tanwood跑步日记

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昨天继续跑步机8km。晚上吃两苹果一橙子，真是饿啊，一度拿起手机看外卖，宫保鸡丁，酸菜鱼......，最后还是忍住鸟。
也许是一下子减太多不适应，有点反弹，今早过磅79.4kg。毕竟是看到曙光了，不是吗？今天回合肥。

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自从用了薄荷APP记录饮食，并且坚持晚上8点之后不再吃东西后，体重开始下降，今早体重78.7kg。

继续坚持。

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昨天继续跑步机上减肥。晚上硬是撑住了只吃橙子和梨子，没吃肉饭什么的。

今早起床过磅78.9kg。

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用了薄荷APP就是好，以前总以为早餐要吃好吃饱所以吃的很多，现在发现两片面包一个鸡蛋基本足够。想放开吃一顿之前看看食物热量表也就打消了念头。昨天又省了晚饭钱，一个橙子一个苹果解决。
今早过磅78.2kg。11月19日80.3kg，一个月不到减了2kg！少吃多运动，吃饭完了溜达15分钟，减肥良药！

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继续薄荷模式。晚上两个橙子一个苹果解决问题。


今早过磅78.1kg。

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上周跑了2次然后回了合肥，合肥冷的要命，早上实在是没勇气去跑步，再加上睡的又不好，现在不知为何晚上睡眠质量很差，还是要做到早睡早起。
昨天中午从成都到重庆，下午健身房跑步，使用了新装备-头巾，这玩意真是好，脸上的汗水基本没有。晚饭一个苹果一个橙子，加餐一个橙子两把南瓜子，感觉比较饿。


今早洗澡过磅77.7kg。薄荷真棒！

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本周感冒了三天，原定周二四六跑步计划耽误了周四，昨天好些就去跑。

周四周五体重一直在78.2左右。昨天晚上只吃苹果橙子，饿得慌。
今早过磅77.2kg！坚持坚持！

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周六实在是饿得慌，晚上一度在美团外卖上选了鸡腿等等N多夜宵，最后还是忍住......。周日中午犒劳一下自己，一个人去饭店点了一瓶啤酒、酸菜鱼、蛋黄焗锅巴和一盘油炸花生。克制着自己数了50粒花生吃，锅巴吃了三分之二，酸菜鱼全部吃光。吃完出门感觉撑，于是绕了一大圈，晚上坚持没吃，然后又是饿得慌。周一去了成都，中午又是红烧带鱼，忍住没再点油炸花生点了宫保鸡丁。周一晚上称重体重已经到了77.8kg。薄荷加强了自制力。
昨天继续健身房跑步。

今早洗澡过磅77.1kg。照镜子看肚子已经确实小了不少。看本周能不能到77以下。

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坏习惯一旦开了头就很难改正。前天晚上不知道自己是怎么回事，晚饭居然叫了外卖烧烤，啤酒，吃完感觉不过瘾，还又超市外卖叫了薯片、蚕豆、红薯条等零食，待到上床时已经是吃的肚子圆圆。昨天早上起床称重78kg。深恶痛绝之，准备丢掉所有零食，最后鬼使神差一般留下了蚕豆和红薯条。
昨天傍晚去健身房跑步，回来后吃了三明治、苹果、橙子。10点多又鬼使神差般吃完了半袋红薯条和两大把蚕豆。

今早起床称重77.5kg。今年估计是见不到76鸟。

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要减肥，最好的办法还是晚上不吃饭，就水果加牛奶。

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周六去健身房办了张健身卡，800元一年，还是划算的。如果去锻炼158次，全额退钱，更是划算，但是不太可能达到这么多次。
2017年最后一天去跑步，感觉跑步机比重庆那边的快些，但是仍然坚持了8km。

今早过磅78.4kg。稍微吃点就涨体重，还是肌肉太少，得要琢磨琢磨怎么做做无氧运动。

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居然一个月没跑步，一月份上半月在家，下雪，也就没跑，体重一度涨到79.5kg。下半月到了成都，行李里还带了装备，结果第一天就落枕，连着一周难受，接着就是去贵阳开会。1月30日总算是赶个尾巴，强忍着左臂酸痛去了重庆的健身房。

晚上只吃了苹果和柑子。第二天早上称重77.4kg。

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昨晚继续去健身房跑步。左胳膊仍然酸痛，比上一次跑步好一些，听同事说可能还是颈椎的问题。

晚上一个苹果一个梨子。今早过磅77kg，今天回合肥，要继续坚持跑步控制饮食。未来一周将是各种聚餐，一定要管住嘴啊。

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看到前一次的日记，很是汗颜，一个月没有跑步，也没能管住嘴，过年期间大吃大喝，从年三十到年初七，酒没断过。体重也是不断升高。最重达81kg。
今天早上鼓足所有勇气，在5点10分起了床，套上衣服去路跑，一度以为跑不下来，实际越跑越嗨。

跑步的时候打开佳明运动手环，同时担心手环记录出问题，抱着试试看的心理，打开最早使用的跑步记录软件running sports。居然能打开网页看到记录了，那一定要用这个截图。
跑步6km多，感觉很好。今天气温5-13℃，长外套、短袖、长裤、棒球帽出行。
跑完洗澡过磅78.3kg。

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又到重庆了，时间充裕了。昨天上午到重庆，下午去健身房跑步。跑完真是爽。

晚饭一个香蕉一个苹果一个橙子加150克鸡胸肉，晚上还是饿......
今早过磅77.8kg。

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周二跑完后饿得慌，周三中午吃的多，昨日早晨过磅78.1kg。昨天晚上继续去健身房跑步。




今早过磅77.8kg，又回到周三早上水平。

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上次跑步是3月9日，昨天3月19日，已经过去10天，这10天咳嗽、感冒，闹个不停。昨天到了重庆，终于又开始跑步。
今早称重78.2kg。年前最低77。

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原计划周三去跑步，结果被拉去吃火锅喝啤酒，昨天排除万难去跑步。

晚餐吃了1苹果、3黑布林、1份鸡胸肉、2橙子。今早过磅78kg。

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终于把花生糖吃完了。现在身边除了水果没有其他零食。昨天兴致来了在跑步机上跑了25圈，跑步机记录10km，手环记录13km。发现8.5~9km/h速度是舒适速度，按照这个速度，半马估计要到2.5h。

晚上一块鸡胸肉一个苹果两个橙子，再无其他，11点左右饿得慌，一度打开手机看蛋糕。
今早过磅78.2kg。132天减重2.1kg，最好成绩77kg。

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昨天又开始用MAF大法跑步，不过这次是在跑步机上。首先看了一下最高心率大概145左右，再看下从开始跑到心率145用时：10分钟，这部分基本是用8kh的速度。跑步前先设置心率区间135-145，用8kh跑了15分钟，然后监测心率的情况下加速，这次加速到9.5kh就不得不降速。15分钟加快心率，40分钟保持，最后15分钟降速，可怜心率高了很难降下来，最后居然6kh。

下午一份蔬菜鸡肉沙拉，晚上两个苹果，睡觉前饿，但是11点半就开始睡觉，倒也不难熬。以后还是要早点睡，这样不用熬夜吃夜宵。
今早过磅77.8kg。