昨天和小覃约好早上一起跑半程，我是5：10分起床，老规举短裤短衣，出发前小喝几口水。没有做热身，外面有点冷，前1.7KM用时6分40秒，来到水库岸边小覃还没来，我只好自己先跑，前两圈10KM用时45分，在第二圈时小覃来了，互相挥手喊“加油”，然后各自按自己的速度放松跑。第三圈和第四圈减速跑，跑完21.5KM用时1小时40分。活动拉伸。

在回来的路上，小覃跟着我跑小步幅高步频的跑法，刚开始还能跟上，跑到1.1KM时发现他被落下了，等他跑来，再详细讲解其跑法，叫他跟我并排看我的脚步是怎样跑的，慢慢的他学得有板有眼。而且我还领他跑了一段，不错学得真快，要赞一下！其实小步幅高步频的跑法在中长跑中被广泛运用，对提高成绩很有效，而且跑起来不怎么累人。

总体感觉跑完后很冷，拉伸时间久了人要打哆嗦，看来要上长衣长裤了。同时手也很冷。下次晨跑得把手套带上。