设为首页收藏本站

开启辅助访问切换到窄版

普及跑步健步知识，预防跑步健步伤害，增加跑步健步乐趣，提高国民身体素质

跑步圣经（跑圣） › 日志

日志

最新发表的日志| 推荐阅读的日志

分享 10/27 400兔子配速跑跑步机16.04k: 流氓小兔 2014-10-27 13:23; 周末两天炼狱结束，偶又活着回来啦今天补应该昨天完成的16k配速跑，上马前的最后一次小lsd。顺便磨合一下skins的战袍，周日他们把7分裤寄给我了 533 配速 10min 530 配速 10min 527 配速 68min 全程鼻子呼吸，气息控制得不错。拉伸，洗澡，头发没时间洗了，当然睡 ...; 1069 次阅读|46 个评论热度 7

分享 10/23 3.6k@535 + 3.6k@440 兔子大会: 流氓小兔 2014-10-23 22:17; 今天晚上召开上马赛前兔子大会，地点离我家4k不到，所以就打算跑过去，正好松松筋骨，这几天闭关修炼，闷头看书，都快变宅女了。新买的mizuno wave spacer AR3开光。跑过去的时候正好是下班高峰，太惊险了，一直上窜下跳，迂回于上街沿的砖路和沿边的马路上，所以速度慢了，尽管我觉得跑得像风一样，结果平均配速只有535 ...; 696 次阅读|26 个评论热度 7

分享 10/21 跑步机9.3k: 流氓小兔 2014-10-21 12:53; 继续训练兔子配速。 10.7 10min 10.8 35min 10.9 5min 8-6 2.5min 都这么慢了，跑得也不轻松，淡淡地忧伤。。。拉伸，洗澡，刷微信。; 377 次阅读|10 个评论热度 4

分享 2014年10月19日——口罩北马: 环狐 2014-10-20 20:03; 有病在身，刚上完药。不太方便，总结就算了。但一年一度的北马还是要汇报一下。之前就听预报说北马雾霾，没想到那么重！头三天腰上起了两个红包，以为衣服商标磨得就没在意，18日凌晨发现红包多了起来，起了大早医院排队挂号就医，诊断为带状疱疹 ...; 11 次阅读|5 个评论热度 3

分享 10/19 外滩线38.65k 又败给了烈日狂风: 流氓小兔 2014-10-20 08:51; 今天北马，重度污染，可怕，向勇士们致敬。我约了闺蜜最后一次实战模拟上马配速，要求620跑32k，貌似有点严格了。 7点半准时出发，到外滩之前都还不错，到了外滩后开始刮狂风，闺蜜维持配速已经有点吃力了，我始终615-620的配速在前面带。南浦大桥下我补水。 14-28k这一路都是顶着狂风 ...; 463 次阅读|24 个评论热度 6

分享第106次跑步，tempo 10公里跑出路跑万米PB: 荷蟹 2014-10-19 17:15; 106跑晨温24℃。测试路跑10K，热身2.5K，最后300米稍微冲了一下，然后拉伸再速跑10K。开始控速不佳，1公里336 ，这是间歇配速！赶紧降速，但不利影响已经无可避免，后面非常苦逼，坚持跑完10K就这样，38分45秒，次奥。好歹PB，按理可以快点，下次天气凉快点吧。。。RC1400V2-202.89KM。用10 ...; 234 次阅读|5 个评论热度 3

分享 20141018 3.73k@18:11 + 10.11k@40:53 + 2.76k@12:39: areece001 2014-10-18 12:07; 嗯，简单点写吧，先是warmup。然后跑了个10K。没有进40分，失败。然后跑了个4*400米的间歇，慢跑回家。; 13 次阅读|8 个评论热度 3

分享 10/17 跑步机9.6k: 流氓小兔 2014-10-17 13:02; 我成功申请到了skins的上马400兔子终于可以过把万众瞩目的瘾了。跑步机继续练比赛配速 10.7 35min 好像400是官方的时间，所以要加快速度跑了，出发前浪费多少时间，后面的42k里就要追回多少时间。 12 15min 10-6 2.5min 拉伸，洗澡，刷微信，so没睡觉; 603 次阅读|30 个评论热度 7

分享 20141015 19.30k@1:30:11: areece001 2014-10-15 08:45; 昨天晚上睡得真好，好象中间完全没有醒过似的。也许醒过，忘了。起床，看看气温，14度，还好，正是跑步好时光。出门，月如钩，天色还有点暗，在些许的凉意中开始跑。到江边，今天是还早吗？还是因为气温降低，所以大家出来的晚了一些呢。今天19k，老样子，分为三个阶段，第一阶段，心率142左右，跑6k。第二阶段，心 ...; 12 次阅读|8 个评论热度 3

分享 10/13 跑步机9.5k: 流氓小兔 2014-10-13 12:57; 昨天参加大姑妈的追悼会，大姑妈享年87，突然心肌梗塞，我估计也算寿终正寝的范畴吧，走的突然，没有一点拖累子女，对人对己都是福气。希望我以后也能这样。活着就要有质量，死就要死得干脆。以后独生子女的爸妈更没法生病。今天跑步机继续 10.6 35min 12 15min 10-6 2.5min 拉伸，洗 ...; 555 次阅读|24 个评论热度 6

1 ... 3 4 5 6 789 10 11 12 ... 84 / 84 页下一页

站长推荐 /1

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经（跑圣） ( 粤ICP备2021066816号 ) 联系QQ：31007776 粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-4-26 23:54 , Processed in 0.135647 second(s), 2 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

返回顶部