发现自己心率有点过快，请问如何安排跑步计划

asax911

7月底体检的时候心跳78，血压正常，昨天在家用欧姆龙的血压仪测了下，心跳72，估计是有一点误差的，本人身高174，体重84kg，处于减重过程中。

从一个月前开始减重计划，每周上5-6次健身房，有氧为主，器械为辅，时长约2小时左右（器械40分钟，有氧15-25分钟热身，45-50分钟有氧，5分钟放松，器械分两段穿插在热身之后以及有氧之后放松之前），刚开始有氧选项选择椭圆机，考虑到体重较大，怕长时间跑步对膝盖冲击严重，最近开始跑步，觉得很难跑的下去于是找到跑步圣经研究了一下，发现心率在跑步中的作用。

近一周有意识的开始测试心率（跑步机的检测功能），发现自己的心肺功能真是比较糟糕，在跑步机上快走到4.3mph的速度时心率就达到150左右了，超过4.5mph开始慢跑时就超过160且降不下来了，即只要是跑步姿态心率就超过160，无论速度多慢（目前在健身房的状况，户外未尝试过，无专业测量装备）。

回头在椭圆机上测试了一下，level-7状态下跑5.5mph心率在150-150，超过6mph心率就过160了，在160附近来回晃荡。

目前的状况纠结，因为要保持运动时间，所以在观察心率的状态下只能放慢速度，椭圆机以前都是8mph左右的速度在跑（可以想见心率大约在170）45分钟+，而跑步则更纠结了，只要一跑必然在160心率以上，目前方案是不管心率，以5mph（8kph）的速度跑15分钟后到椭圆机上继续30分钟，跑步的阶段感觉比较吃力（呼吸上有点跟不上的感觉），整体完成困难不大。

目前想问的是，以现在这种状况，保持速度一直运动更长时间看心率是否会逐渐下降还是不管强度只看心率？（保持150心率的姿态只有快走）

qingtaogeng

刚开始锻炼心率快是必然的，只能控制运动量了，俺跑了一年多才把心率降下来一些。

asax911

刚开始锻炼心率快是必然的，只能控制运动量了，俺跑了一年多才把心率降下来一些。
qingtaogeng 发表于 2011-12-2 12:04

                               
登录/注册后可看大图

我已经做好长期抗战的准备了，但是貌似这个期限比我想象中还要长。。

chuck

建议您先尝试快走在跑步机或者户外，您的体重超了很多，所以跑起来心脏负担会很重的，建议饮食清淡，鲜柠檬泡水喝坚持，加上适当循序渐进的锻炼，效果你一口想吃个胖子的无规律训练好很多

潇潇雨歇

从快步走开始吧，走一段跑一段。慢慢再上量。

asax911

最近几次的训练来看，可以连续跑动30min+了，貌似找到了合适的节奏，可是心跳还是比较高。

比较受不了快走，觉得太过无聊。

体重还在不断下降中，只能期望进入正常区间能改善多点。