不忘初心@我的2017

鱼儿游 · 发表于 2017-2-4 21:38

本帖最后由鱼儿游于 2017-2-4 21:44 编辑

2017年2月4日星期6，11-22度；去莆田4天没跑，今天刚回到家，慢跑12KM，状态好差
跑了12KM，用时1小时19分50秒，配速632，均心152，最大176，步频164，最大171，月跑量12KM，年跑量235KM:

603/603 次

2017-02-04 16:58:18

数据统计

[td]

用时

总时长

距离(公里)

时速(公里/小时)

配速(分钟/公里)

1	7'21"	7'21"	1公里	8.15	7'21"
2	6'33"	13'55"	2公里	9.15	6'33"
3	6'46"	20'42"	3公里	8.86	6'46"
4	6'18"	27'0"	4公里	9.51	6'18"
5	6'22"	33'22"	5公里	9.42	6'22"
6	6'22"	39'45"	6公里	9.40	6'22"
7	6'29"	46'15"	7公里	9.24	6'29"
8	6'11"	52'27"	8公里	9.68	6'11"
9	6'32"	58'59"	9公里	9.17	6'32"
10	6'26"	1h5'26"	10公里	9.31	6'26"
11	6'29"	1h11'55"	11公里	9.24	6'29"
12	6'28"	1h18'23"	12公里	9.27	6'28"

类型	距离	运动时长	平均速度	燃烧热量
	12.18	01:19:50	9.15	896.4
	公里	时：分：秒	公里/小时	大卡

鱼儿游 · 发表于 2017-2-5 21:28

2017年2月5日星期6，13-22度；
跑了12KM，用时1小时10分24秒，配速549，均心165，最大180，步频171，最大177，月跑量24KM，年跑量247KM:

604/604 次

2017-02-05 17:42:04

数据统计

[td]

用时

总时长

距离(公里)

时速(公里/小时)

配速(分钟/公里)

1	6'29"	6'29"	1公里	9.24	6'29"
2	5'49"	12'18"	2公里	10.31	5'49"
3	5'42"	18'1"	3公里	10.50	5'42"
4	5'43"	23'44"	4公里	10.49	5'43"
5	5'43"	29'28"	5公里	10.48	5'43"
6	5'42"	35'11"	6公里	10.50	5'42"
7	5'32"	40'44"	7公里	10.81	5'32"
8	5'32"	46'16"	8公里	10.83	5'32"
9	5'41"	51'58"	9公里	10.53	5'41"
10	5'55"	57'54"	10公里	10.12	5'55"
11	5'56"	1h3'50"	11公里	10.09	5'56"
12	5'46"	1h9'37"	12公里	10.39	5'46"

类型	距离	运动时长	平均速度	燃烧热量
	12.11	01:10:24	10.32	896.5
	公里	时：分：秒	公里/小时	大卡

鱼儿游 · 发表于 2017-2-8 19:47

2017年2月8日星期3，3-13度；
跑了13KM，用时1小时11分37秒，配速527，均心164，最大186，步频178，最大183，月跑量37KM，年跑量260KM:

606/606 次

2017-02-08 17:09:18

数据统计

[td]

用时

总时长

距离(公里)

时速(公里/小时)

配速(分钟/公里)

1	6'19"	6'19"	1公里	9.50	6'19"
2	5'48"	12'7"	2公里	10.34	5'48"
3	5'17"	17'24"	3公里	11.34	5'17"
4	5'24"	22'49"	4公里	11.08	5'24"
5	5'35"	28'24"	5公里	10.73	5'35"
6	5'22"	33'47"	6公里	11.16	5'22"
7	5'11"	38'59"	7公里	11.56	5'11"
8	5'33"	44'32"	8公里	10.81	5'33"
9	5'7"	49'39"	9公里	11.72	5'7"
10	5'20"	55'0"	10公里	11.22	5'20"
11	5'34"	1h0'34"	11公里	10.77	5'34"
12	5'15"	1h5'50"	12公里	11.40	5'15"
13	5'7"	1h10'57"	13公里	11.69	5'7"

类型	距离	运动时长	平均速度	燃烧热量
	13.11	01:11:37	10.99	973.5
	公里	时：分：秒	公里/小时	大卡

龙在天涯310 · 发表于 2017-2-9 08:17

鱼儿游发表于 2017-2-8 19:47
2017年2月8日星期3，3-13度；
跑了13KM，用时1小时11分37秒，配速527，均心164，最大186，步频178，最大1 ...

坚持的不错，加油！

heani · 发表于 2017-2-9 08:55

请教一下：我最近一直保持140心率左右慢跑，基本每周3次10公里，周末也跑过1次15公里，一直慢跑很无趣，但是年龄40多了又不敢跑太快，我自己测算心率147-150之间、配速720-730之间的时候其实跑得最舒服，节奏感最好，总是害怕心率太高伤身体，所有跑一会就慢下来。我有一个想法，以10公里为例，我参照一般的训练方法，前2公里用低于140的心率配速8左右热身，然后放开用跑，心率不超过150跑5公里，然后在逐渐放慢速度，周末用慢心率跑长一点距离，这样不知道行不行？或者有其他更好的方法，因为最近一直慢跑，在打球的时候耐力明显好了，不太累，但是突然加速跑却不如原来了，我怕心率长时间保持140以下，会不太适应提速。

鱼儿游 · 发表于 2017-2-10 10:37

2017年2月10日星期5，1-11度；
跑了12KM，用时1小时17分18秒，配速608，均心147，最大159，步频173，最大179，月跑量49KM，年跑量272KM:

607/607 次

2017-02-10 07:35:19

数据统计

[td]

用时

总时长

距离(公里)

时速(公里/小时)

配速(分钟/公里)

1	6'36"	6'36"	1公里	9.09	6'36"
2	6'23"	12'59"	2公里	9.38	6'23"
3	6'3"	19'3"	3公里	9.90	6'3"
4	6'3"	25'6"	4公里	9.91	6'3"
5	6'5"	31'12"	5公里	9.84	6'5"
6	6'7"	37'20"	6公里	9.80	6'7"
7	6'1"	43'21"	7公里	9.96	6'1"
8	6'13"	49'35"	8公里	9.64	6'13"
9	5'44"	55'19"	9公里	10.45	5'44"
10	6'15"	1h1'35"	10公里	9.59	6'15"
11	6'16"	1h7'51"	11公里	9.56	6'16"
12	6'5"	1h13'57"	12公里	9.86	6'5"

类型	距离	运动时长	平均速度	燃烧热量
	12.54	01:17:18	9.73	925.7
	公里	时：分：秒	公里/小时	大卡

鱼儿游 · 发表于 2017-2-10 10:45

heani 发表于 2017-2-9 08:55
请教一下：我最近一直保持140心率左右慢跑，基本每周3次10公里，周末也跑过1次15公里，一直慢跑很无趣，但 ...

我都是随心所欲跑，状态好就跑快些，差就慢些，没有刻意控制心率

鱼儿游 · 发表于 2017-2-13 18:41

2017年2月13日星期1，4-19度；
跑了12KM，用时1小时04分40秒，配速519，均心164，最大183，步频184，最大190，月跑量61KM，年跑量284KM:

610/610 次

2017-02-13 07:35:40

数据统计

[td]

用时

总时长

距离(公里)

时速(公里/小时)

配速(分钟/公里)

1	5'46"	5'46"	1公里	10.40	5'46"
2	5'32"	11'18"	2公里	10.83	5'32"
3	5'23"	16'42"	3公里	11.12	5'23"
4	5'24"	22'7"	4公里	11.08	5'24"
5	5'14"	27'21"	5公里	11.46	5'14"
6	5'12"	32'33"	6公里	11.52	5'12"
7	5'32"	38'6"	7公里	10.82	5'32"
8	5'10"	43'16"	8公里	11.61	5'10"
9	5'3"	48'19"	9公里	11.86	5'3"
10	4'54"	53'14"	10公里	12.21	4'54"
11	5'8"	58'23"	11公里	11.66	5'8"
12	5'6"	1h3'30"	12公里	11.73	5'6"

类型	距离	运动时长	平均速度	燃烧热量
	12.19	01:04:40	11.31	906.1
	公里	时：分：秒	公里/小时	大卡

鱼儿游 · 发表于 2017-2-17 11:49

本帖最后由鱼儿游于 2017-2-17 11:53 编辑

2017年2月14日星期2，8-21度；
跑了13KM，用时1小时11分20秒，配速520，均心171，最大185，步频178，最大182，月跑量74KM，年跑量297KM:

612/614 次

2017-02-14 16:52:23

数据统计

[td]

用时

总时长

距离(公里)

时速(公里/小时)

配速(分钟/公里)

1	5'47"	5'47"	1公里	10.36	5'47"
2	5'7"	10'55"	2公里	11.69	5'7"
3	5'22"	16'17"	3公里	11.16	5'22"
4	5'23"	21'41"	4公里	11.13	5'23"
5	5'7"	26'48"	5公里	11.71	5'7"
6	5'18"	32'7"	6公里	11.29	5'18"
7	5'17"	37'25"	7公里	11.34	5'17"
8	5'13"	42'38"	8公里	11.48	5'13"
9	5'27"	48'5"	9公里	11.01	5'27"
10	5'24"	53'30"	10公里	11.09	5'24"
11	5'6"	58'37"	11公里	11.74	5'6"
12	5'44"	1h4'21"	12公里	10.45	5'44"
13	5'17"	1h9'38"	13公里	11.36	5'17"

类型	距离	运动时长	平均速度	燃烧热量
	13.17	01:11:20	11.08	978.0
	公里	时：分：秒	公里/小时	大卡

鱼儿游 · 发表于 2017-2-17 11:52

本帖最后由鱼儿游于 2017-2-17 11:53 编辑

2017年2月16日星期4，9-22度；
跑了12KM，用时1小时13分30秒，配速558，均心146，最大159，步频168，最大177，月跑量86KM，年跑量309KM:

613/614 次

2017-02-16 07:37:42

数据统计

[td]

用时

总时长

距离(公里)

时速(公里/小时)

配速(分钟/公里)

1	6'33"	6'33"	1公里	9.16	6'33"
2	6'7"	12'40"	2公里	9.81	6'7"
3	6'1"	18'41"	3公里	9.95	6'1"
4	5'55"	24'37"	4公里	10.13	5'55"
5	5'54"	30'31"	5公里	10.16	5'54"
6	5'48"	36'20"	6公里	10.33	5'48"
7	5'47"	42'8"	7公里	10.35	5'47"
8	6'5"	48'13"	8公里	9.85	6'5"
9	5'46"	54'0"	9公里	10.40	5'46"
10	5'56"	59'56"	10公里	10.11	5'56"
11	5'53"	1h5'49"	11公里	10.18	5'53"
12	5'48"	1h11'38"	12公里	10.32	5'48"

类型	距离	运动时长	平均速度	燃烧热量
	12.31	01:13:30	10.05	910.5
	公里	时：分：秒	公里/小时	大卡

7哥 · 发表于 2017-2-17 12:08

heani 发表于 2017-2-9 08:55
请教一下：我最近一直保持140心率左右慢跑，基本每周3次10公里，周末也跑过1次15公里，一直慢跑很无趣，但 ...

对于有一段基础的跑友，可以根据呼吸的困难度来调节速度。喘不过来了就减速。

鱼儿游 · 发表于 2017-2-19 12:29

2017年2月17日星期5，10-23度；
跑了12KM，用时1小时07分37秒，配速534，均心158，最大170，步频169，最大177，月跑量98KM，年跑量321KM:

615/616 次

2017-02-17 21:09:28

数据统计

[td]

用时

总时长

距离(公里)

时速(公里/小时)

配速(分钟/公里)

1	6'1"	6'1"	1公里	9.97	6'1"
2	5'37"	11'38"	2公里	10.67	5'37"
3	5'36"	17'15"	3公里	10.68	5'36"
4	5'39"	22'55"	4公里	10.60	5'39"
5	5'16"	28'11"	5公里	11.37	5'16"
6	5'28"	33'40"	6公里	10.94	5'28"
7	5'38"	39'18"	7公里	10.64	5'38"
8	5'33"	44'52"	8公里	10.80	5'33"
9	5'34"	50'26"	9公里	10.77	5'34"
10	5'50"	56'16"	10公里	10.28	5'50"
11	5'17"	1h1'34"	11公里	11.34	5'17"
12	5'23"	1h6'57"	12公里	11.12	5'23"

类型	距离	运动时长	平均速度	燃烧热量
	12.11	01:07:37	10.74	897.9
	公里	时：分：秒	公里/小时	大卡

鱼儿游 · 发表于 2017-2-19 12:32

2017年2月19日星期7，15-26度；
跑了12KM，用时1小时20分02秒，配速630，均心133，最大144，步频167，最大175，月跑量110KM，年跑量333KM:

616/616 次

2017-02-19 07:44:42

数据统计

[td]

用时

总时长

距离(公里)

时速(公里/小时)

配速(分钟/公里)

1	7'4"	7'4"	1公里	8.49	7'4"
2	6'43"	13'47"	2公里	8.93	6'43"
3	6'33"	20'20"	3公里	9.15	6'33"
4	6'18"	26'39"	4公里	9.51	6'18"
5	6'31"	33'10"	5公里	9.19	6'31"
6	6'21"	39'32"	6公里	9.44	6'21"
7	6'16"	45'48"	7公里	9.57	6'16"
8	6'32"	52'21"	8公里	9.17	6'32"
9	6'13"	58'34"	9公里	9.65	6'13"
10	6'26"	1h5'0"	10公里	9.31	6'26"
11	6'22"	1h11'22"	11公里	9.42	6'22"
12	6'32"	1h17'55"	12公里	9.17	6'32"

类型	距离	运动时长	平均速度	燃烧热量
	12.29	01:20:02	9.22	905.0
	公里	时：分：秒	公里/小时	大卡

鱼儿游 · 发表于 2017-2-22 11:44

2017年2月22日星期3，6-22度；
跑了15KM，用时1小时25分01秒，配速536，均心159，最大169，步频174，最大179，月跑量125KM，年跑量348KM:

620/620 次

2017-02-22 07:37:30

数据统计

[td]

用时

总时长

距离(公里)

时速(公里/小时)

配速(分钟/公里)

1	6'20"	6'20"	1公里	9.46	6'20"
2	5'46"	12'6"	2公里	10.40	5'46"
3	5'30"	17'37"	3公里	10.88	5'30"
4	5'33"	23'10"	4公里	10.80	5'33"
5	5'31"	28'42"	5公里	10.86	5'31"
6	5'30"	34'12"	6公里	10.90	5'30"
7	5'32"	39'45"	7公里	10.82	5'32"
8	5'35"	45'20"	8公里	10.73	5'35"
9	5'32"	50'52"	9公里	10.84	5'32"
10	5'31"	56'24"	10公里	10.87	5'31"
11	5'34"	1h1'58"	11公里	10.76	5'34"
12	5'34"	1h7'33"	12公里	10.75	5'34"
13	5'30"	1h13'3"	13公里	10.90	5'30"
14	5'32"	1h18'36"	14公里	10.83	5'32"
15	5'29"	1h24'5"	15公里	10.92	5'29"

类型	距离	运动时长	平均速度	燃烧热量
	15.15	01:25:01	10.69	1123.6
	公里	时：分：秒	公里/小时	大卡

鱼儿游 · 发表于 2017-2-23 20:39

2017年2月23日星期3，5- 8度；
跑了12KM，用时0小时58分35秒，配速456，均心167，最大176，步频181，最大190，月跑量137KM，年跑量360KM:

621/622 次

2017-02-23 16:09:34

数据统计

[td]

用时

总时长

距离(公里)

时速(公里/小时)

配速(分钟/公里)

1	5'15"	5'15"	1公里	11.43	5'15"
2	4'49"	10'4"	2公里	12.44	4'49"
3	4'55"	14'59"	3公里	12.19	4'55"
4	5'4"	20'4"	4公里	11.81	5'4"
5	4'46"	24'51"	5公里	12.54	4'46"
6	4'55"	29'46"	6公里	12.20	4'55"
7	5'8"	34'54"	7公里	11.67	5'8"
8	4'47"	39'42"	8公里	12.54	4'47"
9	4'58"	44'40"	9公里	12.08	4'58"
10	5'5"	49'46"	10公里	11.77	5'5"
11	4'45"	54'31"	11公里	12.60	4'45"

类型	距离	运动时长	平均速度	燃烧热量
	11.52	00:57:08	12.10	858.4
	公里	时：分：秒	公里/小时	大卡

鱼儿游 · 发表于 2017-2-26 22:02

2017年2月26日星期7，6- 17度；
跑了12KM，用时1小时05分18秒，心率带还在公司，忘记带回家了，配速517，步频177，最大181，月跑量149KM，年跑量372KM:

624/624 次

2017-02-26 16:58:12

数据统计

[td]

用时

总时长

距离(公里)

时速(公里/小时)

配速(分钟/公里)

1	5'32"	5'32"	1公里	10.82	5'32"
2	5'12"	10'45"	2公里	11.52	5'12"
3	5'23"	16'9"	3公里	11.12	5'23"
4	5'19"	21'28"	4公里	11.26	5'19"
5	5'18"	26'47"	5公里	11.30	5'18"
6	5'21"	32'8"	6公里	11.21	5'21"
7	5'22"	37'31"	7公里	11.16	5'22"
8	5'4"	42'35"	8公里	11.84	5'4"
9	5'9"	47'44"	9公里	11.65	5'9"
10	5'14"	52'58"	10公里	11.44	5'14"
11	5'8"	58'7"	11公里	11.67	5'8"
12	5'2"	1h3'9"	12公里	11.90	5'2"

类型	距离	运动时长	平均速度	燃烧热量
	12.27	01:05:08	11.30	912.1
	公里	时：分：秒	公里/小时	大卡

鱼儿游 · 发表于 2017-3-1 11:13

本帖最后由鱼儿游于 2017-3-1 11:14 编辑

2017年2月28日星期2，5-18度；
跑了13KM，用时1小时18分30秒，配速558，均心147，最大159，步频170，最大181，月跑量162KM，年跑量385KM:

625/626 次

2017-02-28 16:59:39

数据统计

[td]

用时

总时长

距离(公里)

时速(公里/小时)

配速(分钟/公里)

1	6'37"	6'37"	1公里	9.05	6'37"
2	6'6"	12'44"	2公里	9.83	6'6"
3	5'48"	18'32"	3公里	10.34	5'48"
4	6'19"	24'51"	4公里	9.49	6'19"
5	5'52"	30'44"	5公里	10.21	5'52"
6	5'48"	36'32"	6公里	10.33	5'48"
7	5'45"	42'18"	7公里	10.41	5'45"
8	6'3"	48'21"	8公里	9.91	6'3"
9	5'42"	54'4"	9公里	10.51	5'42"
10	5'58"	1h0'2"	10公里	10.05	5'58"
11	6'0"	1h6'2"	11公里	9.98	6'0"
12	5'50"	1h11'53"	12公里	10.26	5'50"
13	5'52"	1h17'45"	13公里	10.22	5'52"

类型	距离	运动时长	平均速度	燃烧热量
	13.12	01:18:30	10.03	970.0
	公里	时：分：秒	公里/小时	大卡

鱼儿游 · 发表于 2017-3-1 18:49

本帖最后由鱼儿游于 2017-3-1 18:52 编辑

2017年3月1日星期3，4-21度；
跑了6KM，大腿根昨天被短裤磨痛，今天跑6KM多就受不了了，只好草草结束，用时0小时37分49秒，配速534，均心157，最大168，步频175，最大181，月跑量6KM，年跑量391KM:

627/627 次

2017-03-01 16:30:21

数据统计

[td]

用时

总时长

距离(公里)

时速(公里/小时)

配速(分钟/公里)

1	5'59"	5'59"	1公里	10.02	5'59"
2	5'17"	11'17"	2公里	11.33	5'17"
3	5'29"	16'46"	3公里	10.93	5'29"
4	5'37"	22'24"	4公里	10.66	5'37"
5	5'18"	27'42"	5公里	11.30	5'18"
6	5'20"	33'2"	6公里	11.25	5'20"

类型	距离	运动时长	平均速度	燃烧热量
	6.78	00:37:49	10.76	503.1
	公里	时：分：秒	公里/小时	大卡

鱼儿游 · 发表于 2017-3-3 10:32

2017年3月3日星期5，7-21度；
跑了15KM，用时1小时20分30秒，配速517，均心159，最大169，步频181，最大187，月跑量21KM，年跑量406KM:

631/631 次

2017-03-03 07:39:26

数据统计

[td]

用时

总时长

距离(公里)

时速(公里/小时)

配速(分钟/公里)

1	5'43"	5'43"	1公里	10.47	5'43"
2	5'35"	11'19"	2公里	10.73	5'35"
3	5'17"	16'36"	3公里	11.35	5'17"
4	5'11"	21'47"	4公里	11.56	5'11"
5	5'8"	26'55"	5公里	11.68	5'8"
6	5'7"	32'3"	6公里	11.72	5'7"
7	5'21"	37'24"	7公里	11.19	5'21"
8	5'8"	42'33"	8公里	11.68	5'8"
9	5'14"	47'47"	9公里	11.46	5'14"
10	5'19"	53'6"	10公里	11.27	5'19"
11	5'8"	58'15"	11公里	11.66	5'8"
12	5'13"	1h3'28"	12公里	11.50	5'13"
13	5'17"	1h8'46"	13公里	11.33	5'17"
14	5'18"	1h14'4"	14公里	11.31	5'18"
15	5'15"	1h19'19"	15公里	11.42	5'15"

类型	距离	运动时长	平均速度	燃烧热量
	15.21	01:20:30	11.34	1130.5
	公里	时：分：秒	公里/小时	大卡

鱼儿游 · 发表于 2017-3-6 10:49

2017年3月4日星期6，13-23度；
跑了12KM，用时1小时19分10秒，配速628，均心138，最大152，步频161，最大177，月跑量33KM，年跑量418KM:

633/637 次

2017-03-04 17:01:24

数据统计

[td]

用时

总时长

距离(公里)

时速(公里/小时)

配速(分钟/公里)

1	7'22"	7'22"	1公里	8.13	7'22"
2	6'24"	13'47"	2公里	9.37	6'24"
3	6'35"	20'22"	3公里	9.11	6'35"
4	6'17"	26'39"	4公里	9.53	6'17"
5	6'7"	32'47"	5公里	9.79	6'7"
6	6'17"	39'4"	6公里	9.55	6'17"
7	6'21"	45'25"	7公里	9.45	6'21"
8	6'12"	51'37"	8公里	9.68	6'12"
9	7'2"	58'40"	9公里	8.51	7'2"
10	6'28"	1h5'9"	10公里	9.26	6'28"
11	6'11"	1h11'21"	11公里	9.68	6'11"
12	6'17"	1h17'38"	12公里	9.53	6'17"

类型	距离	运动时长	平均速度	燃烧热量
	12.16	01:19:10	9.22	895.7
	公里	时：分：秒	公里/小时	大卡

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