该怎么办？关于伤后何时开跑

一直在跑 · 发表于 2012-6-1 16:32

自去年12月髂胫束受伤后，一直以休养为主，去看了医生，辅以拉伸和理疗，并且在健
身房做些运动保持体能。刚开始时跑1-2公里就疼，现在已经有所改善，跑5-6公里才开始有感觉。一般先是从髂胫束起点股骨开始疼，然后发展到膝外侧。跑完后3天左右才可以重跑，如果第二天接着跑就有感觉。

看到坛里其他同学即使髂胫束受伤也很少像我这样彻底放弃跑步，甚至还能参加比赛，不禁怀疑自己是不是太保守了，想到两个方案，大家帮忙出出主意。

方案一：继续休息，每周跑一到两次感受恢复的程度，直到完全无碍再开始正常跑步

方案二：戴髂胫束护具开始正常跑步，到了一定时候自然痊愈。

轻舞 · 发表于 2012-6-1 17:02

你上量太猛。要多休息。多去找一个合适自己的范围。
男人雄激素作怪。喜欢带伤上阵。我们表学他们。。他们是坏孩纸。

5km就有感觉。那就先3km。恢复性的跑跑。记得找教练看看你的跑姿。

gerryxiao · 发表于 2012-6-1 17:30

建议弄个泡沫轴按摩作为辅助手段。

饭饭之辈 · 发表于 2012-6-1 17:48

坏孩子路过

改天把我的核磁报告传上上来，轻舞该宣布我死刑了。

髂胫束没那么严重吧，都半年了。我髂胫束伤了一个月就好了，不过到现在为止也每天拉，随时随地的侧拉几下。
我觉得可以5km跑一下。慢慢恢复，个人不建议戴髂胫束带。

轻舞 · 发表于 2012-6-1 18:46

4# 饭饭之辈

很严重的是。她没有你强大的熊激素。所以修复是很难得事情。
更重要的是。女的本来脂肪就多。不容易发生髂胫束。既然发生了。就说明
运动已经过量的很厉害了。你看看她的马拉松速度。。给你当兔子大概还是
很宽松的事情。

明白了木？坏孩纸？

旅鼠 · 发表于 2012-6-2 00:16

去年上海马拉松前的美津浓训练营，和跑妹一起练过。她的速度真快啊……

艾母鸡 · 发表于 2012-6-2 01:13

高强度运动生涯不长
已经步入老年化的人

拉伸训练，从开始跑步的时候就不重视。
不会完美的给予自己思考长久运动的方式和平淡的对待运动的态度。

一直在跑 · 发表于 2012-6-2 10:01

4# 饭饭之辈

是啊，开始时大家都说一，两个月就好了，可事实总让我一次次失望，肯能是个体差异吧。

一直在跑 · 发表于 2012-6-2 10:25

4# 饭饭之辈

很严重的是。她没有你强大的熊激素。所以修复是很难得事情。
更重要的是。女的本来脂肪就多。不容易发生髂胫束。既然发生了。就说明
运动已经过量的很厉害了。你看看她的马拉松速度。。给你当兔 ...
轻舞发表于 2012-6-1 18:46

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你这么一说，我才发现女的得髂胫束的的确不多，可能是恢复得慢点。那我就还是保守点，用选择1好了。

多谢美舞光临指导！

一直在跑 · 发表于 2012-6-2 10:26

建议弄个泡沫轴按摩作为辅助手段。
gerryxiao 发表于 2012-6-1 17:30

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谢谢，这个迪卡侬有卖吗？

一直在跑 · 发表于 2012-6-2 10:27

去年上海马拉松前的美津浓训练营，和跑妹一起练过。她的速度真快啊……
spinning 发表于 2012-6-2 00:16

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呵呵，现在只能spinning保持体能了

一直在跑 · 发表于 2012-6-2 10:32

高强度运动生涯不长
已经步入老年化的人

拉伸训练，从开始跑步的时候就不重视。
不会完美的给予自己思考长久运动的方式和平淡的对待运动的态度。
艾母鸡发表于 2012-6-2 01:13

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谢谢你的回复，有则改之，无则加勉。

gerryxiao · 发表于 2012-6-2 10:47

10# 一直在跑
我在TB上买了个，一直作为辅助手段，觉得还是有用的。

wenton · 发表于 2012-6-2 10:57

4# 饭饭之辈

很严重的是。她没有你强大的熊激素。所以修复是很难得事情。
更重要的是。女的本来脂肪就多。不容易发生髂胫束。既然发生了。就说明
运动已经过量的很厉害了。你看看她的马拉松速度。。给你当兔 ...
轻舞发表于 2012-6-1 18:46

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那注射点熊激素能加速病愈吗？

wenton · 发表于 2012-6-2 11:00

跑M呀我的网球肘彻底歇了6个月不打球才好的。所以你不要太着急，得养。别着急会好的。

一直在跑 · 发表于 2012-6-2 11:06

10# 一直在跑
我在TB上买了个，一直作为辅助手段，觉得还是有用的。
gerryxiao 发表于 2012-6-2 10:47

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好的，我去看看，谢谢啦！

一直在跑 · 发表于 2012-6-2 11:07

跑M呀我的网球肘彻底歇了6个月不打球才好的。所以你不要太着急，得养。别着急会好的。
wenton 发表于 2012-6-2 11:00

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谢谢，我就再等等，培养耐心

饭饭之辈 · 发表于 2012-6-2 12:00

不管怎么说，髂胫束的问题，完全的休养是不可取的。
已经休息了这么久，而且可以慢跑一段距离的。
那么我觉得低强度适量锻炼才更有助于恢复。

饭饭之辈 · 发表于 2012-6-2 12:03

实际上，看轻舞2楼的建议，也在建议3k的慢跑训练。我不过是建议加到5k而已，控制强度便好。

饭饭之辈 · 发表于 2012-6-2 12:05

另外，我觉得女性髂胫束问题出现的少，因为通常来说女性柔韧性较好吧。

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