发现跑步圣经网一周年后的成果

ailuo9712 · 发表于 2012-5-19 20:33

去年看到了跑步圣经，我体重当时75KG，身高170CM，然后循序渐进开始锻炼，我开始隔天跑步40---50分钟不等，然后每天做16组共计1000个以上各类卷腹动作，缓慢俯卧撑6组每组20个，上肢哑铃动作5组，每组左右各40个，三个半月后腰围缩小9CM，体重减轻到66KG。开始的时候跑500米都累，做40个卷腹都脖子和肚子疼的不行，坚持三个月后能基本很好的完成各类动作，我并不想太瘦，从肚皮一块板油到现在6块清晰的腹肌，第7，8块也隐约有了点形状，现在腹部运动减少了一半，作为保持，而跑步不断在刷新自己的成绩，我家背后有个小山公园，来回大概5KM左右，共5个半山头，开始的时候来回要1：45分钟，上周刷新了自己的最好成绩，1个小时来回完成，天有点黑，回来的时候慢了些，不然应该更快一点。上周也第一次跑步跑完了20KM，用时1：50分钟，苦命的人，穿ASICS N12跑远了膝盖不舒服，反而一双A货的NIKE free7.0伴随我刷新了一次又一次自己的个人成绩。
自从跑步后，从来没感冒生病过，我也是个驴友，期间两次攀登四川四姑娘山三峰，明显觉得后一次的体能要好很多，这和坚持跑步密不可分，说到坚持，还有些惭愧，有时候有事就隔3，4天跑不了，冬天天冷，自己找借口不愿出门跑步。。。唉，呵呵，这也是有意思的插曲，当然自己控制饮食，特别是晚上，吃饱，但是觉不胡吃海塞，记得跑步开始的第一天中午，想着以后不能胡吃了，可是海鲜，巧克力，冰激淋都是平时的最爱啊，那天中午，自己悲催的去吃了一顿海鲜自助

，现在馋了都是安排中午，不过垃圾食品也很少吃了，其实吃清谈一些，细嚼慢咽，反而能品出各类食物菜蔬水果的本味，说实话比佐料味要好吃很多，少盐，做菜味精鸡精已经基本不放了。
在我坐下有三个泳圈肚皮的时候，我发现了跑步圣经，我打心眼里感激这个网站，也和论坛上的各位朋友们相互激励，让我相信了一个健康的身体，只要坚持，就有成效。下个月要去青海攀登玉珠峰，我相信自己的积累肯定能够胜任这个不高不矮的山峰的攀登。

ailuo9712 · 发表于 2012-5-19 20:41

本帖最后由 ailuo9712 于 2012-5-19 20:42 编辑

说一下自己的装备，一双ASICS N12，可是发现命贱，高科技的跑鞋不适合我，两双NIKE FREE A货，前天在XX收了双李宁的轻云，还不知道是否适合我，跑过15KM的时候买了一个迪卡侬的跑步水壶腰包，NIKE专柜打折的时候买了套短袖紧身衣裤，看时间就是一块以前的登山表，至于距离，回来在百度地图上量的。

向右跑 · 发表于 2012-5-23 20:14

加油的

sstephen · 发表于 2012-5-23 00:54

瞎子也看出来效果明显了很不错哦

ailuo9712 · 发表于 2012-5-22 20:53

也是正在学习，研究，最好赶上假期 18# ailuo9712
江上发表于 2012-5-22 11:25

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兄弟去了很多地方啊，羡慕嫉妒中。。。。

江上 · 发表于 2012-5-22 11:25

也是正在学习，研究，最好赶上假期 18# ailuo9712

pirlo21 · 发表于 2012-5-19 21:31

LZ加油再接再厉~~~~

flyingkun · 发表于 2012-5-19 23:18

要求有图才有真相

呼啸而过 · 发表于 2012-5-20 00:33

加油啊，我现在的情况包括体重、身高都和你一模一样啊。我要坚持。

tanwood · 发表于 2012-5-20 10:02

山跑啊，比平地跑累多了，厉害！

持钓品茗 · 发表于 2012-5-21 19:02

上图片呀，LZ，顺便问问几岁了？

runningsheep · 发表于 2012-5-21 22:01

很受激励，我要继续加油

ailuo9712 · 发表于 2012-5-22 00:30

本帖最后由 ailuo9712 于 2013-8-26 15:38 编辑

今年满40啦，老家伙了，不敢在速度上有太多的要求了，关键是锻炼心肺系统，厚着脸皮上几张对比照片吧，一年前和一年后的。

一年半以前拍的

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去年9月份拍的

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一年前春节玩雪拍的

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今年春节拍的，现在的腰围还要小2CM，不过最近没照片了

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好久不来，上一张近照，手机拍的

ailuo9712 · 发表于 2012-5-22 00:32

各位见笑了

ailuo9712 · 发表于 2012-5-22 00:36

经常去的小山公园，左侧还有一个山包没有拍上，来回现在1个小时的样子

hellknight · 发表于 2012-5-22 00:44

每天1000个各种卷腹……
膜拜……

ailuo9712 · 发表于 2012-5-22 00:56

[quote]每天1000个各种卷腹……
膜拜……

hellknight 发表于 2012-5-22 00:44

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[/quot

那个家庭8分钟腹部视频，做四遍就有了，每次4组，每组两个动作，每个动作40个，不对自己狠一点，肚皮下不来啊

一品青莲 · 发表于 2012-5-22 10:00

坚持的真好，尤其是1000个卷腹，我一百个就累惨了

江上 · 发表于 2012-5-22 10:07

玉珠也是我今年的计划

smithding · 发表于 2012-5-22 10:14

呵呵，我也跑了快一年了，体重降了10公斤，腰围缩进两寸。精神和体力都感觉好多了。

nickjiao · 发表于 2012-5-22 10:20

楼主的腹部减得真好，我都跑了三年多了，腹部还是一圈肉，可能跟自己习惯久坐的生活习惯有关

ailuo9712 · 发表于 2012-5-22 10:21

15# 江上

兄弟几时去？

hithit · 发表于 2012-5-22 10:28

精神了很多···像你学习···

Intui820 · 发表于 2012-5-22 11:03

恭喜，腰围下去了。。

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