设为首页收藏本站

开启辅助访问切换到窄版

普及跑步健步知识，预防跑步健步伤害，增加跑步健步乐趣，提高国民身体素质

跑步圣经（跑圣） › 日志

日志

周总结| 跑步| 感言| 器械| 游泳| 评测| 骑行| 跑步资料| 保健| 比赛|

分享【2009第49周】小结: 极限 2009-12-7 14:58; 2009第49周（2009年11月30日-2009年12月6日），跑量41km，骑车60Km。周一：跑休，健身房肩+大腿；周二：早晨沙河公园9.4K，深大慢跑6K；周三：跑休，健身房胸+三头+大腿；周四：深大间歇跑7.6K；周五：跑休，健身房背+二头；周六：F1赛艇中心骑车10+40+10K；周日：威斯越野赛18K。; 个人分类: 周总结|223 次阅读|0 个评论

分享 2009第48周: 极限 2009-12-2 10:41; 2009第48周（2009年11月23日-2009年11月29日），跑量43.8km。周一：跑休，晚器械训练胸+三头；周二：上午沙河公园慢跑9.4K；周三：上午沙河公园慢跑9.4K；周四：深大配速跑6K；周五：跑休；周六：上午李宁Q4 3K；周日：深圳湾匀速跑16K。 2009年11月29日，天气多云，温度21度，东北风2级，适合长跑，且不晒 ...; 个人分类: 周总结|278 次阅读|0 个评论

分享【2009第47周】小结: 极限 2009-11-23 09:25; 2009第47周（2009年11月16日-2009年11月22日），跑量50.9km。周一：跑休；周二：深大匀速慢跑10K；周三：跑休；周四：深大间歇跑6K；周五：沙河公园慢跑2.2+6.5+2.2K；周六：跑休；周日：深圳湾匀速跑24K。; 个人分类: 周总结|455 次阅读|0 个评论

分享【42-46周】锻炼小结: 极限 2009-11-18 11:30; 最近疏于总结，得补回来。 2009第46周（2009年11月9日-2009年11月15日），调整周，跑量20km。周一：休息；周二：休息；周三：休息；周四：休息；周五：休息；周六：休息；周日：深圳湾配速跑20K。 2009年11月15日，气温15度，清凉的微风，深圳湾配速跑20K 对于长跑来说这个温度非常合适，进行拉伸和热身后 ...; 个人分类: 周总结|259 次阅读|0 个评论

分享 2009年40-41周: 极限 2009-10-13 14:14; 2009年40-41周，2009年9月28日-10月11日，只10月2日跑步6K。; 个人分类: 周总结|377 次阅读|0 个评论

分享 2009第39周: 极限 2009-10-13 14:13; 2009第39周（2009年9月21日-2009年9月27日），跑量9km，游泳3.2km。周一：休息；周二：晚上深大间歇跑4.8K；周三：晚上健身房胸+三头；周四：深大快跑4.2K；周五：休息；周六：福体游泳3.2K；周日：休息。 2009年9月26日，福体蛙3K，自200米。 2009年9月24日，天气凉爽，非常适合跑步，本计划和 ...; 个人分类: 周总结|384 次阅读|0 个评论

分享 2009第38周: 极限 2009-9-21 10:22; 2009第38周（2009年9月14日-2009年9月20日），跑量20.9km，游泳3.5km。周一：休息；周二：晚上深大慢跑6.4K；周三：早晨桃源村放松跑4.5K；周四：深大光脚6K；周五：深大基础训练+放松跑4K；周六：福体游泳3.5K；周日：休息。 2009年9月19日，福体10-13点游泳3.5（蛙），学习自由泳动作。 2009年9月18日， ...; 个人分类: 周总结|484 次阅读|1 个评论

分享 2009第36-37周: 极限 2009-9-15 13:41; *************************************************************************************** 2009第37周，9月7-13日，调整周。由于出差，只周二深大光脚慢跑4K。 *************************************************************************************** 2009第36周（2009年8月31日-2009年9月6日），跑量12.25km，游泳 ...; 个人分类: 周总结|249 次阅读|0 个评论

分享【2009第35周】周小结: 极限 2009-9-1 09:15; 2009第35周（2009年8月24日-2009年8月30日），跑量13.4km，游泳4.5km。周一：晚上器械肩+小腿；周二：晚上深大 8.4K；周三：休息；周四：休息；周五：晚上深大放松跑5K；周六：福体游泳4.5K；周日：休息。 2009年8月29日，福田体育公园，水温偏高大概27-28度左右。蛙泳纠正动作，共4.5K，自由泳练习划臂 ...; 个人分类: 周总结|417 次阅读|0 个评论

分享【2009第34周】周小结: 极限 2009-8-25 08:40; 【2009第34周】周小结 2009第34周（2009年8月17日-2009年8月23日），跑量11.65km，游泳7.2km。周一：早晨游泳1.2K；周二：早晨慢跑5.25K，晚上慢跑 6.4K；周三：晚上健身房背+二头；周四：休息；周五：休息；周六：白盆珠早晨2K，下午2K；周日：白盆珠早晨2K。周末(2009-8-21-23)去白盆珠，水涨了有6-7 ...; 个人分类: 周总结|479 次阅读|0 个评论

12 / 2 页下一页

站长推荐 /1

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经（跑圣） ( 粤ICP备2021066816号 ) 联系QQ：31007776 粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-4-28 15:34 , Processed in 0.174071 second(s), 3 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

返回顶部