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楼主: 海阔天空216

海阔天空(减脂、MAF180、太极跑、半马)!

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 楼主| 发表于 2017-6-3 16:53 | 显示全部楼层
6.3日     26.66Km  用时02:56:30     配速6'37"         步幅87CM    平均步频174.
天气比较热,28度,有风、不闷,跑个LSD,目前最远的长距离。
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发表于 2017-6-4 20:41 | 显示全部楼层
海阔天空216 发表于 2017-6-2 20:59
我原来喜欢踏步机,后来噪音太大就扔了,从京东买的小型椭圆机,很静音,做跑步的交叉训练挺好的

我先去体验体验,喜欢我也买一个。
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 楼主| 发表于 2017-6-4 21:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 海阔天空216 于 2017-6-4 21:34 编辑

6.4日     10.58Km  用时01:01:24   实时温度 26度,比较凉爽,昨天LSD恢复的不错,今天晚间再跑下,没开节拍器,步频最高177,平均172,还是慢了些。中间有4公里配速在约5'07" 心率162匀速跑,算是乳酸阈值跑,练习下乳酸代谢和耐受。
前3.08公里 配速6'19"         步幅92CM    平均步频172
后7.5公里   配速5'35"         步幅104CM    平均步频172

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 楼主| 发表于 2017-6-5 21:40 | 显示全部楼层

6.5    20分钟跑步核心肌肉锻炼  + 15分钟泡沫轴放松 +  20分钟散步
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 楼主| 发表于 2017-6-8 21:45 | 显示全部楼层
6.7日     9.48Km  中间又被工作电话耽搁了,分两段计时跑的
第一段4.36公里 用时00:26:48      配速6'09"         步幅92CM      平均步频176.  
第二段4.30公里用时00:28:39       配速5'36"         步幅104CM    平均步频171.
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 楼主| 发表于 2017-6-10 15:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 海阔天空216 于 2017-6-10 15:57 编辑

6.10日,24度,近期是很凉爽的一天了,空气湿度很大,起跑后下中雨了,蒙牛10公里太空跑现场人还是比较多,估计有5-600人,因雨没来的也不少,来了就好好跑!一公里心率压在156,2公里162,3公里后165-168,近期速度最快的一次!46:54,比赛中也算是PB了!心率快了,喘的比平时厉害,右膝关节基本没影响发挥! 蒙牛1_20170610154549_副本.jpg
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发表于 2017-6-11 11:07 | 显示全部楼层
10KM 46:54
太赞了
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 楼主| 发表于 2017-6-11 20:23 | 显示全部楼层

三个月前我还在想10公里什么时候能跑到60分钟内就好了,练几次间歇跑、配速跑很快就能提高速度,不过我觉得也不用急,耐力好了,韧带、关节慢慢强化了再练速度安全些
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 楼主| 发表于 2017-6-11 20:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 海阔天空216 于 2017-6-11 21:02 编辑

6.11日     12.06Km  用时01:07:04     配速5'34"         步幅102CM    平均步频177.
    雨后空气清新,微风下很凉爽,本想再生跑,难得的好天气,来到塑胶跑道上,跑得还是快了些,不过心率压在150以下。
    跑步整五个月,900公里,减重9公斤,近期一直在64公斤左右,体重基本达标了,下一步慢慢稳定在63公斤左右!
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 楼主| 发表于 2017-6-13 22:08 | 显示全部楼层
6.13日  12.06Km  用时01:04:41   配速5'22"    步幅104CM    平均步频178.
     雨后空气清新,体感凉爽,继续塑胶跑道上跑步,忘了带心率表,估计心率压在156以下,比上次稍快了些,感觉太极跑动作比较流畅,跑完感觉留有余力,训练适度,这两次都没带护膝,下次还是带上好。
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发表于 2017-6-14 09:51 | 显示全部楼层
楼主的进步速度惊人!半年时间10公里就46分钟,佩服!我练了2年,10公里PB约50分钟。
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发表于 2017-6-14 10:13 | 显示全部楼层
心态真好呀!
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发表于 2017-6-14 10:14 | 显示全部楼层
心态真好呀!
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 楼主| 发表于 2017-6-14 22:03 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2017-6-14 09:51
楼主的进步速度惊人!半年时间10公里就46分钟,佩服!我练了2年,10公里PB约50分钟。

你基础打得牢,循序渐进、贵在坚持,向你学习,现在我在改善跑姿、想把速度当成副产品,但好像还是有些操之过急了,小伤痛好像没断过似得
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 楼主| 发表于 2017-6-14 22:04 | 显示全部楼层

这是目标,也想作为过程!
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 楼主| 发表于 2017-6-15 21:46 | 显示全部楼层
6.15日  步行33388步,今日就不跑步了。
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 楼主| 发表于 2017-6-17 12:18 | 显示全部楼层
6.16   20分钟跑步核心肌肉锻炼  + 30分钟椭圆机
双腿带髌骨带踩椭圆机了,做好防护很重要,近期右膝关节髌骨还是有不适感觉,好像是好了些,左膝关节出现点酸热的感觉,看来公园的水泥地确实不是跑步的好地方,要尽量避免。
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 楼主| 发表于 2017-6-18 10:04 | 显示全部楼层
6.17日  12.57Km  用时01:04:40   配速5'09"    步幅109CM    平均步频178.
    表较凉爽,有两公里心率压在156、两公里心率压在152,其余都在149以下,比上次又快了些,操场空挡时间跑步挺好的,没人干扰,缓冲也不错。前8公里觉得跑姿保持的保持的比较轻松,后面有些疲劳注意保持跑姿也能坚持,右膝关节戴了护膝。
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 楼主| 发表于 2017-6-20 21:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 海阔天空216 于 2017-6-20 21:41 编辑

6.20日  12.11Km  用时01:01:31   配速5'05"    步幅110CM    平均步频178.
     进入梅雨季节了,下午雨停温度就上来了,实时25度,湿度较大,闷些,跑起来很容易出汗,10公里节奏跑,心率最快压在157以下。     近期亚瑟士GT2000(4)完全磨合好了,右前掌也没有不适感了,今天感觉踝关节也比较放松了,跟腱情况明显好转,下一步继续锻炼双侧膝关节。
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发表于 2017-6-21 08:41 | 显示全部楼层
楼主底子厚
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