10月6日 世纪公园约跑 10KM

约跑约跑,还和LG一起去,能见到上海版的其他童鞋和闪糖全家福,真开心*!

3点开始,我们提前到了,先到金刚狼那儿给我和LG报上NIKE 10KM,然后脱掉外衣等跑友们到。LG摩拳擦掌的都想马上跑，我让他先HOLD住，想等闪糖他们的全家福现身。其间还遇见了素未谋面的圣经跑友王大强，10K43分的高手啊！还是LG眼尖，居然先发现了闪糖夫妇，于是招手、会师、开跑。

LG嗖地就跑在前面，闪糖夫妇同跑，我和王大强、青鸟在第三队。因为今天的计划是节奏跑，所以要以稍快一点的配速来跑。我没带高明手表，就以自体感觉的速度前进。所以渐渐就一个人跑在他们前面一些。从没跑过世纪公园，这是上海最著名的跑步线路；体会下来的确不错，柏油路面平坦不伤脚，一圈有近5K，还有点小小坡，如果是平时，人车都不会太多，真的很适合LSD。

跑完一圈，大约26分。第二圈继续维持速度，当然有时一分心，还是能感觉有点降速，于是努力保持步频。说实话，还是有点小累，比平时的TEMPO快了点。通过这些时间的练习，身体对速度更有感觉了，有时会先估猜自己当时的配速，然后在看高明来核对，锻炼自己控制速度的能力。终于重新跑到公园大门的起点处，因为当时起跑后一、两百米才按计时，所以还得补跑这段。大家都在为我加油，于是我尽力冲了约200M，最后计时52：30，因为距离不准，估计10KM用了53分吧。虽然没有比赛快，但比平时快了些，而且人也不太累，还不错。LG跑了46分40秒,又出新PR.

跑完，大家开心地聊天，和闪糖的女儿逗乐，小囡太可爱了，还对我特别优待地多给了我些零食。因为他们全家要一起走，所以和大家拍了集体照就和我们告别了。剩下的跑友们就在附近的餐厅聚了个餐，席间笑声不断，虽然不是圣经的人，但LG比我健谈，和大家聊的挺来劲的。

饭后7点半，我们又一起观赏了一年一度的世纪公园烟花表演，非常棒。回家的路上，阴差阳错地走了南浦大桥，OMG，一路我们都在说，这个坡可不止15度，又长,估计跑完这个桥，体力要消耗一半，回家还得好好练习坡跑。