地。当然了，泡沫轴也是可以地
ssrryy 发表于 2012-6-2 16:52

登录/注册后可看大图

太高端了！

小花豆 · 发表于 2012-6-3 15:25

我也有此问题呢
我也不想休息
我选择忽略他同时又重视他
20# 饭饭之辈

juju8213 · 发表于 2012-6-8 19:55

如何既忽略同时又重视啊？

饭饭之辈 · 发表于 2012-6-8 21:30

如何既忽略同时又重视啊？
juju8213 发表于 2012-6-8 19:55

登录/注册后可看大图

战略上……和战术上……，你懂的

jairzinho · 发表于 2012-12-12 00:44

如何恢复我不懂，
但恢复后如何练，可以避免膝盖受伤  我有体会
我以前练也经常膝盖不舒服  但后来坚持力量训练‘
每周一次，30*3 收腹跳  40*4高抬腿  20*5蛙跳，膝盖再也没出问题了

hollyyy · 发表于 2012-12-12 10:49

高强度运动生涯不长
已经步入老年化的人

拉伸训练，从开始跑步的时候就不重视。
不会完美的给予自己思考长久运动的方式和平淡的对待运动的态度。
艾母鸡发表于 2012-6-2 01:13

登录/注册后可看大图

赞同这观点。

黄河口壶翁 · 发表于 2013-6-20 19:47

循序渐进。

荷蟹 · 发表于 2013-6-20 21:05

髂胫束伤患，乃小菜一碟耳

艾克斯东 · 发表于 2013-7-10 11:15

一年多了哎，亲的伤情还没好么？坛子了少了亲好是寂寞

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 该怎么办？关于伤后何时开跑

站长推荐 /1