强健体魄，从跑步开始!（跑步6年，继续坚持）

bob432100 · 发表于 2010-7-20 22:08

天晴了气温明显升高，7点才敢出去，跑道上有4个人在跑。看了论坛关于热身的理论后，决定慢跑1圈后开始做压腿、踮脚、活动关节的整理运动，匀速跑完5KM用时26分15秒，再慢跑1圈倒走2圈，拉伸结束！总的感觉是气温升高后出汗太多，不愿增加跑步距离！

bob432100 · 发表于 2010-7-23 19:39

下午雨下下停停，下班后刚好没下，赶紧换衣出门，跑道上有两个大嫂没穿鞋在慢跑，看上去挺有趣的！前面两天的酒场使得腿有点僵，加之雨没下来，天气闷得很，做拉伸时就觉得汗要出来！果然跑起来后身体感觉有些僵，放慢速度以每圈2分20秒左右速度跑，6圈时雨又下了起来，跑道上的人越来越少，跑完9圈后雨大了，加速跑完10圈，用时22分24秒，身上全湿，到休息处来回慢跑做放松运动，雨越下越大，没想到雨中母亲还给送伞来了，哎，世界上最伟大的人就是母亲，不管你多大年龄，也不管你走到哪里，都是她的牵挂！

明亮的黄 · 发表于 2010-7-24 22:51

世界上最伟大的爱----母爱

bob432100 · 发表于 2010-7-26 00:16

天终于晴了，正适合跑步！同学从远方回，一席酒场，皆大欢喜，酒喝至晕晕乎乎，都围长城去了！我琢磨三四，还是决定去跑道转转，走2圈后，慢跑6圈，再走2圈结束，虽没过跑步的瘾，但还是运动了，这是最快乐的！

明亮的黄 · 发表于 2010-7-26 00:39

上来膜拜一下！

bob432100 · 发表于 2010-7-28 22:43

天晴了温度明显上升，但这两天反而莫名其妙咳嗽，少量浓痰，今天下班后突感颈背部疼痛，左侧转颈尤为明显，感觉浑身不自在！犹豫一下，决定还是跑跑，室外温度32°左右，几乎没有风！慢跑2圈（3分钟1圈）后开始做拉伸运动，颈背部疼痛没有明显加重，匀速跑8圈，用时17分10秒，背心全湿，高热难耐，再慢跑2圈，倒走2圈拉伸结束！

bob432100 · 发表于 2010-7-29 22:01

今天是入夏以来最高温，达到37°，且没有风！我的咳嗽比昨天减轻，肩背疼也好些，但仍旧不能轻松曲颈，下班后还是想跑，带上LP6点30出门，LP在我苦口婆心的劝说下慢跑了4圈（用时12分14秒），如此高温对她来说很不容易！为了避免身体僵硬，慢跑后充分压腿拉伸，再匀速跑6圈（用时13分10秒），又作了15分钟拉伸才结束！跑步以来没有感冒过，更没有出现肩背痛等不适，最近可能是前几天连续饮酒、空调一夜到亮地吹，居然都找上门了，看来人到中年锻炼很重要，日常调理也是不能忽视的！

bob432100 · 发表于 2010-8-1 21:55

下午一阵阵雨，气温下降不少，正适合跑步！咳嗽还没有好，但服药后浓痰是没有了，跑道虽有水但不影响跑！还是慢跑2圈后作拉伸、压腿等准备活动，匀速跑8圈时有意放慢速度，没有感觉胸闷、气促及心跳等不适，跑完后慢跑2圈结束！

bob432100 · 发表于 2010-8-2 22:58

晴天，气温32°左右，咳嗽好转！
今天跑道上的人是近1月来最多的一次，年轻的、中年的、小孩及老人都有，或走或跑，好不热闹！慢跑2圈后开始热身活动，认认真真地作拉伸，才开始匀速跑，气管炎没有好，跑起来还是感觉有些气促，减慢速度到感觉舒服为止，共跑9圈，比平时慢2分钟左右！可能是有感于我气管炎还跑步，LP大人主动跑步3圈，值得表扬！

bob432100 · 发表于 2010-8-7 21:22

周六，晴天，气温有所下降，咳嗽还没有痊愈。
慢跑2圈（用时5分30秒）后认真做拉伸整理活动。
虽然咳嗽没痊愈，但是跑起来感觉并不太糟糕，前3圈用时近7分，后面感觉越来越好，最后几圈用时都在1分45秒左右，5KM下来共用时26分18秒，和平时差不多，跑完后慢跑2圈结束！

bob432100 · 发表于 2010-8-8 23:59

周日，气温达到36°，直到快7点才出门！
和LP一起慢跑2圈后作准备活动，拉伸压腿10分钟。今天不错，有一小伙一起跑，匀速8圈用时16分40秒！因为咳嗽没好完全，8圈后就慢跑2圈结束！

bob432100 · 发表于 2010-8-16 23:37

本帖最后由 bob432100 于 2010-8-16 23:40 编辑

整整1周没有跑步。
上周一咳嗽加重，连续3天输液治疗，没敢跑步！但上周最令人难受的是最好的一个朋友体检发现晚期肝癌，谁都知道肝癌的结局，以至于见面时我不知该说什么安慰的话，如他所说：人生无常，有些事不是你我所能预料和决定的，善待自己和家人吧！
今天去跑步时感觉这一周很漫长，仿佛是穿越了我和他交往的若干年，但生活还得继续，跑步还得进行，在纷繁沓至的往事回忆中慢跑了10圈！

bob432100 · 发表于 2010-8-19 23:39

今天气温有所回升，达到34°，微风！
匀速跑11圈，速度和平时差不多，用时23分40秒！心情仍旧沉重，跑步时心情不知不觉放松了不少！

bob432100 · 发表于 2010-8-22 18:46

上午一场雨，气温很适合跑步！
朋友今天手术，虽然是国内顶尖教授做的，但预后难料！因为手术很大，昨天下午电话鼓励后，今天一直在犹豫去还是不去，最后还是没去，发了个祝福短信，但心里一直烦躁！干脆跑步去，4点到操场，还没有人跑，做完拉伸后匀速跑16圈，用时35分10秒！

bob432100 · 发表于 2010-8-24 23:35

本帖最后由 bob432100 于 2010-8-24 23:37 编辑

连续2天的雨，又有受灾的，气温下降不少！
今天下午看望朋友，手术的创伤加上术后高热，他看上去精神很差，心中有诸多的安慰话此时一句也说不上，嘱咐好好休息就离开了病房！晚饭后操场慢跑11圈，把心中的郁闷宣泄宣泄！

bob432100 · 发表于 2010-8-27 20:51

周五，气温适合跑步，学生逐渐回校了，跑步的人增加不少！
先慢跑2圈，拉伸10分钟，感觉气温不错，就想提速自测一下5km，开始以每圈2分速度开跑，8圈后逐渐加快，最终用时23分46秒（平时5km在26分左右），跑下来比平时累些，大腿也有点酸酸的，但自我感觉还有提升的余地，再练一段时间说不定能达到大学水平（大三长跑运动会用时20分8秒，1500m5分8秒）！

bob432100 · 发表于 2010-8-30 20:37

周六天气不错，带上老婆孩子去游泳馆，结果水温太低，她们二人下水一会就上岸了，我为了取暖来回游了20下（1km），真是累死我也，起来后浑身瘫软！
周一学校开学，但是下午跑道上还是没见几个人跑步！带上儿子慢跑2圈热身，然后拉伸，压腿，匀速跑11圈后后慢跑2圈结束！最近跑完后感觉膝盖稍稍不适，看来得加强做膝盖保健操了！

bob432100 · 发表于 2010-9-1 21:24

上午两节课下来，嗓子又开始难受，下午不停喝水，还是没见好转，但下班后仍旧习惯性的换衣服跑步去！
跑道上学生在排练节目，只好上健身房，可惜整排的跑步机只有我一人跑，因为嗓子不适就减慢速度，以10KM/h跑30分钟，前后9KM/h热身分钟，共跑6.5km！

bob432100 · 发表于 2010-9-7 23:05

因为值班和天气原因，有近一周没有跑步了，心痒得慌！
下班后又开始下雨了，换好衣服直奔健身房，又是一排机器没人跑！几天没跑感觉自我状态还可以，热身后开始以10.5KM/H速度跑15分钟，加速12KM/H跑15分钟，30分钟后慢慢减速，最终跑7.5km，一身汗真舒服！

bob432100 · 发表于 2010-9-13 23:24

上周四到杭州出差，今天早上回！以前只在电视和书上看过，身临其境感觉西湖景色的确美，特别适合休闲和谈情说爱！傍晚时分看见三三两两沿着湖边跑步的人群，更有趣的是沿湖的自行车队伍，从灵隐寺走下来后，经不住儿子的央求也租辆车，虽说6-7年没骑过车，但骑上还是不错的，可惜没有三人的，只有先带儿子玩，再带LP玩（LP不会骑自行车），好在平时训练有素，虽说已经走了一天路，骑车苏堤来回4趟还是小菜一碟！
本想沿西湖跑一圈，但是每天陪LP、儿子逛景点，住宿酒店又在在萧山（心痛每天打的费），时间不够，只好作罢，算是小小遗憾！晚饭后有点困，但是一周没跑了，心里挣扎一下后还是换鞋跑步，跑道上人不少，匀速跑10圈，慢跑2圈结束，跑步中场地边上的新生军训教官还喊了几句加油，表扬说：这同学跑得不错！（汗，还同学呢！距离我军训都18年了）

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