我的征途！---David的跑步日记

davidnew1967 · 发表于 2010-3-28 09:46

Ok, I got it, thanks!

121# 轻舞

davidnew1967 · 发表于 2010-3-28 09:52

今晨感觉有些乏力，不过女儿兴致不错，于是陪她慢跑恢复、调整，1圈儿后孩子回家，我继续，又碰上老张。由于我俩都有婚礼去参加，于是稍微加快速度，陪他跑完3圈儿后，已是满头大汗，感觉好多了，于是兴匆匆回家，落汗后冷水浴，呵呵！

davidnew1967 · 发表于 2010-3-29 08:19

这几天有些量大，主要是双休日，而且天气好，另外还有不好拿到桌面上来的原因，努力排除酒精，呵呵！
今天的天儿依然很好，5:20出发，跑完1圈儿后，大家陆续到了，虽然有些累了，但和大家一起还是很开心、轻松。。。又跑了3圈儿，后背湿透，打道回府，呵呵！冷水浴，力量练习，爽啊！

davidnew1967 · 发表于 2010-3-30 08:51

昨晚回家时风就已经很大了，月亮挣扎着想从云层里探出头来。。。一切预示明天的天气不会理想。果然今晨阴天，风依旧疾吹，好在是南风，呵呵！4:30就醒了，拿起MP4到WC欣赏，一是怕再眯着喽，二来怕影响她人，5:00出发，独自跑1圈儿后，跑友陆续来到，大家又一起跑了3圈儿，汗不是很多，于是直接做push-ups100然后回家，落汗，冷水浴！

davidnew1967 · 发表于 2010-3-31 12:40

昨天风一直很大，阵风6级。
今儿一早起来风势稍有减弱，温度还行：5°。大家通常是5：30分的时候集合开跑，我大都早一些，一是便于尽早进入状态，二来可以多跑一些，毕竟天气逐渐好了嘛！
跑了4圈儿，然后是简单拉伸，刚要做俯卧撑，老张递给我一个文件袋，一看是他从论坛下载打印的一些比较好的帖子，呵呵，谢谢他了！

davidnew1967 · 发表于 2010-4-1 08:14

今天有些乏力，不管是精神上的还是身体上的，可能是昨晚睡晚了（23:30）！天气状况良好，气温略低（3°），第一圈儿基本上是热身跑，后两圈儿还凑合，拉伸后回家，push-ups感觉好时再说吧，好在不受限制，呵呵！

davidnew1967 · 发表于 2010-4-2 06:51

昨天刮了一天的北风，今晨气温有所下降，不过好在风停了，呵呵！
先后陪两拨人跑了共计4圈儿，上午在市里开会，所以，早晨不用着急，可以多跑些。。。打算清明以后平时晨跑12kms,周六加量到20kms左右，周日调整一下，可以考虑骑车远行啥地，呵呵！

角 · 发表于 2010-4-2 08:00

每周都加量一次到20公里。不如每周加量到15公里左右，然后一个月里有一周加到20--30公里左右。
也就是一个月四周，共4次长距离，其中3次15公里左右，一次25--30公里。
老大你周六长距离的话，周日最好陪老婆孩子爬爬山什么的，也别老自己玩啊。

davidnew1967 · 发表于 2010-4-2 11:08

Sounds reasonable, ok, I accept!

129# 凹米

davidnew1967 · 发表于 2010-4-3 08:20

检讨，昨晚又出去应酬了，17:30-23:30，晕那！
还好，今晨5:30起床，除了头有些痛，还行。。。践行计划，LSD一个，接受凹米的建议，跑了20kms，当然速度较慢，130mins完成！拉伸后返回，冷水浴后，push-ups150.

davidnew1967 · 发表于 2010-4-4 08:26

昨天基本没在家呆多长时间，晨跑结束，饭后，和朋友一家出发，美其名曰陪同去扫墓，我是带家人放松。。。中午返回，朋友答谢我们全家的陪同，请客，呵呵，啥人哪！完事陪夫人逛街，女儿学钢琴去了。。。买了几件mizuno和youngor的T恤（2-3折），其中也有给朋友买的，呵呵！
回家后，累死了，。。。睡！
今晨感觉不错，就是风又起来了，陪女士跑了3圈儿，后碰上老张、老曹又跑了1圈儿，一身大汗，上身基本全湿透了，赶紧回家，换干衣，落汗后，冷水浴，然后push-ups150!

davidnew1967 · 发表于 2010-4-5 10:20

今晨阴天，还下了点儿小雨，好在穿了adi climalite 帽衫。无风，温度可以5°前后和大家累计跑了17kms，然后指导两位女跑友拉伸，她们感觉挺好，很轻松的，怪不得自己腿粗，原来以前忽略拉伸了，呵呵！

davidnew1967 · 发表于 2010-4-6 06:30

昨天小雨加北风，今晨路面略有些滑，清明节几天运动量有些大，休息不足，决定晨跑10kms,不能辜负雨后，停止供暖以来的清新空气呀！

davidnew1967 · 发表于 2010-4-7 06:54

今天不错，但就是个人感觉还是有些累，好在有跑友相伴，还是坚持跑了3圈儿，呵呵！
拉伸近10mins,间隔时间做push-ups!嘿咻嘿咻！

davidnew1967 · 发表于 2010-4-8 06:33

今儿一早，风就贼拉大，顺风时，吹着你跑；逆风时顶着你跑不动，上气不接下气的，吭哧瘪度肚跑了11kms,赶快回家，半路买点儿早点。。。天有些黄了！

davidnew1967 · 发表于 2010-4-9 10:18

今天没有跑，是天气实在糟！
中雨转中雪，路上积有冰水！
现在还在下，心中急如火烧！
盼望天变好，我好把步来跑！

davidnew1967 · 发表于 2010-4-9 15:35

本帖最后由 davidnew1967 于 2010-4-9 15:36 编辑

真是好消息呀，老天有眼那！中午刚过，雪势逐渐减弱。。。于是为了准备下午狠跑一把，中午只吃了3根儿香蕉，喝了2杯咖啡。。。13:30开始独自在东湖开始跑，一开始没打算跑斑马，只是尽量体会、去感觉，一是没有中午跑过，二来这一年多经常是结伴儿跑了，所以，这次先跑着看吧。。。跑完3圈儿，一位逆向而行的老者和我打了几次照面，这次说：小伙子，差不多行了。。。！我估计可能是自己的脸有些红、满脸是汗了，老人认为我累了，哈哈！。。。我自己感觉还行！于是按计划一圈儿一圈儿地加，调整呼吸，一定要放松。。。又跑了1圈儿，感觉两肩有些乏力，于是乎刻意放松肩部，降低摆臂幅度。。。奏效了！第五圈儿感觉很好，只是嗓子有些发干、咸。。。于是降低速度，调整呼吸。。。终于跑完斑马！

回家，拉伸。。。落汗！刚洗上冷水浴，有人开门，肯定是lp，她开玩笑地对我说：这么干净啊。。。！我自豪地回答她一句：本人刚跑完斑马！她愕然。。。给自己冲杯蜂蜜水，外带两个苹果，开机上网发帖汇报一下，呵呵！
最新实况(16:00)气温 2.3℃
湿度：86% 气压：1004.3hPa

风向 2.5
m/s 北风小于3级

davidnew1967 · 发表于 2010-4-10 13:30

昨晚１９：００就躺下休息，眯瞪了一段儿时间。。。半梦半醒之间听见夫人和别人打电话，耳畔中提到我跑半马的事，估计对方可能是很惊讶，夫人说：可不咋地，好像中魔了。。。然后提到吃烧烤的事儿，我故意伸个懒腰打个哈欠，夫人进屋，看见我醒了，就简单说有人想见识我一下。。。我一骨碌起来：“好，正好有些饿了。。。！”。回家时几近半夜，赶紧睡觉，明天一早儿还要到外地参加婚礼。今天中午勉强赶回，因为下午要开研讨会，晚上酒会。。。说了这么多，就是想给自己找个没有跑步的辙，呵呵！
明天一定跑，争取１５公里吧，呵呵！

davidnew1967 · 发表于 2010-4-11 08:53

今天晨跑，践行诺言。不过12公里还行，后来还真是有些累了，若不是老张来了，我还够呛能坚持下去。。。边跑边和他聊起我上周五的斑马，他很是赞赏：在不习惯的时间、不太习惯的方式下跑了这么多，还别说没有点儿毅力真就很难坚持下去！
很受鼓舞，没有理由以后不逐渐加量啊！
加油！！！

davidnew1967 · 发表于 2010-4-12 07:15

今儿一早阴天，凉飕飕的感觉，好在风不大。。。
周一总是有些懒惰，于是只跑了12kms,然后是简单拉伸，只做了一组push-ups60，主要是感到有些冷，呵呵，赶紧返回！

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