海阔天空（减脂、MAF180、太极跑、半马）！

海阔天空216

2月23日       6.66Km  用时00：356：25    配速5'28"    步幅100CM    平均步频180
塑胶跑道跑姿练习。
节拍器提示下固定180步频各速度练习。主要还是1、2、3档练习，4档--只跑了一圈。
设定每分钟60次提示音还不会踩点，不过步频还是跟上了。

ftxhd

那MAF到底对你的帮助大吗？

kjinyh

楼主失联了？？

海阔天空216

近期繁忙，上网比较少

海阔天空216

MAF对我的帮助就是：1、能提醒你跑步速度不要太快，跑步循序渐进，预防伤痛；2、有氧能力提升明显，趁机练习好腹式呼吸；3、减脂效果显著，脂肪肝、高血脂没了，体型好了。

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      跑得快是本能，跑得慢是修行！
     养伤半年了，为了静下心来，好久都不多浏览论坛，日记也暂停了，近几个月跑量才减低的比较合适了，当时跟腱止点疼痛加重时果断停跑可能就不会损伤膝关节，膝前痛后果断休息可能会恢复更快，问题是要停跑或明显减量都是一件非常困难的事，伤痛、运动习惯突然改变、激素分泌状态使人非常郁闷，这时才会深刻体会到能自由奔跑是一件奢侈的事！一个好处就是可以使人认真、深刻的学习反省自己，学习提高自己！控制心魔，把跑步回归生活！近期开髋的几个拉伸和髋关节稳定性练习、按摩对膝前痛很有帮助，走路不适感不明显了，右足跟腱止点内侧约1厘米范围还有些疼痛，但可以用手重压也没问题了，忘记速度和跑量，循序渐进，学会太极跑身体的放松和生活的放松，每周跑量还是要控制在20公里3个月左右再看看情况，跑一休一。这两周跑步比较小心，每周跑步三次，两次20-30分钟室内慢跑，周末7公里左右户外慢跑跑，连续两周跑后没有加重伤痛趋势，还是要稳住，慢慢恢复，韧带、软骨的恢复极其缓慢的。现在回想起来去年年底跑步还是有些太过执着。伤痛几点体会：1、三天还没好的伤痛必须果断停跑，停1-3周再看情况决定，或减量就减到1/3-1/4，2、有疼痛就不加量、不跑速度，以防造成新的损伤，3、再跑时从头开始，缓慢加量加速，循序渐进。4、有效拉伸、滚泡沫轴和适度肌力练习对伤痛恢复很有效。

海阔天空216

本周跑步稍增多些次数，周一、周三12分钟，不到2公里，算是热身练习，周二、周四30分钟，4公里左右吧，恢复性慢跑，周六6.66公里，不同速度跑跑，说是有利于膝关节使用不通肌肉便于恢复1
去年自学太极跑后，用太极跑要领改善跑姿，极大的降低了努力感知度，过快的加速加距离，过早过多参赛，就像丹尼先生说的很快感到省力也不是好事，还没有体会到深层次理念和技术，也没有循序渐进练习到小肌肉、韧带和关节软骨，伤痛就很容易到来。还有我较快纠正了外八字，明显改善了驼背，歩频提高到180,回头看这些都需要缓慢改善提高的，对直与放松、循序渐进等太极跑思想才是最重要的！学会身体感知！不急跑速度，对直与放松、循序渐进！

herojun0215

楼主好修行，戒定慧。