5月1日，22.65公里，用时2个小时17分钟，航华公园－文化公园
5月3日，24.50公里，用时2个小时26分钟，航华公园－文化公园。
5月5日，15.50公里，用时1个小时43分钟，航华公园。
5月6日，18.00公里，用时1个小时58分钟，航华公园。
5月8日，18.7公里，用时1个小时54分钟，航华公园。
5月9日，15.5公里，用时1个小时30分钟，航华公园。
5月11日，20公里，用时1个小时51分钟，航华公园-机场线。
5月12日，15.0公里，用时1个小时20分钟，航华公园。
5月17日，15.0公里，用时1个小时30分钟，航华公园。
5月18日，15.5公里，用时1个小时23分钟，航华公园。
5月20日，17.5公里，用时1个小时48分钟，航华公园。
5月21日，18.0公里，用时1个小时56分钟，航华公园。
5月23日，16.6公里，用时1个小时45分钟，航华公园。
5月24日，21.5公里，用时2小时10分钟，航华公园-机场线。
5月27日，18.0公里，用时1个小时52分钟，航华公园。
5月28日，14.7公里，用时1个小时27分钟，航华公园。
5月29日，15.0公里，用时1个小时32分钟，航华公园。
5月31日，17.3公里，用时1个小时49分钟，航华公园。
共计：318公里，跑量高了一些，按照计划是跑2天休息1天；因为MAF180速度很慢！跑的不是太累。
但是，迪卡侬买的这个心率表太不给力，三天两头有问题，只能凭着感觉跑，试图按照MAF180的接近心率区间的上限来跑，不过出入挺大的。
不一定有效果。