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跑步圣经（跑圣） › 日志

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最新发表的日志| 推荐阅读的日志

分享 5/9 雨跑17.7km，又遇老王偷跑: 黄色闪光 2013-5-10 12:01; 下班晚了，一整天雨都下下停停，快到家门口了很不幸地被淋了一身雨。晚餐依旧素食，LP做的拌洋葱真是一绝，她自己吃得流眼泪，我一肚子的火烧火燎餐后火烧火燎着去tesco补给接下去几天的粮草，超市出来已经很晚了，为节约时间，我在广场上扭了几下当做热身，然后踩着越野跑鞋直接开跑。晚上状态极差，空气和路面都异常潮 ...; 766 次阅读|11 个评论热度 5

分享 5/9 跑步机10.56k: 流氓小兔 2013-5-9 12:50; 中午跑步机继续，这个月开始训练得明显懈怠。 6 坡2 1k 9.5 坡2 20min 10 坡2 35min，最后500m做了5组高抬腿，喘！ 6 坡2 560m 拉伸，洗澡。希望傍晚别下雨，让我去公园刷几圈。; 675 次阅读|18 个评论热度 7

分享 5/8 下雨，加班，没跑，腹肌撕裂者失败: 黄色闪光 2013-5-9 11:54; 每天一个万米就此结束，其实下雨不是原因，下班回来晚了真不想动。最主要还是没啥快感也没啥挑战性，还不如休息两天然后第三天一起30K跑掉来得干净利落手机里一共5个地板训练视频，3个NTC，2个AB Ripper，本光虽然有强大无比的叉腰肌，但奇怪的是卷腹类的地板训练能力孱弱无比，不但被LP轻松挑落马下，连我家金刚小萝莉 ...; 916 次阅读|15 个评论热度 5

分享跑步记录2013-05-09: juju8213 2013-5-9 09:42; 睡梦中醒，睁眼又是新的一天，起，活动整装好， 5 点 10 分出发。日子一天天过去，有时欢喜有时忧，平淡、简单而充实，以适合我的方式向着期盼的方向慢慢前进。有的人踽踽独行默然地走，有的人呼朋唤友喜欢热闹，相同的旅途不一样的收获，每一条道路都通往一个不同的内心世界。 ...; 498 次阅读|11 个评论热度 4

分享 5/7 女儿绘画班亲子日，跑了11K: 黄色闪光 2013-5-8 18:43; 晚上是女儿绘画班亲子日，本来女儿要我去参加亲子活动，不过我的下班时间比较尴尬，所以就派LP去，我下班后围着苏州河木栈道和长宁美校跑步，然后龙记茶餐厅汇合。由于LP只给了个小毯子盖，晚上睡觉有点着凉，状态很差，勉勉强强地完成了11k @avg. pace 4:55，好在后来龙记的一顿咖喱鸡排饭、银芽炒面、艇仔粥、烧仙草后又 ...; 709 次阅读|5 个评论热度 3

分享最近慢跑: 煎饼咸菜 2013-5-8 16:57; 2013-05-08 最近慢跑 5 月 1 日至 8 日，六次慢跑，其中晨跑 5 次，计 38KM ，平均配速 554 ，拉伸时间也比较长。每天早晨 5 点过后起床，洗漱磨叽到 5 点半出门，步行 10 分钟到文体中心运动场，与一大群善于早起 ...; 548 次阅读|3 个评论热度 3

分享 5/8 跑步机 10.63k: 流氓小兔 2013-5-8 13:06; 打羽毛球，身上肌肉是不对称的酸，这着实非常让人懊恼。练脚底板都酸。中午继续跑步机。 6 坡2 1k 9.5 坡2 10min 10 坡2 45分钟，最后500m继续5组高抬腿跑。 6 坡2 630m 拉伸，洗澡。尽管乳酸堆积，跑起来那些影响走路，下蹲的肌肉却不碍事，跑得还挺舒畅。外面下雨，傍晚估计又跑 ...; 526 次阅读|8 个评论热度 4

分享 0505-0507，晚风光带22.5公里: 15616306895 2013-5-8 10:28; 0505晚，晴，风光带慢跑，10公里。回家拉伸20分钟，附加另一动作：上身和双腿抬升45度角，臀部着地，持续一分钟，每晚3次，姑且自命名：抬头翘腿吧！呵呵。听说比仰卧起坐效果更好。 0507晚，雨中慢跑风光带，12公里。小雨稀稀拉拉下了一整天，温度却蛮高，闷。饭后2H，决定雨跑风光带，反正不冷。 19：00出门时，零星 ...; 671 次阅读|11 个评论热度 4

分享跑步记录2013-05-08: juju8213 2013-5-8 10:03; 梦，一个接一个，感觉睡了好久好久，闹钟怎么还没响？打开一看：哈，快了。起，舒活筋骨整装好， 5 点 06 分出发。出门，风扑面一阵清爽，拐弯、上坡，一辆摩托车开了上来，熄火停靠在保安亭附近，估计是这里的工作人员吧？大迈一步跨栏入山。路 ...; 411 次阅读|8 个评论热度 4

分享 TNF100冠军杨家根：参赛就绝对不能放弃: 跑跑兔 2013-5-7 22:11; http://sports.sina.com.cn 2013年05月07日17:42 新浪户外微博杨家根在节目中说：想把越野跑这一块走得更远，做得更好。杨家根在节目中说：参加比赛是绝对不能放弃的，无论怎么样都得完成它。　　主持人：各位新浪网友大家好，这里是新浪户外，我是蔡英 ...; 1060 次阅读|4 个评论热度 4

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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