普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
楼主: tanwood

tanwood跑步日记

[复制链接]
 楼主| 发表于 2018-3-30 10:03 | 显示全部楼层
周三晚上开会,没能去跑步。昨天特意早点下班去跑步,依然用MAF大法,15分钟热身,35分钟压速,15分钟减速,减到最后心率还是高,最后降到5.5!
悲催的是跑完之后被拉去吃饭喝啤酒,完蛋鸟。
330.JPG
今早过磅78kg,继续坚持跑步。
今早一口气做俯卧撑30个还觉得能继续做下去,每天50个俯卧撑还是有效果的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-4-1 09:04 | 显示全部楼层
上次用了MAF大法,时长最大到了1小时5分,跑完发现左脚发软,还是时间太久,这样下去迟早是劳损的结局,还是要减少单次时长增加跑步次数。
昨天把心率上限设定到145,不再搞15分钟的热身加速,基本速度保持在8kh左右,30分钟后心率不断上升,速度不得不下降。降到7.5之后忍无可忍加速到9,心率陡增至160,也不知道心率表准不准,还是降下来的好。
331.JPG
今早起床过磅77.2kg。欧耶!还得要早睡。早上半俯卧撑55个,后蹲45个。
3月份跑量是半年以来最高值,希望下个月能更上一层楼,话还是不要说得太早,每次都是月底定小目标结果不能实现。
今天看到大神给我的回复,坚定继续用MAF降低心率的信心,年纪大了还是要降低心率。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-4-2 09:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 tanwood 于 2018-4-2 09:07 编辑

昨天腿脚没有任何不适,自觉可以连续再跑一天,仍然压着心率跑8km。
401.JPG
昨晚睡前没有饥饿感,心中惴惴,今早过磅76.8kg!MAF还是有用的,虽然单次消耗不多,但是可以增加跑步频次。还是得要增加次数。
早上做半俯卧撑60个。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-4-3 21:52 | 显示全部楼层
连续第三天跑步,依然状态很好,而且感觉越来越好。
402.JPG
晚上喝了杯咖啡,看小说忘了时间,直到1点才睡。然后凌晨3点开始失眠,怎么也睡不着,折腾到5点半。准备再次戒烟了。
晚睡的恶果是大号不调,早上称重76.9kg,没有达到预期效果。
上午吃了早饭又有事没溜达,中午喝了瓶饮料,鸡杂,大肉,很有罪恶感。晚饭后克制着没吃完全部米饭,去溜达了一圈。不知道明天早上是多少?
中午不忘做了55个半俯卧撑。晚上做60个深蹲(总算是记起来名字)。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-4-6 09:58 | 显示全部楼层
回到合肥继续要跑步,今天不再下雨出太阳,正是适合跑步。戴了心率带出门,心率带不断下滑,然后跑了半圈发现心率表上没了数据,不知道怎么解决好。摘下心率带继续跑。一圈1.5km左右,最后总共跑了5圈。 0406-0.JPG 0406-1.JPG 0406-2.JPG
今早跑完称重78.4kg。哭晕在秤上。

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-4-7 09:08 | 显示全部楼层
昨天体重应该是79.4kg才对。
回家才3天,体重突然增加的厉害。周四早上称才77,今早称已经是78.9kg,很可能是这两天晚上喝酒吃菜太多。
今早继续绕圈。
407-1.JPG 407-2.JPG

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-4-8 09:51 | 显示全部楼层
合肥路跑第三天。继续压着心率,跑起来不难受,但是脚踝有些不适了。5点半起床跑4圈,凑够6km,到家6点45,洗完澡7点左右。天气很好,跑的感觉很爽,跑完感觉很爽。
昨天痔疮犯得厉害,整个上午没有精神,下午才好些。上厕所总是不能尽兴。为啥回家了就会犯呢?出差了就没事。
0408-2.JPG 0408.JPG
洗完澡过磅78.3kg。早睡有利于减肥。

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-4-11 09:17 | 显示全部楼层
今天合肥室外跑第四次。最后一圈压着心率,速度极慢。
0411-2.JPG 0411.JPG
洗澡过磅78kg。真是奇怪,为啥体重涨的这么顽固呢?这次回家来吃了什么?剪羊毛的俯卧撑支架到货,今早吃早饭前完成3组50个,胸肌有点形状了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-4-12 08:58 | 显示全部楼层
昨晚到老丈人家吃晚饭,多油多盐,今早称重78.6kg,这下找到问题症结。天气预报说下雨,早上醒来发现仍是多云,于是去跑步。
411-1.JPG 411-2.JPG
今晚还要去吃饭喝酒,要克制!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-4-13 09:13 | 显示全部楼层
昨晚吃饭相当克制,米饭只吃一小口。
今早5点半醒来,看外面还是没下雨,果断去跑步。
413-2.JPG 413-1.JPG
洗澡过磅78.3kg。少吃少油有效果。
早上坐俯卧撑50个,计划晚上再做50个。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-4-18 10:24 | 显示全部楼层
隔了3天没跑,心中急迫的要去健身房。昨天终于得空,带上心率带,开始穿短裤了,感觉轻松。
417.JPG

坚持了8km,晚上吃了个苹果当晚饭,11点上床睡觉,没感觉特别饿。今早过磅76.2kg。





回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-4-19 08:50 | 显示全部楼层
昨天继续去跑步,腿脚感觉还不错,应该是MAF的作用,跑一次不至于太累,但是又起到锻炼效果。一开始9.5,逐步降速,4km左右降到8,最后2km左右稳定在7.1。上个月的记录显示,最后2km的速度惨不忍睹,现在成绩应该是有提升的。
418.JPG
晚上1个苹果1个奶油棒冰1个丑橘。11点准时上床睡觉,感觉并不饿。
今早过磅75.7kg。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-4-20 09:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 tanwood 于 2018-4-20 09:53 编辑

昨天第三天长跑,腿有些感觉,跑的时候感觉还好。跑之前饿得慌,吃丑橘一个,至少1斤的梨子一个,结果吃撑了。

419.JPG

跑完之后又吃了一个1斤的芒果,为求心理安慰特意查了芒果的热量之后才吃。苹果忍住没吃。下次还是只买苹果吃吧。

早上过磅75.8kg。今天休息一天。不能被跑废了。
昨天看到一篇励志哥的跑步记录,80kg减到64kg,我原想着能减到72就算成功,现在看来还是要向标准体重努力。早上坐下斜坡俯卧撑以刺激上部胸肌,结果只能做15个/组。要不要到健身房去练下更有效呢?


回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-4-22 09:07 | 显示全部楼层
周五请ZTE老同事吃饭,边聊边吃,不知不觉就撑了!
昨天继续跑步机上8km。

1.JPG

因为下午睡多了,10点半上床一直就睡不着,折腾到1点半才睡,期间饿的吃了个丑橘。
今早过磅75.9kg。
开始练窄距俯卧撑,只能一组15个练三组。有点感觉。
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2018-4-22 19:10 | 显示全部楼层
tanwood 发表于 2018-4-22 09:07
周五请ZTE老同事吃饭,边聊边吃,不知不觉就撑了!
昨天继续跑步机上8km。

坚持每天跑步,晚上睡不着不如起来跑步啊,浪费时间多可惜!
吃东西这个,可以先叫几盘萝卜青菜之类,热量低体积大的,吃饱了自然吃不了其它的啦。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-4-23 10:02 | 显示全部楼层
半夜三更的出门跑步么?感觉怪怪的...
昨天周日继续跑步机。大老板到重庆来要接见我们这些小喽啰,于是美好的周日下午被破坏殆尽。抓紧时间在4点去了健身房,依旧按照计划完成8km。今天看成绩比之前好了不少。时间减少速度提高最大速度也提高了,MAF还是有用的,要继续坚持,把心肺功能提高。

捕获.JPG

开会前随大流吃了一碗豆花,会议到11点半结束,肚子饿的咕咕叫,到酒店已经12点半,上床看了会儿小说到了1点,睡眠依旧差,也许是湿度太大的缘故,皮肤痒的厉害。
早上过磅76.2kg。
继续做窄距俯卧撑50个,比昨天感觉好些。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-4-23 10:14 | 显示全部楼层
tanwood 发表于 2018-4-23 10:02
半夜三更的出门跑步么?感觉怪怪的...
昨天周日继续跑步机。大老板到重庆来要接见我们这些小喽啰,于是美 ...

跑步嘛,锻炼的是自己,不用管别人怎么看。其实夜深人静的时候跑步才爽呢。另外我觉得跑步机不如路跑,MAF我也不怎么喜欢
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-4-24 06:35 | 显示全部楼层
昨天是健身房周卡的倒数第二次,今天估计是没时间去啦。感觉比前天退步了些。分析一下发现每个周期的第三次跑步都会有所退步,第二次最好。不管怎样,总是在进步。

423.JPG

跑完吃了两口鸡胸肉,难吃!晚上痔疮犯的厉害,恶心想吐。
今早过磅75.7kg,保持在76以下就好。早上继续窄距俯卧撑45个。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-4-26 19:58 | 显示全部楼层
本帖最后由 tanwood 于 2018-4-27 06:39 编辑

健身房的周卡被我用了5次,也算是用到了极致。周二去了永川,中午莫名其妙的喝多,回重庆居然坐过站,痔疮犯的吓人。明天回合肥,想着激活健身卡太浪费,于是就没跑步机鸟。昨晚给自己一个劲的鼓劲去晨跑,早上看外面地面湿漉漉的,给自己找个理由:路滑不利于跑步。到了下午有了太阳还是去路跑。以前跑两圈,现在跑了4圈。
捕获1.JPG
捕获.JPG

晚饭两个苹果一个丑橘。饿......,早上过磅75.5kg。早上坐窄距俯卧撑50个。


回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-4-29 08:30 | 显示全部楼层
五一假期天气好,可以从容跑步,跑的心旷神怡。

捕获.JPG 1.JPG

比在重庆路跑有进步。洗澡过磅77kg,要少吃啊。


回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 17:18 , Processed in 0.286073 second(s), 4 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表