2009第38周（2009年9月14日-2009年9月20日），跑量20.9km，游泳3.5km。
周一：休息；
周二：晚上深大慢跑6.4K；
周三：早晨桃源村放松跑4.5K；
周四：深大光脚6K；
周五：深大基础训练+放松跑4K；
周六：福体游泳3.5K；
周日：休息。

2009年9月19日，福体10-13点游泳3.5（蛙），学习自由泳动作。


2009年9月18日，下午5点半到深大，气温较高（大概32度）闷热，做基础训练和慢跑。

热身三圈、拉伸10分。然后开始基础训练，近期没有做生疏了，呵呵！这次做全套基础训练，踢腿+小步跑+高抬腿+

车轮跑+后登跑+跨步跑+交叉跑各两组，慢跑10圈，放松拉伸回家。


2009年9月17日，晚7点45，深大体育场，深秋温度适中（27度），赤脚慢跑6K.

热身3圈，计时15圈，放松1圈，拉伸15分钟。

时间如下：

圈数 时间
1*400 1'57"
2*400 1'56"
3*400 1'55"
4*400 1'53"
5*400 1'55"
6*400 1'55"
7*400 2'01"
8*400 1'56"
9*400 1'54"
10*400 1'56"
11*400 1'54"
12*400 1'55"
13*400 1'56"
14*400 1'51"
15*400 1'40"

6K共耗时：28'34"，光脚跑有益健康，以后每周深大一次。

2009年9月16日，早上温度适宜28度左右

圈数           时间

1×750        3‘35“

2×750        3‘25“

3×750        3‘23“

4×750        3‘21“

5×750        3‘21“

6×750        4‘35“

共4.5K，耗时21’40”。


2009年9月15日，傍晚深大体育场，后台风影响，温度适中（27度），慢跑6.4K.



热身3圈，计时16圈，放松1圈，时间如下：

圈数 时间
1*400 1'54"
2*400 1'55"
3*400 1'53"
4*400 1'55"
5*400 1'59"
6*400 1'52"
7*400 1'57"
8*400 1'55"
9*400 1'55"
10*400 1'55"
11*400 1'55"
12*400 1'54"
13*400 1'53"
14*400 1'50"
15*400 1'51"
16*400 1'41"
6.4K共耗时：30'12".
放松、拉伸。