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不忘初心@我的2017

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发表于 2017-1-11 12:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
2017年1月2日 星期1,15-25度;
第一次跑厦马就打了个大败仗,半程后就跑崩了,左右腿抽筋抽的厉害,大腿根部也拉伤了,稍微跑跑起来就疼,天气热,湿度大,状态不好,也许是之前2晚太兴奋没怎么睡,数据如下:跑了43KM,用时5小时23分03秒,配速733,均心154,最大184,步频146,最大185,月跑量43KM,年跑量43KM:

569/579
2017-01-02 13:31:42        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
7'2"
7'2"
1公里
8.53
7'2"
2
5'47"
12'50"
2公里
10.35
5'47"
3
6'16"
19'7"
3公里
9.55
6'16"
4
5'44"
24'51"
4公里
10.44
5'44"
5
5'39"
30'31"
5公里
10.60
5'39"
6
7'31"
38'3"
6公里
7.97
7'31"
7
5'46"
43'49"
7公里
10.39
5'46"
8
5'34"
49'24"
8公里
10.76
5'34"
9
5'32"
54'56"
9公里
10.83
5'32"
10
5'34"
1h0'31"
10公里
10.75
5'34"
11
6'5"
1h6'36"
11公里
9.86
6'5"
12
5'40"
1h12'17"
12公里
10.56
5'40"
13
5'44"
1h18'2"
13公里
10.46
5'44"
14
5'39"
1h23'41"
14公里
10.62
5'39"
15
5'27"
1h29'8"
15公里
10.98
5'27"
16
5'33"
1h34'42"
16公里
10.80
5'33"
17
5'46"
1h40'29"
17公里
10.38
5'46"
18
6'47"
1h47'16"
18公里
8.83
6'47"
19
6'8"
1h53'25"
19公里
9.77
6'8"
20
5'45"
1h59'10"
20公里
10.41
5'45"
21
6'56"
2h6'7"
21公里
8.64
6'56"
22
6'8"
2h12'15"
22公里
9.77
6'8"
23
9'36"
2h21'52"
23公里
6.24
9'36"
24
7'48"
2h29'40"
24公里
7.69
7'48"
25
7'4"
2h36'44"
25公里
8.48
7'4"
26
7'25"
2h44'10"
26公里
8.08
7'25"
27
7'23"
2h51'33"
27公里
8.12
7'23"
28
9'23"
3h0'57"
28公里
6.39
9'23"
29
11'56"
3h12'54"
29公里
5.02
11'56"
30
11'43"
3h24'37"
30公里
5.12
11'43"
31
8'13"
3h32'51"
31公里
7.29
8'13"
32
8'12"
3h41'3"
32公里
7.30
8'12"
33
8'17"
3h49'21"
33公里
7.23
8'17"
34
9'40"
3h59'2"
34公里
6.20
9'40"
35
7'29"
4h6'32"
35公里
8.00
7'29"
36
7'55"
4h14'27"
36公里
7.57
7'55"
37
8'59"
4h23'26"
37公里
6.68
8'59"
38
10'2"
4h33'29"
38公里
5.98
10'2"
39
10'25"
4h43'54"
39公里
5.75
10'25"
40
6'53"
4h50'48"
40公里
8.71
6'53"
41
9'2"
4h59'50"
41公里
6.63
9'2"
42
9'12"
5h9'3"
42公里
6.52
9'12"
43
8'41"
5h17'44"
43公里
6.90
8'41"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

43.5105:23:038.083181.6
公里时:分:秒公里/小时大卡




 楼主| 发表于 2017-1-11 12:09 | 显示全部楼层
2016的目标只有跑量和跑线下马实现了,线下马要进4,体重在65KG以下都没有完成,希望2017可以实现
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 楼主| 发表于 2017-1-11 12:10 | 显示全部楼层
2017年1月5日 星期4,14-24度;
跑了11KM,用时1小时16分24秒,配速654,均心135,最大150,步频169,最大179,月跑量54KM,年跑量54KM:

571/579
2017-01-05 07:36:28        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
7'47"
7'47"
1公里
7.70
7'47"
2
6'57"
14'44"
2公里
8.63
6'57"
3
6'59"
21'44"
3公里
8.59
6'59"
4
6'56"
28'40"
4公里
8.65
6'56"
5
7'0"
35'40"
5公里
8.56
7'0"
6
6'45"
42'25"
6公里
8.88
6'45"
7
6'58"
49'24"
7公里
8.60
6'58"
8
6'32"
55'56"
8公里
9.18
6'32"
9
6'47"
1h2'44"
9公里
8.83
6'47"
10
6'31"
1h9'15"
10公里
9.20
6'31"
11
6'28"
1h15'43"
11公里
9.28
6'28"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

11.1001:16:248.72815.2
公里时:分:秒公里/小时大卡




迈欧
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 楼主| 发表于 2017-1-11 12:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 鱼儿游 于 2017-1-11 12:14 编辑

2017年1月7日 星期6,16-26度;
跑了10KM,用时0小时58分33秒,配速538,均心159,最大172,步频174,最大182,月跑量64KM,年跑量64KM:
574/579
2017-01-07 16:30:46        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
6'18"
6'18"
1公里
9.51
6'18"
2
5'43"
12'2"
2公里
10.48
5'43"
3
5'39"
17'42"
3公里
10.59
5'39"
4
5'36"
23'18"
4公里
10.70
5'36"
5
5'26"
28'45"
5公里
11.01
5'26"
6
5'32"
34'18"
6公里
10.81
5'32"
7
5'53"
40'11"
7公里
10.20
5'53"
8
5'14"
45'26"
8公里
11.43
5'14"
9
5'28"
50'54"
9公里
10.96
5'28"
10
5'19"
56'14"
10公里
11.26
5'19"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

10.3000:58:3310.56763.6
公里时:分:秒公里/小时大卡






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 楼主| 发表于 2017-1-11 12:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 鱼儿游 于 2017-1-11 12:16 编辑

2017年1月8日 星期7,13-23度;
跑了11KM,用时1小时02分33秒,配速535,均心156,最大171,步频181,最大185,月跑量75KM,年跑量75KM:
576/579
2017-01-08 07:29:29        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
6'25"
6'25"
1公里
9.35
6'25"
2
5'54"
12'19"
2公里
10.16
5'54"
3
5'38"
17'58"
3公里
10.62
5'38"
4
5'41"
23'40"
4公里
10.54
5'41"
5
5'29"
29'9"
5公里
10.93
5'29"
6
5'34"
34'43"
6公里
10.77
5'34"
7
5'33"
40'17"
7公里
10.79
5'33"
8
5'40"
45'58"
8公里
10.56
5'40"
9
5'7"
51'6"
9公里
11.69
5'7"
10
5'14"
56'21"
10公里
11.44
5'14"
11
5'19"
1h1'40"
11公里
11.29
5'19"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

11.1601:02:3310.70827.3
公里时:分:秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2017-1-11 12:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 鱼儿游 于 2017-1-11 12:18 编辑

2017年1月9日 星期1,15-23度;
跑了9KM,用时0小时48分13秒,配速513,均心163,最大177,步频179,最大185,月跑量84KM,年跑量84KM:

578/579
2017-01-09 16:53:45        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
5'39"
5'39"
1公里
10.61
5'39"
2
5'8"
10'47"
2公里
11.67
5'8"
3
5'17"
16'5"
3公里
11.35
5'17"
4
5'13"
21'18"
4公里
11.49
5'13"
5
5'18"
26'37"
5公里
11.29
5'18"
6
5'18"
31'55"
6公里
11.32
5'18"
7
5'9"
37'4"
7公里
11.65
5'9"
8
5'3"
42'7"
8公里
11.88
5'3"
9
4'59"
47'6"
9公里
12.01
4'59"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

9.1900:48:1311.44683.7
公里时:分:秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2017-1-11 12:19 | 显示全部楼层
2017年1月11日 星期3,8-15度;
跑了12KM,用时1小时19分39秒,配速630,均心140,最大152,步频178,最大187,月跑量96KM,年跑量96KM:

579/579
2017-01-11 07:51:55        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
7'11"
7'11"
1公里
8.35
7'11"
2
6'32"
13'43"
2公里
9.17
6'32"
3
6'26"
20'9"
3公里
9.32
6'26"
4
6'38"
26'48"
4公里
9.04
6'38"
5
6'37"
33'25"
5公里
9.07
6'37"
6
6'36"
40'1"
6公里
9.09
6'36"
7
6'25"
46'27"
7公里
9.33
6'25"
8
6'45"
53'13"
8公里
8.87
6'45"
9
6'4"
59'17"
9公里
9.87
6'4"
10
6'18"
1h5'36"
10公里
9.51
6'18"
11
6'18"
1h11'54"
11公里
9.52
6'18"
12
6'9"
1h18'3"
12公里
9.74
6'9"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

12.2201:19:399.21899.9
公里时:分:秒公里/小时大卡




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发表于 2017-1-13 09:06 | 显示全部楼层
已经很厉害了,能跑下来就是胜利,我才跑1个月,新年44岁了,还在摸索配速和心率之间的平衡,正常保持心率150左右,配速7点多,步频166-170之间,只能5公里、8公里、10公里这样的慢速跑,是不是应该再慢一点,把心率降到140左右,但配速就到8了。
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 楼主| 发表于 2017-1-15 21:19 | 显示全部楼层
2017年1月14日 星期6,7-11度;
跑了15KM,用时1小时25分13秒,配速537,均心157,最大172,步频181,最大187,月跑量111KM,年跑量111KM:

582/585
2017-01-14 07:56:35        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
5'55"
5'55"
1公里
10.13
5'55"
2
5'49"
11'44"
2公里
10.31
5'49"
3
5'37"
17'21"
3公里
10.68
5'37"
4
5'55"
23'17"
4公里
10.13
5'55"
5
5'27"
28'44"
5公里
11.00
5'27"
6
5'35"
34'20"
6公里
10.72
5'35"
7
5'49"
40'9"
7公里
10.29
5'49"
8
5'21"
45'31"
8公里
11.18
5'21"
9
5'25"
50'57"
9公里
11.04
5'25"
10
5'29"
56'27"
10公里
10.92
5'29"
11
5'31"
1h1'59"
11公里
10.85
5'31"
12
5'37"
1h7'36"
12公里
10.67
5'37"
13
5'35"
1h13'11"
13公里
10.73
5'35"
14
5'29"
1h18'40"
14公里
10.93
5'29"
15
5'31"
1h24'12"
15公里
10.87
5'31"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

15.1601:25:1310.671123.7
公里时:分:秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2017-1-15 21:21 | 显示全部楼层
2017年1月15日 星期7,6-11度;
跑了12KM,用时1小时0分11秒,配速458,均心176,最大188,步频178,最大188,月跑量123KM,年跑量123KM:

584/585
2017-01-15 16:53:11        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
5'17"
5'17"
1公里
11.36
5'17"
2
4'58"
10'15"
2公里
12.06
4'58"
3
5'6"
15'22"
3公里
11.73
5'6"
4
5'3"
20'26"
4公里
11.85
5'3"
5
4'55"
25'21"
5公里
12.18
4'55"
6
5'0"
30'22"
6公里
11.97
5'0"
7
4'58"
35'20"
7公里
12.07
4'58"
8
4'51"
40'12"
8公里
12.36
4'51"
9
5'1"
45'13"
9公里
11.95
5'1"
10
4'58"
50'12"
10公里
12.05
4'58"
11
4'46"
54'59"
11公里
12.55
4'46"
12
4'42"
59'41"
12公里
12.75
4'42"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

12.0801:00:1112.05900.4
公里时:分:秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2017-1-17 21:12 | 显示全部楼层
2017年1月17日 星期2,10-13度;
跑了12KM,用时1小时4分28秒,配速518,最后一KM飚了下4分配速,心率带记了一半没电了,步频178,最大198,月跑量135KM,年跑量135KM:

587/588
2017-01-17 16:57:35        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
5'55"
5'55"
1公里
10.11
5'55"
2
5'27"
11'23"
2公里
11.01
5'27"
3
5'28"
16'51"
3公里
10.97
5'28"
4
5'28"
22'19"
4公里
10.95
5'28"
5
5'15"
27'35"
5公里
11.41
5'15"
6
5'24"
33'0"
6公里
11.09
5'24"
7
5'24"
38'24"
7公里
11.11
5'24"
8
5'8"
43'32"
8公里
11.68
5'8"
9
5'21"
48'53"
9公里
11.20
5'21"
10
5'23"
54'17"
10公里
11.12
5'23"
11
5'12"
59'30"
11公里
11.51
5'12"
12
4'8"
1h3'38"
12公里
14.50
4'8"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

12.1401:04:2811.30902.6
公里时:分:秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2017-1-17 21:18 | 显示全部楼层
heani 发表于 2017-1-13 09:06
已经很厉害了,能跑下来就是胜利,我才跑1个月,新年44岁了,还在摸索配速和心率之间的平衡,正常保持心率1 ...

只要跑得舒服,不难受就行,慢慢积攒跑量,我之前的步频也跟你一样,跑了快3年了,最近才提高到180左右
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 楼主| 发表于 2017-1-20 22:40 | 显示全部楼层
2017年1月18日 星期3,10-13度;
跑了11KM,用时0小时58分14秒,配速513,均心165,最大185,步频176,最大181,月跑量146KM,年跑量146KM:

589/592
2017-01-18 15:59:20       


用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
5'40"
5'40"
1公里
10.57
5'40"
2
5'27"
11'8"
2公里
10.99
5'27"
3
5'24"
16'32"
3公里
11.11
5'24"
4
5'8"
21'41"
4公里
11.67
5'8"
5
5'12"
26'53"
5公里
11.51
5'12"
6
5'15"
32'9"
6公里
11.40
5'15"
7
5'10"
37'19"
7公里
11.60
5'10"
8
5'17"
42'37"
8公里
11.34
5'17"
9
5'19"
47'57"
9公里
11.25
5'19"
10
4'59"
52'56"
10公里
12.03
4'59"
11
4'35"
57'32"
11公里
13.05
4'35"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

11.1300:58:1411.47827.9
公里时:分:秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2017-1-20 22:41 | 显示全部楼层
2017年1月18日 星期3,10-13度;
跑了11KM,用时0小时58分14秒,配速513,均心165,最大185,步频176,最大181,月跑量146KM,年跑量146KM:

589/592
2017-01-18 15:59:20        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
5'40"
5'40"
1公里
10.57
5'40"
2
5'27"
11'8"
2公里
10.99
5'27"
3
5'24"
16'32"
3公里
11.11
5'24"
4
5'8"
21'41"
4公里
11.67
5'8"
5
5'12"
26'53"
5公里
11.51
5'12"
6
5'15"
32'9"
6公里
11.40
5'15"
7
5'10"
37'19"
7公里
11.60
5'10"
8
5'17"
42'37"
8公里
11.34
5'17"
9
5'19"
47'57"
9公里
11.25
5'19"
10
4'59"
52'56"
10公里
12.03
4'59"
11
4'35"
57'32"
11公里
13.05
4'35"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

11.1300:58:1411.47827.9
公里时:分:秒公里/小时大卡



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 楼主| 发表于 2017-1-20 22:42 | 显示全部楼层
2017年1月20日 星期5,3-10度;
跑了15KM,用时1小时45分03秒,配速653,均心137,最大147,步频166,最大175,月跑量161KM,年跑量161KM:

591/592
2017-01-20 08:16:16        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
7'11"
7'11"
1公里
8.34
7'11"
2
7'22"
14'34"
2公里
8.14
7'22"
3
6'59"
21'33"
3公里
8.58
6'59"
4
7'24"
28'58"
4公里
8.10
7'24"
5
7'23"
36'21"
5公里
8.13
7'23"
6
6'48"
43'10"
6公里
8.81
6'48"
7
6'31"
49'41"
7公里
9.21
6'31"
8
6'52"
56'33"
8公里
8.73
6'52"
9
6'27"
1h3'0"
9公里
9.29
6'27"
10
6'53"
1h9'54"
10公里
8.72
6'53"
11
6'37"
1h16'31"
11公里
9.07
6'37"
12
6'46"
1h23'17"
12公里
8.86
6'46"
13
6'28"
1h29'46"
13公里
9.26
6'28"
14
6'36"
1h36'23"
14公里
9.08
6'36"
15
6'42"
1h43'6"
15公里
8.94
6'42"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

15.2801:45:038.731121.5
公里时:分:秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2017-1-23 10:59 | 显示全部楼层
2017年1月23日 星期1,3-17度;
跑了15KM,用时1小时26分49秒,配速541,均心155,最大167,步频178,最大181,月跑量176KM,年跑量176KM:
594/594
2017-01-23 07:52:26        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
6'12"
6'12"
1公里
9.66
6'12"
2
6'0"
12'13"
2公里
9.98
6'0"
3
5'32"
17'45"
3公里
10.84
5'32"
4
5'44"
23'30"
4公里
10.44
5'44"
5
5'50"
29'20"
5公里
10.28
5'50"
6
5'34"
34'55"
6公里
10.77
5'34"
7
5'37"
40'32"
7公里
10.66
5'37"
8
5'48"
46'21"
8公里
10.33
5'48"
9
5'33"
51'54"
9公里
10.81
5'33"
10
5'30"
57'24"
10公里
10.91
5'30"
11
5'48"
1h3'12"
11公里
10.34
5'48"
12
5'31"
1h8'43"
12公里
10.88
5'31"
13
5'31"
1h14'14"
13公里
10.87
5'31"
14
5'34"
1h19'49"
14公里
10.77
5'34"
15
5'30"
1h25'20"
15公里
10.88
5'30"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

15.2401:26:4910.531129.1
公里时:分:秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2017-1-26 11:40 | 显示全部楼层
2017年1月26日 星期4,4-18度;
跑了15KM,用时1小时28分34秒,配速545,均心154,最大166,步频176,最大180,月跑量191KM,年跑量191KM:

597/597
2017-01-26 07:56:39        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
6'10"
6'10"
1公里
9.73
6'10"
2
6'0"
12'10"
2公里
10.00
6'0"
3
5'41"
17'51"
3公里
10.54
5'41"
4
5'38"
23'30"
4公里
10.63
5'38"
5
5'49"
29'20"
5公里
10.29
5'49"
6
5'26"
34'46"
6公里
11.04
5'26"
7
5'31"
40'17"
7公里
10.86
5'31"
8
5'47"
46'5"
8公里
10.35
5'47"
9
5'31"
51'37"
9公里
10.85
5'31"
10
5'34"
57'12"
10公里
10.75
5'34"
11
5'42"
1h2'54"
11公里
10.51
5'42"
12
5'33"
1h8'28"
12公里
10.78
5'33"
13
5'32"
1h14'1"
13公里
10.82
5'32"
14
5'38"
1h19'39"
14公里
10.64
5'38"
15
5'42"
1h25'21"
15公里
10.53
5'42"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

15.3401:28:3410.391136.2
公里时:分:秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2017-1-30 20:55 | 显示全部楼层
2017年1月27日 星期5,8-21度;
跑了10KM,用时0小时51分57秒,配速503,均心176,最大187,步频181,最大189,月跑量201KM,年跑量201KM:

599/601
2017-01-27 16:52:26        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
5'28"
5'28"
1公里
10.95
5'28"
2
4'59"
10'28"
2公里
12.00
4'59"
3
4'57"
15'26"
3公里
12.10
4'57"
4
4'48"
20'15"
4公里
12.47
4'48"
5
4'56"
25'11"
5公里
12.16
4'56"
6
4'56"
30'7"
6公里
12.13
4'56"
7
5'0"
35'8"
7公里
11.97
5'0"
8
5'4"
40'12"
8公里
11.84
5'4"
9
4'54"
45'7"
9公里
12.22
4'54"
10
5'36"
50'43"
10公里
10.70
5'36"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

10.1900:51:5711.77758.7
公里时:分:秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2017-1-30 20:56 | 显示全部楼层
2017年1月29日 星期7,13-24度;
跑了10KM,用时1小时05分52秒,配速629,均心144,最大156,步频165,最大171,月跑量211KM,年跑量211KM:

600/601
2017-01-29 07:34:31        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
7'16"
7'16"
1公里
8.25
7'16"
2
6'33"
13'50"
2公里
9.15
6'33"
3
6'28"
20'18"
3公里
9.26
6'28"
4
6'27"
26'46"
4公里
9.29
6'27"
5
6'24"
33'11"
5公里
9.35
6'24"
6
6'25"
39'36"
6公里
9.34
6'25"
7
6'22"
45'59"
7公里
9.40
6'22"
8
6'31"
52'31"
8公里
9.19
6'31"
9
6'10"
58'42"
9公里
9.71
6'10"
10
6'21"
1h5'3"
10公里
9.44
6'21"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

10.1301:05:529.23745.7
公里时:分:秒公里/小时大卡




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 楼主| 发表于 2017-1-30 20:57 | 显示全部楼层
2017年1月30日 星期1,10-13度;
跑了12KM,用时1小时05分37秒,配速525,均心163,最大176,步频178,最大183,月跑量223KM,年跑量223KM:

601/601
2017-01-30 16:54:17        


[td]

用时
总时长
距离(公里)
时速(公里/小时)
配速(分钟/公里)

1
5'39"
5'39"
1公里
10.61
5'39"
2
5'18"
10'57"
2公里
11.32
5'18"
3
5'29"
16'26"
3公里
10.93
5'29"
4
5'31"
21'58"
4公里
10.85
5'31"
5
5'18"
27'17"
5公里
11.30
5'18"
6
5'20"
32'37"
6公里
11.24
5'20"
7
5'29"
38'7"
7公里
10.91
5'29"
8
5'16"
43'24"
8公里
11.36
5'16"
9
5'23"
48'47"
9公里
11.14
5'23"
10
5'33"
54'21"
10公里
10.79
5'33"
11
5'17"
59'38"
11公里
11.36
5'17"
12
5'19"
1h4'57"
12公里
11.28
5'19"

类型距离运动时长平均速度燃烧热量

12.1101:05:3711.08899.6
公里时:分:秒公里/小时大卡




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